112

[...] 40x5 / 45x5 / 55x4 / 42,5x10 zamiana na: Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 50x10 / 60x10 / 70x8 Wyciskanie sztangi głową w dół 67,5x5 / 77,5x5 / 82,5x5 / 95x5 / 112,5x5 / 90x10 67,5x5 / 80x5 / 85x5 / 97,5x5 / 115x5 / 90x10 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x5 / 118x3(+1) / 92,5x10 Wykroki ze sztangą na karku 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 [...]

[...] wyciągu górnego do klatki: 50x10 / 60x10 / 70x8 50x10 / 60x10 / 70x8 50x8 / 60x8/ 70x8 50x8 / 60x8/ 70x8 Wyciskanie sztangi głową w dół 67,5x5 / 77,5x5 / 82,5x5 / 95x5 / 112,5x5 / 90x10 67,5x5 / 80x5 / 85x5 / 97,5x5 / 115x5 / 90x10 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x5 / 118x3(+1) / 92,5x10 70x5 / 82,5x5 / 90x5 / 100x5 / 118x5 / 95x10 72,5x5 / 85x5 [...]

Ob ramienia: 41 Ob uda: 68 Ob łydki 41 Ob klatki: 112

[...] jest straszna... no tego jeszcze nie wiem ....to moj pierwszy raz z nia|-)|-) ok wiec......po 11 dniach wyjetych z zyciorysu ..glownie spedzonych w lozku }:-( DZIEN 1 z 112 planowanych 3x 4 tygodnie i dzisiaj tylko TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12957a618a124a1893dba7a93766fa36.JPG z zamianka w przysiadach ...zamiast 2x20 ...10x5 [...]

DZIEN 5 z 112 niestety nietreningowy ...rano nie zdazylam a wieczorem zle sie czulam ... cos niedbrego dzieje mi sie z zoladkiem ....po kazdym poslku uczcie ciezkosci, mdlosci..najchetniej nie jadlabym wcale #-P MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7b887499e91412fb56f939197ba8195.JPG SUPLE / LEKI - lipoxpack - omega 3 - tyroksyna 200 mg Zmieniony przez [...]

[...]   Błonnik        Cukry     14:00     kura, ryż                   1 558      125,8      130,3       61,7       16,5        4,8            Jaja - białko          228        112       24,9        1,6        0,5        0,0        0,0            Jaja - żółtko           84        264       13,0        0,3       23,5        0,0        0,0          [...]

[...]                                  Jaja - żółtko           84        264       13,2        0,0       23,4        0,0        0,0            Jaja - białko          228        112       24,9        1,6        0,5        0,0        0,0            wędlina           60         65       11,5        1,1        1,7                                  Chleb [...]

[...]        7,0        8,0        0,0  23:00     p3                     718       44,2       27,3       44,2        4,8        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Jaja (47)          282        438       35,4        3,0       30,0        0,0        0,0          [...]

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 036        214,1        112,7        70,9         17,1         5,4        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        1,2        0,7   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...] POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 766        204,2        205,7        112,4        35,3         2,7        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        2,2        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...] POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 392        160,2        202,0        112,6        16,8         40,6       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           1,6        2,1        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...] B9, 6% RDI witaminy B5. Z minerałów: 6% RDI żelaza, po 7% RDI magnezu & miedzi, 16% RDI potasu, 27% RDI sodu, 9% RDI manganu. Sok pomarańczowy, szklanka (ok. 248g) to 112 kcal. 20,8g cukrów prostych (nie mam danych co do fruktozy, ale w całej pomarańczy stanowi ok. 26%, więc będzie około 5,5g). Mamy 10% RDI witaminy A, 207% RDI witaminy C, [...]

18.12.2019- trening 95 Siad Bułgarski: 12kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 32,5kg/5, 42,5kg/8 x 3 MC: 50kg/5 x 2, 70kg/5, 85kg/5, 100kg/5, 112,5kg/5 Glute bridge: 62,5kg/8 x 3 Y trap rise: 5kg/8 x 3 Wyc. hantli siedząc: 22,5kg/8, 20kg/12, 17,5kg/13, 15kg/15 Zercher's hold: 62,5kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 7 991kg (+ 374 kg od ostatniego tego [...]

Dzień 112 Trening: Crossfit: Taki obwodzik: 1 min burpees 1 min przerwa 1 min pompki 1 min przewa 1 min wykroki lewa noga 1 min wykroki prawa noga 1 min przerwa 1 min plank 2 min przerwa I tak 3 razy dałem radę :) (mogłem jeszcze zrobić 4 raz, ale spadło by ostro już tempo poza tym na początek myślę że 30 min crossa styknie) Dieta: Dzień 9 [...]

##########14########## klata + bic klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 112/3 120/2 serie zasadnicze 130kg/2 130kg/2 130kg/2 film 2x130kg http://www.youtube.com/watch?v=egsz_vWsC24 zrobilem jeszcze 3 serie dociskania jako ze dopiero ucze sie tego cwiczenia ciezary byly male bo dziwnie sie robi i zastnawaiam sie czy nie dozucic jeszce [...]

##########15########## klata + tric klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 112/3 serie zasadnicze 120kg/3 120kg/3 120kg/3 przenoszenie hantla 2x12razy 42kg tric wyciskanie w waskim chwycie 6/82 6/92 6/96 4/101kg filmiku dzis nie ma poniewaz nie mialem aparatu dzis ale powiem ze lajtowo poszedl trening na trica mocno dozucilem ciezar [...]

[...] 10g Cebula 50g Ogórek kiszony 100g 24/32/12 V posiłek Ser twarogowy półtłusty 250g Orzechy włoskie 30g 52/30/14 VI posiłek WPC Oliwa z oliwek 10g 23/11/1 Ogólnie b/t/w 162/112/137 2120 kcal plus obiad Niedziela Ogólnie jak wyżej. I śniadanie Płatki owsiane 50g 6/4/35 II sniadanie Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 40g Cebula 50g Ogórek [...]

[...] z kurczaka 100g 23/2/43 V posiłek Sałatka z: 2 jajek, tuńczyka 100g, oliwy z oliwek 20g, cebuli 50g, ogórka kiszonego 50g 35/32/5 VI posiłek WPC 23/1/1 Ogólnie b/t/w 168/112/140 2130 kcal Sobota I śniadanie Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy półtłusty 150g Marchew 100g 35/16/43 II śniadanie Jajka 200g Chuda wędlina 50g [...]

[...] HIIT w nietreningowe plus burning exercise (przysiady ) Mysle wiec ze to dopiero poczatek a oto pomiary: było/jest klatka piersiowa 109 (pomiar 104cm był błednym pomiarem)/112 cm pas/talia - z 90/86 cm po sniadaniu wiec jak dla mnie niezle ramie(biceps) z 35cm/37 cm udo 60cm/60 cm łydka 41,5 cm/40cm Zmieniony przez - kenio80 w dniu [...]

[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85/86/86.5/84.5/84/83/83.5/84.3/83.8/86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/104/106/108/108/108/107/108/109/109/108.5/110/110.5/112 OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5/117.5/120/121.5/123/123.5/122/124/124/124/125 Okazuje sie jak te dwa razy sam mierzylem, to zmierzylem zle brzuch i jest niestety 86... [...]