112

[...]                       Jaja - żółtko (15)           45        141        7,0        0,1       12,6                                  Jaja - białko (32)          224        112       24,4        1,5        0,5        0,0        0,0            Mąka ryżowa           20         70        1,2       15,6        0,2        0,3        0,0          [...]

[...] Romoeren NOR 123 119.4 28. 56 Andreas Kuettel SUI 122.5 118.5 29. 9 R. Schwarzenberger AUT 123 117.9 30. 76 Simon Ammann SUI 122.5 113 31. 23 Marco Steinauer SUI 120 112.5 32. 5 Harri Olli FIN 119.5 111.6 33. 71 Andreas Goldberger AUT 120.5 110.4 34. 3 Pasi Ahonen FIN 118 110.3 35. 36 Tomasz Pochwała POL 117.5 109 36. 44 Kimmmo [...]

[...] Einar NOR 117.5 42. 24 Jones Clint USA 116.5 43. 12 Thurnbichler Stefan AUT 114.5 43. 36 Kranjec Robert SLO 114.5 45. 4 Kim Hyun Ki KOR 113 46. 2 Pieper Stefan GER 112.5 47. 20 Benkovic Rok SLO 112 48. 11 Matura Jan CZE 107 49. 49 Widhoelzl Andreas AUT 104.5 50. 3 Yoshioka Kazuya JPN 102 Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, [...]

[...] 115.5 m 24. 23 Janne Happonen FIN 115.0 m 25. 29 Tami Kiuru FIN 114.0 m 25. 11 Yusuke Kaneko JPN 114.0 m 27. 32 Kim-Roar Hansen NOR 113.5 m 28. 7 Dmitri Wassiliew RUS 112.5 m 29. 27 Christian Nagiller AUT 112.0 m 30. 5 Shingo Ueno JPN 111.5 m 31. 6 Waleri Kobieliew RUS 111.0 m 31. 3 Martin Mesik SVK 111.0 m 33. 4 Jure Radelj SLO 110.5 [...]

[...] Roar Ljoekelsoey NOR 117 117.3 117 234.6 22. 24 Stefan Thurnbichler AUT 115.5 113.6 116 229.1 23. 39 Roberto Cecon ITA 115 111.2 117 226.5 24. 26 Akseli Kokkonen FIN 112.5 107.7 118 225.3 25. 60 Primoz Peterka SLO 115.5 111.6 115 222.3 26. 44 Reinhard Schwarzenberger AUT 114 110.4 114.5 221.7 27. 41 Henning Stensrud NOR 114 109.4 [...]

[...] Hoellwarth (119 m, 123.2 pkt), a trzeci - Fin Akseli Kokkonen (120,5 m, 122.9 pkt). Lider 52. TCS, Norweg Sigurd Pettersen tym razem nie błysnął - poszybował na odległość 112 m i otrzymał notę 108.1 pkt (30.). Lider PŚ, Norweg Roar Ljoejkelsoey był 24. (114 m, 112.2 pkt). Pozostali Polacy spisali się bardzo słabo. Tomisław Tajner skoczył 96,5 [...]

[...] 115.5 31. 18. Silajew Aleksiej RUS 115 32. 46. Lindstroem Veli-Matti FIN 114.5 32. 20. Matura Jan CZE 114.5 32. 8. Mazoch Jan CZE 114.5 35. 10. Mesik Martin SVK 112.5 35. 19. Nagiller Christian AUT 112.5 37. 40. Hautamaeki Matti FIN 111 38. 43. Romoeren Bjoern Einar NOR 110.5 38. 14. Wassiliew Dmitri RUS 110.5 40. 5. [...]

[...] 115.8 15 Kuettel, Andreas 114.5 114.1 16 Kasai, Noriaki 114.5 113.6 17 Happonen, Janne 113.5 111.3 18 Kofler, Andreas 113.0 109.9 19 Goldberger, Andreas 112.0 108.6 20 Chedal, Emmanuel 112.0 108.1 21 Janda, Jakub 111.0 107.3 22 Loitzl, Wolfgang 111.5 107.2 23 Solem, Morten 110.5 106.4 24 Schmitt, [...]

[...] Dmitrij RUS 117.5 107.0 130.5 239.9 11. Morgenstern Thomas AUT 123 119.9 122 238.5 12. Jussilainen Risto FIN 116.5 105.7 130.5 238.1 13. Forfang Daniel NOR 119.5 112.1 126.5 236.8 14. Mateja Robert POL 115.5 104.4 129 235.1 15. Kasai Noriaki JPN 121 114.8 123 234.2 16. Neumayer Michael GER 117 104.1 129.5 229.7 17. Bystoel [...]

[...] w Innsbrucku (03.01): 1. Ahonen Janne FIN 128.5 132.3 120 243.8 2. Małysz Adam POL 123.5 122.3 120 236.8 3. Janda Jakub CZE 122 120.6 118 232.5 4. Morgenstern Thomas AUT 112.5 99.0 127.5 229.0 5. Hoellwarth Martin AUT 118.5 111.8 121.5 228.5 6. Widhoelzl Andreas AUT 115 104.0 123.5 227.3 7. Schmitt Martin GER 117 109.1 119.5 223.7 8. Uhrmann [...]

[...] 100g warzywa b-49 t-17 ww-1 kal-351 przed spaniem ok 23.30-24 bialko 40g b-31 t-2 ww-3 kal-147 do tego do posilkow dodaje keczup ok 120g dziennie b-2 t-1 ww-23 kal 112 DZIEN LC sniadanie ok 9.30 po aero placki skladajace sie z jaja cale 120 g bialka jaj 70 g platki gorskie 90 g dzem niskoslodz 20g b-36 t-18 ww-69 kal-581 drogi [...]

[...] tłuszczu 250g / 8,25B/ 8T/ 12W/ 155 kcal Orzechy włoskie 15g / 2,4B/ 9,045T/ 2,7W/ 97,65 kcal Rodzynki suszone 20g / 0,46B/ 0,1T/ 14,24W/ 55,8 kcal RAZEM: 25,39B/ 25,785T/ 112,1W/ 561,65 kcal Posilek 2 Jabłko 200g / 0,8B/ 0,8T/ 24,2W/ 94 kcal Chleb żytni razowy 150g / 8,4B/ 2,55T/ 77,25W/ 337,5 kcal Polędwica Sopocka 40 / 7,96B/ 3,64T/ 0,36W/ [...]

[...] tłuszczu 250g / 8,25B/ 8T/ 12W/ 155 kcal Orzechy włoskie 15g / 2,4B/ 9,045T/ 2,7W/ 97,65 kcal Rodzynki suszone 20g / 0,46B/ 0,1T/ 14,24W/ 55,8 kcal RAZEM: 25,39B/ 25,785T/ 112,1W/ 561,65 kcal ok Posilek 2 Jabłko 200g / 0,8B/ 0,8T/ 24,2W/ 94 kcal Chleb żytni razowy 150g / 8,4B/ 2,55T/ 77,25W/ 337,5 kcal Polędwica Sopocka 40 / 7,96B/ 3,64T/ [...]

[...] 123 3.C: 177/147 T: 116 4.C:170/109 T:96 5.C:154/94 T:80 6.C:162/122 T:128 7.C:154/114 T:96 8.C:134/89 T:98 9.C:119/69 T:101 10.C:149/110 T:116 Prawa ręka: 1.C:168/101 T:112 2.C:157/98 T:109 3.C:137/82 T:98 4.167/112 T:101 5.C:155/99 T:93 6.C:168/116 T:109 7.C:139/79 T:93 8.C:142/88 T:93 9.C:142/92 T:93 10.C:146/93 T:91 No. Wiem,że tego [...]

53 dzień Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszlo 6 nie stabilny ciężar 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 Zadowolony poszlo 121 kg 6 p. Pierwsze 3 serie były mniej efektywne ale kolejne 3 serie weszły bardzo dobrze Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Technika poprawiona [...]

Waga 88,1kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 [...]

Waga 88,2kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8/8/8/8 [...]

Waga 90kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8/8/8/8 [...]

Waga 90kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8/8/8/8 [...]

Waga 89,1kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 [...]