[...] ciężar w połowie a po drogie sztangielki były zajęte wiec zrobiłam 4*8 wiosłowania sztangą. Bardzo fajnie czuję pracę pleców dziś. 5. HT byłam pewna, że ostatnio było 112,5kg a nie 110kg %-) więc zrobiłam dziś 115kg ale to był prawdziwy ogień, tyłek mi płonął i do teraz boli. Dziwne ale zauważyłam, że w każdym ćwiczeniu mogę odpuścić i [...]
[...] w koszulce do deski pól ruchu 120/- tak jak mówiłem zero mocy dzisiaj 9cm 110/1 - lekko 3cm 110/1 - lekko pełny ruch na komendy: 110/1 - w miarę 110/1 - jak szmata 112,5/- powera brakło Wyciskanie wąsko 70/6 75/4 85/3 i do domu. Sukces! W końcu udało się coś w koszulce wycinąć. Mimo słabszego dnia udało się. W poniedziałek nie ma bata [...]
[...] 4. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 5. wspięcia na palce 2 serie (ciężko) 10 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 65/3 85/1 100/1 110/1 112,5-115/1 Powt. ćwiczeń innych niż podane konkretnie robię w zakresie 10, 8, 6, 3, 3, 2. te konkretne wartości to nie są procenty tylko już przeliczone pode mnie ciężary [...]
1. 24 lata 2. 188 cm 112 kg 3. pierwszy tydzień 4. 32% 5. nie wiem 6. dieta 2600 kcal, aeroby 4X w tyg siłowy 3X 7. brak chorób 8. brak 9. brak 10. brak 11. pierwszy tydzień na siłowni 12. do 150 zł Witam zaczynam dopiero przygodę z siłownią i aerobami. Miałem dość obecnej wagi i to mnie do tego zmusiło. Czy na sam początek powinienem [...]
[...] koszulek do wyciskania. kat. wag. 75 kg 1.Mroczkowski Mariusz – 140 kg 2.Suda Kamil - 137,5kg 3.Woźniak Tomasz - 132,5kg 4.Pękala Bartłomiej - 112 kg 5.Kołodziejczyk Mariusz- 110 kg 6.Muszański Rafał - 105 kg 7.Obierak Piotr - 82,5kg kat.wag.82,5kg 1.Dybich Łukasz - 160 kg 2.Adamski Andrzej [...]
[...] kaps dziennie i raz dziennie hors przed treningiem, bylem na spadku i mialem 124 w barach, 107 w klacie i 38,5 na rece i teraz po poltora miechu treningow mam 128 w barach, 112 w klacie i 41 na rece wiec polecam tak laczyc :) i najlepiej jeszcze hard masa do tego i bialeczko jakies dobre jezeli masz lepszy fundusz i bedzie na bank ladna korba. [...]
28-12-2014r. DT DIETA: 3961 kcal, 233 b; 506 w, 112 t - ogarnięta TRENING: 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 - 35,45,65,75 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 - 150,175,225,250 kg 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 - 43,52,72,82 kg 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na [...]
2-17-2016r. DT 5x5, W4, T11 trening lekki SQ - tempo 4010 bo lekko, od 85 do 112,5 cztery serie x 5rep, bez historii. nie wiem czemu ale jak robię powoli to perfidnie czuję odcinek lędźwiowy no i przez to też nadgarski w low barze dostają w dupę. ostatnie powtórzenie było z pauzą 3 sec najgłębiej. WL skos dodatni - spokojnie bez ekscesów, siła [...]
[...] tak poszło 67,5; 77,5; 87,5; 100 no i 110;-) trochę żałuję bo wyszedłem z liczbą 7 w głowie przed tym rekordem no i niestety tak zostało. Wiosło podchwytem - od 67,5 do 112,5 x 5;-) tez rekord bo nigdy tym ciężarem nie zrobiłem 5 rep Ławka rzymska - 20,15,15 z ciężarkiem 10 kg, powolne opuszczanie w dół Spięcia - na skosie głową w dół 4x25 [...]
jak tam forma u kolegi ? Masa, ~112 Ale jak taki sfd-fan jak Winter przestał regularnie dawać wypiski, to ja tez odpuszczam ;). Nie wiem jakie masz info, ale chyba forum jako takie umiera/umarło.