112

[...] https://youtu.be/XO8XhllPtak https://youtu.be/Okgi-eCANr0 Odejście ze stangą do przysiadu 3*10sek*270kg https://youtu.be/XGRQ_gO4WVQ Wyciskanie leżąc 15*20 10*60 8*80 5*100 8*5*120 p.60sek - ładnie poszło Wyciskanie wąsko 8*90 5*100 4*107,5 - miało być 5 5*112,5 - nawet nie podchodziłem Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-21 20:35:16

[...] równowagi niż to wszystko warte TRENING 3 SQ 172,5 3S X 6P (OSTATNIA AMRAP) w apmrapie poszło 8 albo 9 ;-) WL 105 5 X 6 w tempie (31X0) WL do asekuracji 2cm nad klatą 112,5 X 3 120 X 3 127,5 X 3 135 X 2 tu miało być 3 ale nie poszło bo ostatni reps oparłem za bliko szyi i barki by ucierpialy ŚCIAGANIE DRĄŻKA 4 X 8 x 30kg UGINANIE NA BICEPS [...]

[...] Wiosłowanie hantlami leżąc na lawce skośnej 10*25 8*25 8*25 Biseps łamaną 3*15*27,5 FRONT FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT 3*20 plank 3*40sek TRENING 3 WL - przerwy 90sek min 5*4*112,5 - bez problemów WL (4/1/0) Przyciąganie wyciągu dolnego - przerwy (90sek) 70 X 4 / 4 X 8 75 X 4 / 4 X 8 80 X 4 / 4 X 8 82 X 4 / 4 X 8 OHP / ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO(60 [...]

[...] 8*120 3*8*145 WL, p. ok 3:30 Schodzimy z ciężarem bo w sobotę lub niedzielę ma być ogień :-) Po pierwszych 5 seriach rozciąganie gumy 5*20 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 4*4*112,5 Wyciskanie hantli na dużym skosie 5*8*30kg - dosyć cieżko ale chyba lżej niż ten sam ciężar tydzień temu podciąganie na drążku 2*2 8*1 Kółko z kolan 3*12 MISKA [...]

[...] suma (31,5/9,4/74,1) V posiłek (potreningowy) 21:00 kasza gryczana (6,3/1,5/35) 70g 2 plaster sera żółtego (10,2/8,8/0) 50g ser twarogowy chudy (20/0,5/3,5) 100g brokuły (1,7/1/2,7) 50g buraki (1,5/0,1/10,3) 100g --------------------------------------- suma (39,7/11.9/51,5) suma sum (BTW) = (162/112,5/171) = ok 2200cal Pozdrawiam

[...] bo nawet fotek nie ma to znaczy że długa droga przed Tobą, zanim zaakceptujesz aktualny stan na poważnie i będziesz się trzymał celu. jak by nie było to życzę powodzenia bo byłem w identycznym miejscu gdzie Ty z wagą +112 kg. Pamiętaj że na większość z ww. wypowiadających było na forum co najmniej 5 którzy chcieli ale im się odechciało.

lapa powoli ale bez szalu. odbiega od reszty. Plecy standardowo najmocniejsza partia z barkami. obecnie 112 kg. Jest ok. troche zmiana planu treningowego od 2 tyg. Zobaczymy co dalej.

no User troche mnie zna. Nie chce rozpisywac sie ile co i jak ale ciekza praca 6 lat zero alko uzywek i zaczynalem od 57kg a jest 112 wiec sporo juz poszlo. W pazdzierniku OFF bedzie.

Tamta obliczona przez diennik posilkow Vitalmax :S Jeszcze tylko dla upewnienia: Bialka : 56* 2 = 112g białek 112*4=448 kcal z białek Tluszcze: 56*1=5g tluszczy 56*9=504 kcal z tluszczy Ww: 2277,36 - 488-504 = 1325,32kcal z ww 1325,32:4=331,33g weglowodanow gites ?:D

HYHY no rozumiem ale nie stety ja nie moge dieta jest dietą a dzisiaj na wadze juz mi pokazało 112,60 ale boje sie jutro zwazyc hehe więc lepiej nie bede Chociaż duzo więcej mysle ze nie pokarze

http://www.heheh.pl/index.php?page=display&id=178 (mam nadzieje że nie było a szukałem :D ) http://www.heheh.pl/index.php?page=display&id=112 Turkish Rambo

hehe masz Aderos całą noc żeby wszystko przeczytać str.112 ciekawa Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-12 22:18:35

Hmm w te wakacje spadłem z 112 do 98 kg na CKD, ale ja nie umiem tak wagi utrzymać, czego zazdroszcze Teraz już wróciłem do 110 kg na masie

Wiek: 23 lata Dieta: TAK PH: Były SAA: NIE Suplementacja: TAK Staż: od 14 roku życia Semi-pro: od 6 miesięcy Wzrost: 180 cm Waga: 90 kg Obwód klatki: 112 cm Obwód bicepsa: 43 cm Obwód bioder: 87 cm Obwód w pasie: 87.5 cm Obwód uda: 97.5 cm Obwód przedramienia: 33.5 cm Obwód łydki: 42.5 cm Dodam, że obwody mierzone były bez pompy i zdjęcia są [...]

[...] juz na swoją odpowiedzialnosc kabel ma 51teraz i 235 na płaskiej pizga na raz ,sympatyczny koles do cwiczeń nakłonił go kuzynek ktory jest duuuuużo wiekszy :D . aa i waga 112 teraz leci na suscie z deka :)" chyba ściemniałeś z tym żę z nim gadałeś skoro teraz piszesz : "dawac foty i nakrecie go zeby zrobil wyciskanie na triceps [...]

[...] ustach, waga +2kg, ... Aby utrzymać wagę 105 (teraz120) Kalorie 3385.68 Węglowodany 55% 1862.12kcal = 465.53gram Białko 15%% 507.85kcal = 126.96gram Tluszcz 30% 1015.7kcal = 112.86gram ... śniadanie - 697kcal 34g białka 24g tłuszczu(3 całe jajka gotowa.) 86 g ww teraz carbo nox 50g 190.5kcal 47.5gww Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2012-05-29 [...]

dziś trzeci dzień na zejście wody trochę lepiej to wygląda, tz. waga 117.5(-2.5kg) pas 112(-8cm) samopoczucie dobre, chęć do pracy, potliwość ustąpiła czekam dalej bez kombinowania

rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 62,5/65/67,5,70kg - Power clean 6x2 65kg -Rwanie ze zwisu 6x2 45kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 97,5/102,5/107,5/112,5/117,5kg rozciąganie

[...] 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 67,5/70/72,5/75kg - Power clean 4x2 72kg -Rwanie ze zwisu 4x2 52kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 102,5/107,5/112,5/117,5/122,5kg rozciąganie P.S. obok mojej szkoły przy której mieszam zaczęto budować boisko w stylu orlikowym (3 boiska do kosza + 1 do piłki ręcznej). Zostanie oddane [...]

fotki tak do 2 miesiecy czyli wkrotce:p biceps 40 pas 88 klata 112 oraz miec bardziej rozbudowane miesnie plecow a ja nadal czekam na odp na moj problem z trenigiem:p mam nadzieje ze ktos rozsadny z duza wiedza napisze:p:p