Ćwiczmy razem!-wyskok

dzisiaj zrobilem sobie klatke+triceps...dosc fajnie silowo jest:) 115x5:)

Ja na 17 lece na trening w kosza, jezeli sie nie wyskacze, to jeszcze plyo walne, a co !:D

rozgrzewka/rozciąganie

- Box squat
( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki )
4x4 62,5/65/67,5,70kg
- Power clean
6x2 65kg
-Rwanie ze zwisu
6x2 45kg
-Martwy ciąg na prostych nogach
6/4/3/2/1 97,5/102,5/107,5/112,5/117,5kg

rozciąganie

No ja już dzisiaj po treningu ;). Widzę wszyscy harują :D.

Poniedziałek:
Rozgrzewka
Rozciąganie
1. Przysiad do Ławki 3x 10/10/8
2. Power Clean 3x 10/10/8
3. Martwy Ciąg 3x 10/10/8
4. Wiosłowanie 3x 10/10/8
5. Uginanie Ramion ze sztangą(Biceps) 5x 5/5/3/3/3
Rozciąganie

Zrypałem trochę biceps, muszę coś wymyślić.. Od razu mówię że tak dziwnie bo mam sztangę i same obciążenia 10kg, co początkującemu trochę utrudnia.

U mnie juz po treningu...
Rzut siedzi swietnie, wyskok sie trzyma, ale mam jakis niedosyt...

Cineko, pewnie zapomniałeś zrobić plecak z narzutu z przełożeniem pod nogami :D:D

Taa, zwykłe paki beda mnie jarac, BTL to juz cos nieosiagalnego :p
Ogólnie musze kupic sobie buty, bo gram w high dunkach nike, która sa strasznie ciezkie i do tego za duze ( kupiłem do noszenia na codzien-lans xd) wiec wiadomo jak w takich sie skacze :p

A tam nieosiągalne ;). Z tym jest jak z trikami na deskorolce. Jak przez dłuższy czas będziesz to katować, to za którymś razem zacznie wychodzić ;). Najlepiej na początku na niższych koszach ^^. Jutro robię pomiar jumpa :D. Ja tam chodzę jak i gram w butach AND1. Nie narzekam :P. Nie są specjalnie drogie i wystarczające.

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-27 21:30:11

siema wszystkim mam 16 lat gram w kosza od całkiem niedawna wcześniej piłka nożna ale teraz po przyjsciu do szkoły średniej zacząłem gre w kosza i całkiem nieżle mi idzie niedawno grałem z sąsiednim miastem gdzie jest klub kosza i się pytali czy nie przyszedłbym do nich na treningi ale mam słaby jump i szybkość kondycję mam niezłą ale jump szybkość poproszę kogoś kto się zna o trening na wyskok i szybkość hyba powinien on taki sam bo wyskok i szybkośc zawiera się w łydkach istawach i ogólnie tych samych mięsniach nóg bieg tak jakby skoki.

Boisko15, nikt za Ciebie planu nie ułoży ;). Przejrzyj temat, zobacz jakie ćwiczenia ludzie wykonują, ułóż coś i daj do oceny :P.

Swoją drogą chłopaki jak mówiłem przemęczenie pod koniec zeszłego tygodnia zrobiło swoje, ale myślałem że będzie gorzej(wyskok spadnie). A tu psikus - malutki progressik :D.

z miejsca - 311cm - 69cm wyskoku (+1cm :D)
z naskoku - 323cm - 81cm wyskoku (+2cm od zeszłego tygodnia)
z jednej nogi - bez zmian

Także nie narzekam, choć miałem wrażenie że nie wybijam się z całej siły :P. Wsadu piłką do siatki jeszcze nie było, w dwóch szczytowych skokach zamiast ją włożyć to ją puszczałem i niestety wypadała ;d. Jeszcze troszkę.. ;p