112

[...] 150 gram oliva 20 gram (warzywa) i jak aeroby to 15 gram odzywki białkowej przed nimi. Daje to mi : 2700 kcl bez warzyw Białko 220 gram = 2,7 g/kg m.ciała Tłuszcz 160 = 1,9 g/kg masy ciała wegle 112 g = 1,3 g/kg masy ciała zamieniaj chłopie tego kurczaka bo zymiotujesz na niskich ww możesz spokojnie pozwolić sobie na schab karkówkę i inne cuda

wyciskanie na ławie 20*5 40*5 60*5 80*5 90*4 z zapasem 100*3 3/4 110*1 i 1/2 115*0 tak przewiduje że to wygląda 112,5*1 107,5*2 102,5*3 97,5*4 92,5*5 ...

Trening T1a 2 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 20*4 /20*4 60*4 /60*4 100*4 /100*4 110*4 /112,5*4 120*4 /122,5*4 130*4 /132,5*4 140*4 /142,5*4 -/147,5*4 110*12 /117,5*11 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt +5*7 /+10*7 [...]

[...] z szynką lub twarogiem, do tego kotlet na obiad a na śniadanie jajecznica. No ale osiągnąłem takie wartości: białko tłuszcze węglow.str. wart.energ. 108% 96% 167% 112% Przeglądam tabelę i nie znajduję niczego co by mi zastąpiło chleb, bo wtedy odpadają dodatki, szynka i twaróg. Jak pisałem wybredny jestem. Da się jakoś zredukować te [...]

[...] tj. 09.06.2013r. Masa: 81.1kg Zaw. wody: 70.5% Poziom tkanki tłuszczowej: 5.0% Poziom tkanki tłuszczowej trzewnej: 3.8kg Poziom tkanki mięśniowej: 73.3kg Ciśnienie 112/64 przy tętnie 53. PODAŻ KALORII Przybliżona podaż kalorii w danym okresie redukcji: 7 kwietnia - 12 maja (treningi 4/5 x tydzień) DT ~2680kcal DNT ~2220kcal 13 [...]

[...] drugiej 121,5 m. Szwajcar Simon Ammann oraz Niemcy Martin Schmitt i Sven Hannawald oddali tylko po dwa skoki treningowe. Ammann uzyskał 119,5 m oraz 121,5 m, Schmitt 118 m i 112 m, a Hannawald 122,5 m i 118 m. W konkursie drużynowym na skoczni K-120 w Utah Olympic Park wystąpi ta sama czwórka Polaków, która rywalizowała w konkursie indywidualnym [...]

17.07.12 ~18? T8D1 Przysiad -/30 25/10 60/5 100/5 130/4 150/4 170/4 190/2 210/[email protected] 200/4p Wycisk wąski ... 112,5/4@8 100/8@8 Wiosło na podwyższeniu ... 100/10 Przyciaganie wyciagu Uwagi: Byly komplikacje z dostaniem sie na silownie, i wyladowalem tam ostatecznie lekko glodny, po zjedzeniu kanapeczki. Siady tak sobie, plecy mnie znowu bolą od [...]

Świętą i po świętach:-PP od razu trening klatki WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1 \-)

Wyniki po 24 kolejkach: 1.Vieira 127 pkt. (4) Bodymaker 127 pkt. (6) 3.Siwy21 125 pkt. (4) 4. ArTur_1988 119 pkt. (2) 5. Baca 112 pkt. (3) 6. orzeszq 109 pkt. (3) 7. Paolo Savo 91 pkt. (4) 8. pawlikus 84 pkt. (3) 9. Erminho 80 pkt. (2) 10. Dudek 75 pkt. (2) 11. Impostor 49 pkt. (4) 12. PuMa613 38 pkt. (2) 13. Gianluigi 26 pkt. (4) [...]

[...] będzie słabo. Micha 3600 kal. Czytając i oglądając filmy Szajby, oraz pużniejsze komentarze do techniki Postanowiłem nakręcić swoje próby MC i Przysiadu. Tak jak myślałem nie wygląda to ciekawie. Próby na około 80%. MC 112 Przysiad 90. https://www.youtube.com/watch?v=Bjt6vS4qBLI https://www.youtube.com/watch?v=sllbfPKpv38 Za chwilkę idę pobiegać.

Obecna forma na lekkiej redukcji , 18 lat wzrost 189-190 waga 112-113 limit mam 94 kg 2,5 roku stazu W tym roku planuje 1 starty w klasyku juniorow i pewnie do 21 lat , Od marca zaczynam przygotowania wtedy wszystko wyjdzie w praniu co i jak :D /SFD/Images/2016/1/25/1f2814c24da44c08883137772d4f9e0f.jpg [...]

112-114kg, 181 cm

[...] 6 Szczepanik Dorota/67 79,82 TKKF Azory Kraków PP w WL - Sosnowiec 13.02.2016r. 116,81 127,5 7 Foryś Urszula/65 76,32 TKKF Herkules Warszawa MP w WL - Chorzów 04.06.2016r. 112,86 120,0 8 Mazur Małgorzata/ 82,27 KSSSiKW Wiking Starachowice MP w WL - Chorzów 04.06.2016r. 110,41 122,5 9 Pawlik Barbara/59 100,54 UKS Pover Kuźnik Chorzów MP w WL - [...]

Wiec tak 16lat w styczniu 17. Wzrost 194, waga 90kg Rekordy Klata- 110kg Barki- 80kg Martwy-170kg Cwicze na sucho w grugniu beda 2 lata. Wymiary łapa- 37 klata -112 nie wiem co jeszcze.

[...] open :D aktualny 229kg no i bodajże 183kg rekord świata juniorów u23 ja tydzień temu 1 raz miałem okazje wyciskać na belce i mimo że barki i bicepsy były zkatowane 2 dni wcześniej to udało sie zrobić 112,5kg więc jestem dobrej myśli :) w końcu jeszcze 5 lat startów w samych juniorach mnie czeka więc jest czas żeby dołożyć :D Ile Ty teraz ważysz?

[...] 214.8 12 Jakub Janda Czechy 113 101.9 117 212.0 13 Tami Kiuru Finlandia 115 106.5 114.5 211.1 14 Andreas Kofler Austria 113.5 102.8 113 204.2 14 Lars Bystoel Norwegia 112 98.6 114.5 204.2 16 Peter Zonta Słowenia 118 111.9 106.5 200.6 17 Veli-Matti Lindstroem Finlandia 117.5 111.0 105.5 197.9 18 Anders Bardal Norwegia 115 104.0 107 193.6 [...]

[...] zabić idzie... albo powinni tabliczki dawać " UWAGA ŚLISKA POWIERZCHNIA" }:-( Trening 05.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 152,5/6 152,5/4 WW3 50/5 70/5 90/3 107,5/4 107,5/3 WTM 112,5/6+1 Wkurzam się sam na siebie bo po pierwszej głównej serii siadów zawsze mam tak "a mogłem jeszcze jedno zrobić" ale w trakcie serii myśle żeby odłożyć tą ciężką [...]

[...] 150/1 160/4 WT3 50/5 70/5 90/5 110/8 WTM 137,5/2 MC---6cm 50/5 90/5 130/5 170/3 190x1 MC 190x1 MC 200/7 Trening 08.05.2016 PT 50/5 90/5 130/5 162,5/7 WT 50/5 70/5 90/5 112,5/10+1 WTM 140/1+1 FILMY z 05.05.2016 https://www.youtube.com/watch?v=CJInJNjgvys&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=OyqFKO8YFe4&feature=youtu.be [...]

112 w wieku 15 lat

[...] od kilkunastu lat. Jak sam przyznaje rozpoczął 7 grudnia 1990 roku. Swoje starty rozpoczął w wieku 16 lat na Mistrzostwach Polski w wyciskaniu sztangi leżąc. Wówczas wyciskał leżąc 160 kg. Dwa lata później wyciskał już 205 kg." ze strony Pudziana... i teraz niech mi ktos powie ze chlopak w wieku 15lat nie moze ciskac 112,5... niedowiarki