112

[...] 45/12 50/10 55/8 60/6 65/6 ale wymęczone wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/112 12,5/11 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 40/12 30/12 45/10 35/10 50/8 40/10 55/4 45/6 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na [...]

chodzi Ci o odwrotne wioslowanie? Tak dokładnie WL 62,5/6 75/3 87,5/3 105/3 105/3 112,5/2 120/2 Negatywy 145/1 145/1 Trzymanie sztangi 150/20sek. 150/20sek. Wyciskanie wąsko 90/6 100/4 ale jakos łakcie sie rozjeżdzaja i na ostatnia znów 90/4 Pompki na poręczach 32/5 35/5 37,5/5 40/5

WL 62,5/6 75/3 87,5/3 100/3 112,5/3 125/0/1 125/0/1 125/0/1 Negatywy 150/1 150/1 Trzymanie sztangi 150/20sek. 150/20sek. Wyciskanie wąsko 90/6 100/4 105/2/1 Pompki na poręczach 26/5 32/5 42/4 42/4 Trening ogólnie słabo ale mam wytłumaczenie w sobote miałem zawody i udało sie zdobyć srebro /SFD/2016/11/22/e074e189f2aa410eb5b691d325cc7dcd.jpg [...]

[...] i schodziłam nisko, kąt 90 lub troszeczkę niżej ale ciężko szło mimo mniejszego ciężaru - nogi sie trzęsły...@-| 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 95/105/112,5 94,5/104,5/110x10 progres 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8/10/10/10x9 8/8/10/10 musiałam brać 10kg bo kolejne hantle to 12,5kg8-O a te [...]

PONIEDZIAŁEK 11.11.2013 DZIEŃ 112 TYDZIEŃ 16 *** zapomniałam wspomnieć, że zakończyłam przygodę z tabletkami antykon 3 tyg temu...obserwuje jak moje ciało reaguje...hormony trochę szaleją...pojawiają się małe załamania- szybkie zmiany nastroju... @-) mój facet trochę cierpi, ale jest cierpliwy i spokojny :-) DT Przeszłam prawie przez cały [...]

Ma ktos walke BJ Penn vs Frankie Edgar UFC 112? dam sogacza;p

[...] to było dopiero ćpanie jak dlamnie pobudzenie tych 20mg nawet sie nie równa szklance kawy z łychą,po jednym i po drugim normalnie moge zasnać,cisnienie standard podczas dnia 112/61 na puls nie zwracam uwagi prawie nigdy na efce 122/67 jak ostatnio mierzyłem(po prostu od ciśnienia oczy mi wychodzą) korzystam pro zdrowotnie i pomaga mi to w [...]

[...] - Trening I siłownia TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 30/35/42.5/50/55 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 32.5/42.5/50/57.5/65 PRZYSIAD TYLNY 5powt 57.5/70/85/100/112.5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 40/50/60/72.5/82.5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt 75/80/85 Spoko trening, zajął [...]

[...] - Siłownia poranna TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 45/50/55/62,5/70 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 45/55/62,5/70/77,5 PRZYSIAD TYLNY 5powt 70/82,5/97,5/112,5/125 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 52,5/62,5/72,5/85/95(3) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+10/CC+12,5(3)/CC+12,5kg(3) FLOOR PRESS WĄSKO Z RACKA 8 powt [...]

Plecy MC klasyk 92,102,112,122,132 x5 Drążek 4 serie prawie na maksa (tak około po 8-10 powtórzeń ) szeroki chwyt Wiosłowanie hantlem 35x10 41x8 tak na spróbowanie 51x6 51x6 Wiosłowanie na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń Na koniec przysiady 57,67,72,77,82,87 x5 https://www.youtube.com/watch?v=_TXpR6uCbNs&feature=youtu.be

Trafiłam przypadkowo na swój dziennik więc go uzupełnię z dwóch dni ;-) wczoraj wioślarz 3440m w 15min, średnio 22s/m i 152W nie powala, ale mnie powaliło, to dlatego ze tak zrywami działam. Dzisiaj: MC 5x5 52/62/72/82/92kg Podciąganie 5x2 wznosy bioder 10/6/4/20 82kg/92/112/62kg Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-11 14:57:29

112 kg Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-03-26 17:02:41 edit: sory za pierwszym razem mi sie 1120 napisalo Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-03-26 17:03:45

yo! jestem, sorka ale Odin mi wyebal bana na 112 lat i musialem go blagac zeby go zdjal za powod napisal: "Rozprawiczenie" hehe nie no joke... ale mam dolka ja ******le, wszystko mnie w****ia... kobita w****ia... szkola w****ia... dlugi w****iaja... a kasy brak terminy co raz blizej... z silka tez **** wie co zrobie jedno wielkie gowno

Hej T@dzik i jak tam waga? nadal 112,5kg? Mi franca tez w dół nie rusza z rana 70/71, (wyjściowo 76-78) biegam na czczo i staram się jeść papryczki chili, czosnek, pić zieloną herbatę itp. na razie nie będę obcinał kalorii. Dam organizmowi czas :) ale od listopada będzie pewnie cięcie ze 100 kcal w dół/dobę. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

Hej T@dzik i jak tam waga? nadal 112,5kg? Mi franca tez w dół nie rusza z rana 70/71, (wyjściowo 76-78) biegam na czczo i staram się jeść papryczki chili, czosnek, pić zieloną herbatę itp. na razie nie będę obcinał kalorii. Dam organizmowi czas :) ale od listopada będzie pewnie cięcie ze 100 kcal w dół/dobę. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

[...] Katowice 95,4 145 KATEGORIA do 110 kg. 1/ Piotr Słapa Pol.Śl Gliwce 101,2 180 2/ Łukasz Urbańczyk Pol.Śl Gliwce 102,2 112,5 3/ Artur Borzecki Pol.Śl Gliwce 108,7 100 KATEGORIA do 125 kg. 1/ Radosław Baron AWF-Katowice 124,8 130 KATEGORIA +125 kg. [...]

Poniedziałek 17.10.2016 A - Siła Squat Snatch 2 DM - Daily Max 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 56 EMOM 11min 2 Squat Snatch 50kg Back Squat 2 DM 50, 60, 70, 80, 90, 100, 112.5 90% - 3 x 101 85% - 4 x 95 80% - 5 x 90 75% - 6 x 83.5 70% - 7 x 77.5 65% - 8 x 73 60% - 9 x 67.5 50% x 20 x 56 B - Gymnastic Bar Muscle Ups 3,3,3,3,3 EMOM 6min 2 [...]

Poniedziałek 05.12.2016 A - SIŁA Back Squat 5RM 82.5, 92.5, 102.5, 112.5, 122.5 Press 2,2,2,2,2 45, 50, 55, 60, 62.5 B - WOD TEAM of 2 AMRAP 12min 40 Clean & Jerk 50kg 80 Wall Ball 9kg 240 Double Unders REST 3min AMRAP 8min 6 Clean & Jerk 50kg 12 Wall Ball 9kg 36 Double Unders alternate Wynik: 1 runda + 40 / 5 rund + 6 C - Accessory 3 round [...]

[...] 65kg 7 = 1 rep 90-93% 67.5kg 8 = 1 rep 93-95% 70kg - nie udane B. E2MOM for 14min Front Squat 1-3 = 3 reps 70% 87.5kg 4-5 = 2 reps 80% 100kg 6 = 1 rep 90% 112.5kg 7 = 1 rep 95% 117.5kg 8 = 1 rep 95+% 122.5kg C. For time: 50 Chest-to-Bar Pull-Ups 40 Toes to Bar 30 Clean & Jerks 70kg Time Cap: 15min Wynik: 11.50min [...]

Czwartek 02.11.2017 A. Back Squat 1 – 40% x 4 reps 60kg 2 – 50% x 3 reps 75kg 3 – 60-65% x 2 reps 97.5kg 4 – 75% x 1 rep 112.5kg Rest no more than 60 seconds 5 – 85% x 1 rep 127.5kg 6 – 90% x 1 rep 135kg 7 – 95% x 1 rep 142.5kg - nie udane 8 – 95+% x 1 rep Rest 2-3 minutes B. E2MOM for 6 minutes Press in Split Jerk Position x 5 reps 30, [...]