Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

POMIARY NIEDZIELNE 10.11.2013



PLAN NA KOLEJNE 3 TYGODNIE

-- od jutra ruszam z nowym treningiem - będę go wykonywac 3 razy w tygodniu przez 3 tygodnie

-- jutro będę wyszukiwać odpowiedniego ciężaru

- ciężary tak dobrane żebym dała radę max 12-15 powtórzeń w pierwszej serii - "to failure"

- 4 serie x 10 powtórzeń:

a. seria 1. i 2. -- dość lekko będzie szło z 10 powtórzeniami
b. seria 3. -- ciężko żeby dać radę zrobić 10 powtórzeń
c. seria 4. -- nie dam rady zrobić 10 powtórzeń

jeśli dam radę zrobić 10. powtórzeń we wszystkich 4 seriach, to dokładam ciężar następnym razem

- przerwy między seriami 30-45 sekund

TRENING:

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH

2. ROMANIAN DEADLIFT

3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC

4. PULL UPS

5. Dumbbell Pull-Over

6. DIAMENTOWE POMPKI

7. Reverse Lunge + Step Up




8. Dumbbell Lateral Raise

9. Brzuch na ławeczce


Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-11-10 15:40:38

Bardzo ciężki trening.
Będę obserwować.
Juz współczuje diamentowych pompek:-/
Powodzenia

hey Darthmaul ... diamentowe pompki są bardzoooo ciężkie...zresztą jak pozostałe ćwiczenia...ale na szczęście trenerka z siłowni będzie nade mną i moją techniką czuwać

Az sobie sprawdzilam co to za diamentowe pompki, noo i trening wyglada ciekawie, powodzenia

coś innego dla odmiany

NIEDZIELA 10.11.2013
DZIEŃ 111 TYDZIEŃ 16

DNT

Micha czysta

Suple: tran, witamina D, fluoxetin
warzywa: sałata mix, pomidory, ogórki, papryka, cukinia, boczniaki, szparagi
Napoje: woda, herbata zielona

PONIEDZIAŁEK 11.11.2013
DZIEŃ 112 TYDZIEŃ 16

*** zapomniałam wspomnieć, że zakończyłam przygodę z tabletkami antykon 3 tyg temu...obserwuje jak moje ciało reaguje...hormony trochę szaleją...pojawiają się małe załamania- szybkie zmiany nastroju... mój facet trochę cierpi, ale jest cierpliwy i spokojny

DT

Przeszłam prawie przez cały trening z trenerką...cd w środę...i ruszam z 3 tygodniowym planem

Micha czysta

Suple: tran, witamina D, fluoxetin
warzywa: sałata mix,rukola, pomidory, ogórki, papryka, cukinia
Napoje: woda, herbata zielona

ciekawe jak bedzie z @ po odstawieniu anty. U mnie kiedys bylo tak, ze po pigułach okres nie pojawial sie miesiacami, natomiast ostatnio odstawilam będąc na bieżąco z poradami Ladies [odpowiednia podaż fatu, witamin etc.] i ku zaskoczeniu mojemu i mojej endo - jak w zegarku!

u mnie też po odstawieniu ( ku mojemu zdziwieniu ) @ pojawił się prawie punktualnie ( z jedno - dwu dniowym poślizgiem ) a teraz jest prawie jak w zegarku...

jedyne co to z początku byłam nadwrażliwa i jakaś rozchwiana emocjonalnie - ale po 2 miesiącach sytuacja się ustabilizowała :)

pozdrawiam i już nie spamię :)

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-11-12 08:21:04

WTOREK 12.11.2013
DZIEŃ 113 TYDZIEŃ 17

DNT

Micha czysta

Suple: tran, witamina D, fluoxetin
warzywa: sałata mix, pomidory, ogórki, papryka, cukinia, bakłażan, rukola
Napoje: woda, herbata zielona