hahaha i jestem, wstyd się przyznać ale się zapuściłem bo Koniu nie chce mi diety rozpisać, a to remonty itp i niestety 112 jest, na plaży nie poszaleje, ooo 112 jak telefon alarmowy że trzeba wagę zbić
hahaha i jestem, wstyd się przyznać ale się zapuściłem bo Koniu nie chce mi diety rozpisać, a to remonty itp i niestety 112 jest, na plaży nie poszaleje, ooo 112 jak telefon alarmowy że trzeba wagę zbić Waga w sam raz żeby było łatwo zapamiętać %-) Nie trzeba się zastanawiać %-) (I cyk 300 znaków %-) )
[...] 3. 5x5 wyciskanie - tez do dupy. Zaczalem na luziku 105kg, ale w zwiazku z tymi stojakami robilo mi sie zle. Zrobilem jeszcze 107,5 i 110 pomny tego by nie kozaczyc. 112,5 juz nie zrobilem piatki, i nie wiem dlaczego. Czulem sie ze spokojnie zrobie, zero zmeczenia, jeno wkur... z wiadomych powodow - a sily nie bylo. Zdechlo i juz. I po [...]
[...] ciezar ale te siady sluza pracy nad technika i jeszcze rozgrzewce. Po tych superseriach juz wlasciwie cwiczenia, na pierwszy ogien siady 5x5, dzis poszlo 60, 80, 100, 112,5, 122,5kg. Dolozylem 2,5kg w stosunku do poprzedniego treningu, a mimo to moim zdaniem wygladaja lepiej technicznie, choc w ostatniej serii gielo mi plecy do ziemi, za [...]
[...] Przedni naprawde przyzwoicie, z kolei tylny gorzej z tego wzgledu, ze za duzo skoczyles z ciezarem i od 100 kg w gore ruch juz byl plytszy i lamany. Jak sam pisales - nie ma co szalec, dokladaj delikatnie i powoli. Nastepnym razem po 100 zaloz 105 kg i rob b dokladnie, pozniej 110, 112,5 albo 115. Progres nam nie ucieknie, ale technika juz tak.
[...] zmian czyli w moim przypadku 2480kcal 5 - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR -10% 6 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15% Przykładowy dzień 1 dzien 2250kcal(mbr)x0,05=112,5kcal 2250-112,5=2137,5kcal tyle powinienem spożyć w pierwszym dniu 2138kcal x0,85=1817kcal 1912,5/9=202g tluszcze 2138x0,15=321=80g białko I tak przez 6 dni Teraz [...]
[...] wyglądasz, i takie tam ;) To demotywuje. Bo schudłem, ale nie tyle żeby szybko biegać. Zresztą zobaczcie sami - może czas się ujawnić ;) Po lewej wersja przed, około 110-112 kg, po prawej sierpień 2014, waga w okolicach 94 kg http://i58.tinypic.com/vgq8ie.jpg Kontrola stresu: odrzucam kawę, może nie całkowicie, bo może sobie pozwolę [...]
Uczestnik 9) 1) Nick: Gierol Wiek: 20 Staż: 7 miesiecy Wzrost: 178 cm Waga ciała: 99 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 91 cm Klatka: 112 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 39.5 cm / 40 cm Przedramię lewe/prawe: 32 cm / 32 cm Udo (środek)lewe/prawe: 60 cm / 60 cm Udo (góra)lewe/prawe: 66 cm / 66 cm Łydka lewa/prawa: 39 cm / 39 cm 2) Spis [...]
[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/SX7ArJ1.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/L51kwRl.jpg https://i.imgur.com/QTiORye.jpg No to mi dowalił… 3 bloki na 112% czyli 365w po 5min. I jeszcze na chomiku bo padało. Siłą woli dociągnąłem, ale tętno ponad 190ud i bałem się że pierd.olne.. %-) Chyba najcięższy trening w tym roku, [...]
[...] dziś wolne. W sumie nie odpocząłem. Odpoczynek odczuje dopiero pewnie jak zwykle w drugim tygodniu rampy treningowej. Zawsze tak mam. Już się boje na jutro.. znowu 4x4.30’ w 112% FTP… https://i.imgur.com/DVQ53zk.png ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps, ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps, VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps, ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG [...]
DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 4 x 82 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg 2 x 132 kg (bez zatrzymania) 1 x 137 kg 5 x 122 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 82 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 122 kg 2 x 142 kg 2 x 162 [...]
[...] 28/ 28 / 27 udo : w najszerszym miejscu : 67 / 66 / BZ udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50/ 48 / 46,4 biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 / 114 cm/ 112 cm talia: 77/78 cm / 75,5 cm / 74,5 lub 74: nie wiem wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm / 103,5 cm/ 102 pod biustem: 80/ 80/ 78 biust: 100 / 100/ 102 nie [...]
[...] najszerszym miejscu : 67 / 66 / 66/ 65 / 63,5 udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50/ 48 / 46,4/ 45,5/ 44,5 biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 / 114 cm/ 112 cm/111,5/ 110,5 talia: 77/78 cm / 75,5 cm / 74,5/ 73,5 nie wiem / 71 cm wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm / 103,5 cm/ 102/ 101,5 / 100 cm pod biustem: 80/ 80/ [...]
[...] ,startowy + neutralny 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 47 ,2 x 10 x 60 ,2 x 8 x 77 ,6 x 90 serie docelowe--opuszczanie 3 sekundowe ,sekunda na klacie --5 x 105 ,107 ,110 ,3 x 5 x 112 ławka skos plus -wyciskanie podchwytem ,hantle -4 serie rozpiętki maszyna + wyciskanie maszyna ,3 serie unoszenie hantli bok + do przodu podchwytem --3 serie wyciskanie [...]