[...] podobają mi się wyniki w wycisku na skosie dodatnim sztanga rampa 8: 1 tydzień: 40*8 / 50*8 / 60*8 / 70*8 / 80*8 / 90*5 / 100*1 6 tydzień: 40*8 / 60*8 / 80*8 / 100*7 / 112*2 W push press ostatnio też ładnie 85 kg 2 razy poszło. Ale powiem Ci, mimo przyrostów siły czuje się flakowato, Puma miał całkowitą racje - wady postawy hamują mój [...]
[...] z pozowania i uciekam zrobić dobry trening ;-D Ciekaw jestem ile po redu z tych pleców zostanie, miałem ogólnie do końca kwietnia trzymać wagę 110kg, a tu już prawie 112 %-)%-) Cieszy mnie jedynie to, że ta talia nie ucieka i sprawia dalej wrażenie dość wąskiej https://i.imgur.com/N6romk3.jpg https://i.imgur.com/mZOHUpF.jpg [...]
Ciekawe właśnie ile tego mięcha zostanie po tej masie, z tego co pamiętam w tamtym sezonie dość mocno waga spadła pod koniec prepa W zeszlym roku konczylem mase na 112/113kg w znaxznie gorszej jakosci. Na wazeniu, po odwodnieniu mialem 96kg, wiec chyba calkiej okej :D teraz pasowaloby aie wbic do 102 pod korek
[...] ławka pozioma 6/4/2/1(110/120/130/140kg) 2.Wyciskanie hantelek skos dodatni 10/8/6(42kg)(na wieksze msuze czekac az silownia zakupi) 3.wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/6(112/117/115kg) 4.Rozpietki w bramie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 12/10/8(+20kg?40kg?Przy ostatniej serii wziąłem kumpla na barana i jakos tak robilismy) 6.wyprosty przy [...]
[...] kurzy, marchew, olej kokosowy, brokuł 3. cyc indyczy, jaja, olej kokosowy, fasola szparagowa 4. cyc indyczy, pomidor, pół ogórka, truskawki, masło 2002 kcal 146 g białka 112 g tłuszczu 98 g węglowodanów ____________________________________________________ Zeszły mi domsy z nóg i pleców, moge normalnie po schodach chodzić! Za to na łapach [...]
Cześć Kinguś cofnęłam się na 112 str i bank wpadłam na ciasto to dalej już się bałam cofać U ciebie wszystko medalowo, widzę że jakoś poradziłeś sobie bez mojej porannej dawki energii To dla podtrzymania tradycji siły, mocy i zapału
[...] itp 10 min Ćwiczenia rozruchowe Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - -65 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p - 112 kg, x 3p - 128 kg, x 3p - 144 kg x 5p - 160 kg x 1p - 100% T. Max - niby nie jest to tak dużo, Fan taki cieżar dźwiga jako rozgrzewkowy, ale to na razie mój rekord [...]
[...] dlaczego, skoro byl taki beznadziejny. Ciekawe jak to się stało, że taki beznadziejny, leszczarski, frajerski kolo który mając 188 wzrostu ważył ledwie 103 kg na scenie i ok 112 off season mógł tyle razy wygrać MR O? No bo przecież powinien ważyć co najmniej 150kg na rzeźbie i 200 na masie. Coleman i Arnold to są dwa różne oblicza kulturystyki. [...]
Mamy rok 2002 i Ronnie od początku roku zaplanował zmniejszenie wagi i poprawę sprawności. Na weryfikacji Coleman waży 112 kg i na końcu układu dowolnego robi szpagat, więc cel został osiągnięty. https://www.youtube.com/watch?v=uIgFvGGdq4Q /SFD/2019/5/25/15819f9a2da94f888a719d71caffa33e.jpg /SFD/2019/5/25/d026fdfe44e54e7699995ef28f379ae5.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PUSHEM:-) trening zachowawczy, bo cos zle spalem i lewy bark mi marudzil, nie byl to bol, ale wolalem dac mu nieco luzu, aby nie przekombinowac. leci trzeci tydzien redu:-) na razie makro i ilosc cardio bez zmian zostawiamy, wiec kaloryka jest jeszcze wysoka:-) na razie z okolo 116,5 na 112,9 polecialem, wiec pierwszy spadek wody itd zaliczony:-)
Wypiska z wczoraj 9 tydzień, 58 dzień plecy 1.wiosło nachwytem 8-7p x 82/92/102/112/122/ 2. drążek podchwyt 10/10/10/9/7/6 3a.wiosło hantlem 10p x 45/50/55/60(ok) 3b. wyciąg do karku 12p x 40/40/40/40 (+2) 4a.mc bez odkładania 3 x 70 x 12p(+10) 4b. wyciąg górny rozciąganie 3 x 16-20kg x 15p(ok) +40min aero wrażenia: Nic szczególnego, [...]