10x10

[...] , nie wiem czy to tak ma być? TRENING -Wyciskanie hantli w siadzie 12x28,10x28,8x32 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x23,10x27,8x31 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x8,10x10,8x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x20,12x22.5,10x30,8x30,6x30 -Pompki na poręczach 12,10x5,8x5 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14x25,12x30,10x30,8x30 [...]

[...] -Unoszenie hantli w bok 14x8,12x8,10x8 -Pompki na poręczach 12,10,8 -Wyciskanie sztangi wąsko 14x30,12x35,8x35,5x40 -Wyciskanie francuskie leżąc 14x10,12x10,10x10,8x12.5 /mniejsze obciążenie na rzecz techniki SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 8g -Activlab HOT 37g DIETA [...]

[...] do karku 8x40,8x45,8x50,6x55 -Ściąganie wąsko podchwytem do klatki 10x40,10x45,10x50,8x55 -Podciąganie na drążku z asekuracją 8x15,8x7.5,8x15 -Wiosłowanie na półsztandze 10x10,10x15,10x20,8x22.5 /+ waga konstrukcji Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12x15,10x15,8x17.5,6x17.5 -Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o [...]

[...] -Pompki na poręczach 12,10,8,6 -Prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 10x14,10x14,10x14 -Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 10x10,10x12.5,10x12.5, 4s x 10 do bólu Brzuch: -Spięcia 3 sekundowe 3 s do bólu -Nożyce 3s po 20 sekund -Skręty tułowia na maszynie 12x45,10x50,8x55 SUPLEMENTACJA -HiTec [...]

[...] Wycisk hantli skos dodatni 12x14,12x14,12x14 4. Wycisk hantli z rotacją skos ujemny 12x12,12x12,12x12 Przód barków: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 10x20,8x15,8x15,10x10 + szeroko 8x20,8x15,6x15,8x10 Biceps: 1. Uginanie wąsko łamana modlitewnik 12x20,12x20,12x22.5 2. Uginanie łamana stojąc 12x17.5,12x17.5,12x17.5 + młotki w oparciu 3 [...]

[...] + szrugsy hantlami 12x16,12x14,12x14,12x14 Biceps: 1. Uginanie z supinacją hantle siedząc 12x8,10x9,10x9,10x9 2. Uginanie z hantlą w oparciu o kolano siedząc 12x10,10x10,8x12 3. Uginanie z łamaną stojąc 12x20,12x20,10x22.5,8x25, sam gryf 5sek negatyw 12p Brzuch: 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty [...]

[...] klamek i zmiany koloru podświetlenia liczników, przycisków sterujących na niebieski no i zamówienie niebieskiego podświetlenia na dywaniki TRENING NOGI 1. Wykroki 12x10,10x10,8x10,8x10 2. Prostowanie 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x42.5 3. Uginanie leżąc 8x37.5,8x42.5,8x42.5,8x42.5, pojedynczo 8x20 4. Przysiady [...]

[...] BRZUCHA 1. Wyciskanie sztangi płasko (kilka serii przygotowawczych do rekordu) + 3 DROPY: 5x60-70,8x50-55,10x40-45 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 DROPY: 5x16-22,8x12,10x10 3. Rozpiętki hantlami 3 DROPY: 8x10,10x6 1. Uginanie na modlitewniku wąski chwyt 20x20,20x20,20x20,20x20 2. Uginanie stojąc szeroki chwyt 15x20,15x20,15x20,15x20 1. [...]

[...] chwyt 3 DROPY: 5x40,8x30,10x25 5. Szrugsy hantlami 12x12,16x12,16x12,16x12 1. Prostowanie oburącz nachwyt 20x30,20x30,20x35,15x35+5x25 2. Prostowanie jednorącz podchwyt 10x10,15x10,15x10,15x10 SUPLE Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 5g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 60g, BCAA 20g, FA Multi Active 1x, mono 10g DIETA [...]

[...] WCZORAJSZY 1. Wiosłowanie hantlem 15x15kg/10x20kg/10x25kg/12x27kg 2. Podciąganie nachwytem 8/6 3. Dzień dobry 23kgx15/15 TRENING DZISIEJSZY 4. Uginanie przedramion hantle 10x10,5kg/10x12,5kg 1. Tu nawet spoko. Przy ostatniej serii już czułem zmęczenie. 2. Tu się wykończyłem już prawie. 3. Zrobiłem te 2 serie i totalna zamuła. Nie miałem siły i [...]

[...] 12x17, 12x37, 10x47, 10x52, 10x57 12x17, 12x37, 12x47, 12x52 12x17, 12x37, 12x47, 10x52 15x17, 15x27, 15x37, 15x47 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x(2x7,5), 10x10, 10x15, 4x17 + 7x15 seria rozgrzewkowa z hantlami 7,5 kg; nie było superserii, bo drążek mi zajęli 12x10, 9+2x17, 6x17 12x1410x17, 8x17 14x15, 10x15 15x10, 7x20 [...]

Powiem tak dopoki nie podasz nam swoich czasow 1000m 10x10 podciaganie znamy :) to bedzie trudno ocenic czy dasz rade ale na 95% dasz rade :) tylko uprzedzam to bedzie ciezkie zadanie, duzo wyrzeczen i pokonanie wlasnych slabosci... widze ze bedziesz moim konkurentem do WSOWL xd napisz najpierw czasy to ci rozpisze plan :) jak to polaczyc.. btw. [...]

Podział na "salce" zależy od prowadzącego egzamin bieg 3000m jest zawsze ostatni. W zależności do jakiej konkurencji podejdziesz taką będziesz zdawał Ja zawsze lece schematem 10x10 ,podciąganie,brzuszki

[...] bedziesz miał tym bardziej "sie oszlifuja" kolana i mniej bedzie strzykania specyfiki swoja droga ale trening musi byc po prostu sie nie spiesz z ciezatami zrob 10x10 na 20kg gryfie dupa do ziemi, pauzy na dole, stały ciezar przerwy pomiedzy seriami 4 minuty wiecx trening zajmie godzine co tydzien dokladaj po 2,5kg kiedy progres [...]

[...] sztangielek na poziomej 3x10 9x10/11x10/13x10 4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 16x12/18x12 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10 10x10/11x10/12x10 czas: 28min aero: 20min ******************************************************** micha 31.05: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki kiwi truskawki 3. omlet [...]

[...] przyciąganie drazka wyciagu dolnego w pochyleniu do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 20x15/22x12/33x10/35x10/37x8 4. renegade row 3x5 <na strone> 10x10/11x10/12x10 czas: 37min aero: 10min kuźwa tylu biegaczy na raz przebiegnie tuż pod moim domem oby padało, oby lało, żeby tylko była jakaś gigantyczna ulewa terco przed [...]

Ja się nie zgodzę z tym artykułem i nie zgodzę się że to jest prawdziwy oldschool. Już ponad pół wieku temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko [...]

Ja się nie zgodzę z tym artykułem i nie zgodzę się że to jest prawdziwy oldschool. Już ponad pół wieku temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko [...]

[...] się od podłogi. Wysokość - ok. 35-40cm, taka sobie ławka do wyciskania. Układ treningów dowolny, ale sugeruję oddzielenie tego od innych, gdzie zaangażowane są nogi. W dniu 10x10 nie robisz cardio. Rozkład BTW bez zmian do końca cyklu. Kiedy mogę się spodziewać relacji? \-) ... Amadi, Mali już poleruje, co prawda jeszcze nie szmatką jedwabną, [...]

haha|-) tez miałam takie skojarzenie jak to pisałam :-) dlatego buźka z przymrużeniem oka :-) Marta czy po tym nowym dniu treningowym - NOGI 10x10 - mam pic odzywkę + owoc? czy cuś innego (właśnie planuję jedzonko na jutro ) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-10 14:34:32