10x10

Bóóóóól Trening 10x10 50%max w SQ i DL wymiata Boli mnie dziś WSZYSTKO

[...] ąikmú lavičku Prsia: Klasika-Tlaky Chrbat: Mŕtvy »ah 3x6 Zhyby podhmatom 10x10,alebo prí»ahy veµkej činky [...]

Marta Mi sie te Nohy podobaja, ale kieszko to jest znany trening który ma swoja nazwe własną 10x10 powinno cos podpowiadać ... To juz po obiadku? Ja dzisiaj standard tego forum chociaz nie u nas czyli karkowka

zrob 10x10 a masz gwarantowane

haha, przeca ja 6 miesiecy leszczarsko. nie, no opyerdalam sie i tyle. Iza- wiesz, ze jakbym chciala zrobic 10x10 przysiad to bym musiala 1kg zalozyc Ot benefity bycia kontuzjowanym

a zrobiłem 10x10 przysiady 65kg, pierwszy raz to w życiu robiłem może dlatego %-), potem wypychanie nóg 4x21,i na koniec 1x50 wykroków i do widzenia %-), potem na dwójki uginanie leżąć w superserii z takim żurawiem

a zrobiłem 10x10 przysiady 65kg, pierwszy raz to w życiu robiłem może dlatego %-), potem wypychanie nóg 4x21,i na koniec 1x50 wykroków i do widzenia %-), potem na dwójki uginanie leżąć w superserii z takim żurawiem Prosty dobry trening ja też będe musiał spróbować 10 x 10 ciekawy schemat xD .

[...] dziś: Wyciskanie sztangi płasko 16x21, 14x26, 12x28, 10x40, 8x44, 6x46 Wyciskanie sztangi skos 14x14, 12x18, 10x23, 8x26, 6x28, 4x40 Rozpiętki na ławce płaskiej 14x8, 10x14, 8x18, 4x18 Triceps 8x6, 6x6, 5x7 + francuskie sztanga: 10x10 Było zdecydowanie lepiej jak tydzień temu. Widoczny progres lekki. Jutro wolne w poniedziałek plecy z bicepsami.

MC: 10x40, 8x44, 6x48, 4x58, 3x62 Podciaganie: 4x Wioslo sztanga: 16x18, 14x23, 12x26, 10x28, 8x28, 4x40 Biceps: 8x7kg, 10x4kg, 5x7kg, 5x7kg, 14x3kg + 10x10 sztanga Dzis trening plecow ok, nie mam sil i czasu nic wiecej pisac. Jutro barki.. Zmieniony przez - Poiuy20 w dniu 2010-05-24 23:02:19

Piatek NOGI Przysiad: 22x12, 24x10, 28x8, 28x8, 28x8, 8x40, 6x50 Żuraw: kilkanascie razy bez obciazenia poki co Łydki: 10x8, 10x10, 10x15, 10x20 - mniejszy ciezar wiecej powtorzen, dalo lepszy efekt Niedziela KLATKA Zawieruszylem kartke z wypiska... Mam nadzieje ze gdzies sie znajdzie. Wtorek PLECY MC: 10x40, 8x44, 6x48, 4x58, 4x62 Wioslo sztanga: [...]

[...] w poniedziałek, do przypomniania tydzien temu w niedziele było 69.9 kg także zobaczymy co przyniósł ten tydzien %-) TRENING - środa NOGI, ŁYDKI Nogi 1 Przysiady 12x60 12x80 10x100 8x110 6x115 2 suwnica 12x60 10x70 8x80 60x90 3 zginanie nóg siedzać 12x25 12x30 12x35 8x40 + 4 4 wykroki 12x15 12x15 12x15 Łydki 1 suwnica przodem 20x30 16x45 16x60 [...]

[...] coraz większym obciążeniem" - to sie nazywa progresją cięzaru, ktora w kulturystyce jest podstawą kazdego treningu, jesli chodzi o trening wytrzymalosciowy jest to np. 10x10 (10 serii po 10 powtorzen - duza ilosc powtorzen buduje wytrzymalosc miesniową), w kulturystyce nie skupiamy sie na budowie wytrzymalosci miesniowej "Napewno chcę [...]

tak:D a jakie mozesz na wielkosc zrobic? A jakie chcesz? Będę zamawiać , to wyszukam . Daj mi znać na pw. Kaszka- dzięki!! takie masz tam sliczne jakby kafelki- 10x10? no wiesz,tak zeby na psiaczka dac cegielke:D

Dzięki za rady. Polecę 10x10, a potem pomyślę nad 8x8 i 6x6 Girondy.

[...] II dno. Dwie minuty przerwy między ćwiczeniami 4a.Przysiad II dno 62.5x10 (x10) (60x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc z FG 12.5x10 (x10) (10x10) WNIOSKI 1.Face pull Zmniejszyłam ciężar o 5kg dzięki temu bez problemu zaciągam linke za uszy.Face pulla zrobiłam jako oddzielne [...]

08,10,2008 Trening siłowy Klatka Wyciskanie sztangi 10x65 kg 10x70 kg 8x75 kg 8x80 kg 6x85 kg rozpiętki 12x10 kg 12x10 kg 10x10 kg Przenoszenie sztangi za głowe 10x20 kg 10x20 kg 10x30 kg Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x30 kg 12x30 kg 11x50 kg 10x50 kg wznosy sztangielek bokiem 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] siłowy Klatka Wyciskanie sztangi 10x65 kg 8x70 kg 8x75 kg 8x80 kg 7x85 kg Wyciskanie sztangi skos 10x50 kg 10x50 kg 10x55 kg 10x60 kg rozpiętki lekki skos 12x10 kg 12x10 kg 10x10 kg Triceps wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x25 kg 10x30 kg 10x30 kg wyciskanie sztangielki nad głową 15x15 kg 15x18 kg 15x18 kg 15x18 kg Trening fajny i przyjemny po [...]

[...] 15x100 kg 15x100 kg 12x110 kg 10x110 kg Barki wyciskanie sztangi 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wznosy sztangielek w leżeniu 12x5kg 12x5 kg 12x8 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg biceps uginanie przedramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg uginanie na modlitewniku 12x20 kg 12x20 kg 10x20 kg Trening może sie wydawać przeładowany ale [...]

[...] 70x12 85x10 -wiosłowanie sztabgą podchwyt 80x12 85x12 90x10 100x8 -sciaganie drążka wyciagu za kark x12 x10 x8 + podciąganie za kark 6 ruchów -wznosy tułowia x20 +10x12 +10x10 +15x9 Tył Barków -maszyna 3x15-12-10 Biceps -wznosy przedramion stojąc 8sztabekx12 10sztx10 11x9 -młotki 15kgx12 17kgx12 18kgx10 -modlitewnik 3x10-9-8 - słaby jestem na [...]

[...] wznosy bok barków 3x15 4x12 5x12 6x10 6x10 6x10 odwrotne rozpiętki maszyna 30x15 40x15 50x10 50x10 50x10 Bic supinacja hantle 10x15 12x12 14,5x12 17x10 17x8 Bic młotkowo 10x10 12x10 14,5x10 14,5x10 14,5x10 Bic drop set wyciag dolny 60x8 40x8 20x10 Brzuch dół drążki x20 x20 x20 x20 ss allahy 70x15 75x15 80x15 85x15 ss skos dół wyciąg 30x15 [...]