10x10

[...] Przysiady na Hack Maszynie 10x25/10x50/12x40/15x30/20x10 MCNPN Hantelkami 10x31/10x41/10x41/15x31/20x21 A. Nozyce 10x30/10x30/10x30 B. Wykroki chodzone 10x10/10x10/10x10 C. Syzyfki 10xCC/10xCC/15xCC D. Prosotwanie siedzac 10x4/10x4/25x3 Uginanie lezac stopy wasko 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5 Uginanie lezac stopy szeroko [...]

DT tydzien 2 DZIEŃ 2 1. thrusters 10x15kg 8x20 8x20 8x20 r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x10kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem 10x2kg 10x2 10x2 10x2kg 9x4kg 10x2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2kg 10x2 10x2 5. plank (1 x max) 46s 39s 6. wznosy [...]

[...] 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 8/7/6 zielona 7/6/6 guma zielona 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1mcsumo--ok-przy 55 [...]

[...] 17,5x13 17,5x14 20x15  R10x15 17,5x15 17,5x15 20x15  RCc. R17,5x15 20x15 22,5x12 22,5x15 3) Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12  R5x10 R7,5x10 10x10 10x12 10x12  R7,5x12 10x12 10x12 10x12  R7,5x12 10x11 10x10 10x10 4) RDL 3 x 12-15  R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10  R17,5X10 [...]

[...] o pionową stronę modlitewnika), który sprawdził się bardzo ciekawie. 5. Uginania ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x10 10x4/10x6/10x8/5x10+5x8 10x5/10x8/10x11/10x10 10x6/10x8/10x10/10x12 15x10/12x10/10x10/12x10 Świetnie wchodziło, czułem dziś siłę w tym ćwiczeniu i wykorzystałem to do granic możliwości. 6. Uginanie z drążkiem [...]

[...] obszarze klaty. DRAZEK: jak nietrudno sie domyslic sciaganie drazka jest niemal identycznym ruchem, pozwole sobie jednak zauwazyc iz esli nie potrafisz sie podciagnac 10x10 to jesteś być może zbyt mało zaawansowany na ten plan. Być może.... TRICEPS: pompki na poreczach w obliczu brakow sprzetowych mozna zastapic waskim na 40cm [...]

[...] sól, zioła dalmatyńskie Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta Suple: HMB, witaminy, BCAA Trening: 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 10x10/4x42/4x42/4x42kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10/4x25/4x25/4x25kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10/4x25/4x25/4x25kg 4. Zarzut sztangi [...]

[...] herbata czerwona, mięta, melisa, kawa Suple: HMB, witaminy, BCAA +wpadły jeszcze trzy małe knedle z połówką śliwki @-) Trening: 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 10x10/4x42/4x42/4x42kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10/4x27/4x27/4x27kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10/4x27/4x27/4x27kg 4. Zarzut sztangi [...]

[...] sól, mieszanka do drobiu, chilli Płyny: woda, herbata zielona, herbata czerwona, mięta, kawa Suple: HMB, witaminy, BCAA Trening: 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 10x10/4x42/4x42/4x42kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10/4x27/4x27/4x27kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10/4x27/4x27/4x27kg 4. Zarzut sztangi [...]

[...] 10x25 8)10x25, 8x30, 6x30 7)10x25, 10x30, 8x30 6)12x30,10x30 5)12x30,8x30,4x25 3)15x25,15x25 2)15x30,12x30 1)15x25,15x30 Wykroki z hatlami 9) 10x12, 10x12, 10x12 8)10x10, 10x10, 10x10 7)10x9,10x9,10x10 6)12x9,12x9 5)12x9,12x9 3)15x8,15x8 2)15x8,15x8 1)15x8,15x8 Przywodziciele na maszynie 9)10x46, 10x48, 10x48 8) 10x44, 10x48, 10x48 [...]

[...] 10x30, 8x30 6)12x30,10x30 5)12x30,8x30,4x25 3)15x25,15x25 2)15x30,12x30 1)15x25,15x30 Wypady z hatlami 11)8x20, 8x24, 8x24 10)8x20, 8x22,5, 8x25 9)10x12, 10x12, 10x12 8)10x10, 10x10, 10x10 7)10x9,10x9,10x10 6)12x9,12x9 5)12x9,12x9 3)15x8,15x8 2)15x8,15x8 1)15x8,15x8 Przywodziciele a maszynie 11)8x46, 8x46, 8x46 10)8x46, 8x46, 8x46 9)10x46, [...]

26,04,2009 trening Biceps uginanie ramion hantlami 10x10 kg 10x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x31 kg Triceps wyciskanie wąsko 12x50 kg 10x60 kg 9x60 kg wyciskanie francuskie8 x26 kg 8x26 kg 8x31 kg prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Pompa [...]

[...] kg 10x25 kg 10x30 kg Triceps wyciskanie wąsko 14x50 kg 12x60 kg 12x60 kg 12x65 kg wyciskanie francuskie 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg prostowanie ręki w podporze z hantlą 10x10 kg 10x10 kg 10x12 kg Dzisiejszy trening przebiegał pod hasłem kible publiczne są higienicze.W treningu ma zastrzeżenia do wyciskania wąskiego jakoś nie bardzo mi chyba [...]

[...] wyciskanie suwnicy 50kgx15 60x15 70x15 50kgx15 60x15 70x10 50kgx15 60x15 60x12 50kgx15 50x15 50x15 4x60kgx10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10) 8x10 10x10 10x10 12x5/3 8x10 10x10 10x8 12x5 8kgx10 10x10 10x8 10x8 8kgx10 10x8 10x6 10x6 8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 30x8 30x7 [...]

[...] 20x10 23x10 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 7/6/6 guma zielona 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1mcsumo--ok-przy 55 [...]

[...] idzie trochę po łuku. probuje robić wg. tego: https://www.youtube.com/watch?v=voKocA7kblo . - rozpiętki na ławce płaskiej 25.10.2014 12x10kg/12x10/12x10 01.11.2014 11x11kg/10x10/10x10 08.11.2014 12x11kg/11x11/11x11 dobrze wchodzi, coraz lepiej technicznie, za tydzień + 1 kg Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku 2 szeroko ,2 [...]

[...] barki i triceps, ost. ćwiczenie w ostataniej serii z pomocą, lepiej niz w zeszłym tygodniu - rozpiętki na ławce płaskiej 25.10.2014 12x10kg/12x10/12x10 01.11.2014 11x11kg/10x10/10x10 08.11.2014 12x11kg/11x11/11x11 15.11.2014 12x10kg/10x11/10x12 dobrze za tydzień może znowu + 1 kg Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku 2 [...]

[...] 2x35 kg WL - 7x10, 5x15, 3x20, 2x25, 5x4x27.5 kg podciąganie z gumą - 3x3 HT - 3x12x45 kg brzyszki na skośnej 3x8 łydki 1x25 maszyna +20 kg 03.09.2019 przysiady 10x10, 5x15, 5x20, 3x25, 3x30, 1x35, 2x40, (1x42.5, 1x42,5 a miała być dwójka) + 7x 32,5 kg OHP 10x10, 5x15, 2x17.5, 4x5x20 kg + 1x10x20 kg trzy ostatnie powt. pp ściąganie [...]

[...] jest jeszcze taka, żeby uciąć objętość, ale za to wrzucić większe ciężary do triseta. 4. Triset bicepsowy: Uginanie ze sztangielkami na skosie 45 st. 8-10 10x4/10x6/10x8/10x10 Uginania ze sztangielkami z supinacją stojąc 8-10 10x4/10x6/10x8/10x10 Uginania młotkowe ze sztangielkami stojąc 10-15 10x4/10x6/10x8/10x10 Żyły na łapach grubiały w [...]

[...] 10 2x12 x 10 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30x10 35x10 40x4 30kgx 10 35x10 40x4 3a. wznosy z opadu 0kgx 10 5x10 10x10 3b. snatch jedna ręka 8x 10 10x10 10x10 5kgx10 8x10 10x10 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 [...]