[...] ok, póki co zostanę na tym obciązeniu. 3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max 12,5x10/15x10/17,5x9/10x16 12,5x10/15x10/15x10/10x22 12,5x10/15x10/15x10/10x20 10x10 / 12,5x10 / 15x10 / 10x18 10x10 / 12,5x10 / 12,5x10 / 10x15 Poszalałam i wzięłam 17,5 kg i dobrze bo fajnie wyszło, a pamiętam na początku jak 10 kg było taaakie [...]
to jest samodzielny trening, bardzo duza objetosc, pod koniec kreci sie w glowie wiec nie da sie zrobic nic procz tego, a robi sie normalnei pierw przysiad 10x10 i pozniej MC 10x10 dla ciebie bylyby to ciezary dla MC 37kg, dla przysiadu 26kg na caly trening, przerwa ok 1min Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-22 18:17:54
[...] Jeśli chodzi o TRENING, zapożyczam sobie to, co robi Zouza oczywiście, z dokładnością do zaleceń fizjo Dzień 1: Nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 -> tu coś wymienię 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Dzień 2: [...]
[...] migdałów i orzechów brazylijskich + mleko wiejskie do kawy B/T/W/kcal nieliczone http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 25 kg A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 cc x 20/ cc x 20/ cc x 20 B2 Łydki 3x 15-20 40kg x 20/ 45kg x 20/ 50kg x 20 + aero 30 min [...]
[...] w sumie to nawet dobre, skoro wciąż będzie na stonkowo, a nawet musi ;-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 12kg A2 Młotki 10x10 4kg B1 Zarzut+PP 3x10 19kg x 10/ 21kg x 10/ 23kg x 6 B2 Wznosy bokiem 3x 10 3kgx 10/ 3kgx 10/ 4kgx 8 C Interwały 30/30 x 5 komentarz: [...]
[...] Dzień II siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s96.html#post4 A1 Przysiad 10x10 28kg A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 3kg x 20/ 3kg x 20/ 3kg x 15 B2 Łydki 3x 15-20 50kg x 20/ 55kg x 20/ 60kg x 20 + aero 40min [...]
[...] Dzień II siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s103.html#post9 A1 Przysiad 10x10 30kg (+2kg) A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 3kg x 20/ 3kg x 15/ 3kg x 15 B2 Łydki 3x 15-20 55kg x 20/ 60kg x 20/ 65kg x 13 (+5kg) [...]
[...] Dzień II siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s107.html#post10 A1 Przysiad 10x10 32kg ( +2kg) A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 3,5kg x 20/ 3,5kg x 15/ 3,5kg x 15 ( +0,5kg) B2 Łydki 3x 15-20 58kg x 20/ 63kg x 15/ [...]