[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

Siebie ciężko ocenić patrzyć w lustro ja progress u tez nie widzę ale wysyłam zdjęcia do znajomych albo Przema i jest pozytywny odzew:) z waga wiesz jak jest można wazyc tyle samo a poprawi się jakość itd . No teraz będzie okres nie ciekawy święta i sylwester też jestem ciekaw jak Przemo to rozkmini bo każdy pewnie będzie chciał żeby coś wpadło :) pzdr młodziak

no fotki wstawiałem jakoś na dniach do dziennika to i Przemek pochwalił, ale wiem, że powoli wkraczamy w ten etap, gdzie mięcha co raz ciężej się nabiera, a fat przybywa co raz łatwiej, dlatego jeszcze 4tyg i zrobimy lekkie cięcie
a co do świąt to na pewno Przemek nikomu z nas nie każe przy wigilijnym stole siedzieć z własnym pojemnikiem jak polecisz na wyczucie dzień czy dwa, bez przesadnego wpyerdalnia to przecież nic się nie stanie ja nigdy jakoś parcia na świąteczne potrawy nie miałem, jedynie na ciasta, ale tego w tym roku i tak będę unikał, tym bardziej, że tak jak pisałem w Sylwka mam praktycznie całe 3 dni poza domem, gdzie michy raczej nie bede trzymał, a jak polece za bardzo przez te ostatnie dwa tygodnie to potem niepotrzebnie trzeba będzie przedłużac redukcje, a tego chce uniknac - nastawiam sie na szybkie ciecie i powrot do masowania

No w tym roku 1 i 2 dzień świąt będę u kumpla Pawła napewno lecimy na gym i coś wpadnie bo ciapaty ma siłownię mega kuznie a oni świat nie obchodzą wiadomo 3 minuty od Pawełka później coś zaladujemy :P na świąteczne żarcie też mnie nie ciągnie ale ciasta, lody , uszka %)

PLECY + BRZUCH

1. Wiosłowanie półsztanga 10x10
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12
10 / 9 / 7 / 6 / 6 / 6
10 / 9 / 9 / 7 / 7 / 6
14 / 13 / 8 / 8 / 6
14 / 10 / 9 / 8 / 8 / 9

3. Ściaganie wąski neutral 5x15
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg
15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg

4. Allahy 4x12
12x30kg / 12x30kg /12x30kg / 12x30kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg

5. Unoszenie nóg na poręczach 4x15
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

6. Plank 3x max
45 / 45 / 45
45 / 45 / 45
45 / 45 / 45
45 / 45 / 45


+20min aerobów



przed treningiem poszła porcja przedtreningówki, no dawno tak mi się spać nie chciało jak dzisiaj, ale jakoś się rozkręciłem, pompa cały czas kosmos, nabicie się utrzymuje i ogólnie jest dobrze, gdyby nie ten zastój wagi, który w zasadzie nie wiem czym jest spowodowany, ale tak jak pisałem od stycznia polecimy z redukcja, a potem powinno ruszyć, oczywiście przez te 4tyg, które nam zostały tez dam z siebie wszystko

KLATKA + TRICEPS


1. Wyciskanie sztangi skos 10x10
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x73kg

2. WL 5x12
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg

3. Rozpiętki skos 4x15
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg

4. Francuz sztangą leżąc 10x10
10x28kg
10x33kg
dipsy - 10xCC
dipsy 10x5kg

5. Prostowanie podchwytem 4x12
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15
12x17,5kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg



wczoraj byłem na kolejnej wizycie u fizjo, masaż już nie był taki przyjemny jak ostatnio liczę, że będzie poprawa, chociaż dzisiaj kolejna przygoda z klatką, irytuje mnie to bardzo

na skosie 8 na 10 serii lajtowo z zapasem, w dwóch ostatnich seriach przy ostatnich powtórzeniach był już większy opór no i znowu poczułem ten ból w klatce, tym razem z lewej strony, czyli strona z którą miałem największe kłopoty i naderwałem mięsień
dalsze ćwiczenia jakoś zrobiłem, ale to już nie było to, pewnie niektórzy z was doskonale wiedzą jak to jest kiedy nie skupiasz się na czuciu/dopięciu/technice tylko zastanawiasz się czy przy kolejnym ruchu znowu nie poczujesz bólu...
akurat nie był to jakiś mocny ból, ale daje to do myślenia, bo przecież jeszcze nie tak dawno miałem problemy z prawą stroną, a teraz znowu lewa się odezwała - zastanawiam się jeszcze czy po takim solidnym masażu powięzi i tkanek głębokich nie powinienem zrobić 2/3 dni luzu dla tej partii, albo jeszcze lepsza opcja, zrobić trening przykładowo w poniedziałek, a we wtorek wybrać się na masaż
po tym wczorajszym masażu klatkę miałem mocno obolałą, nawet dzisiaj z rana jak dotykałem to w niektórych miejscach dało się wyczuć ból/napięcie, więc to też może miało jakiś wpływ na dzisiejszy trening, ale to tylko takie gdybanie
tydzień temu robiłem praktycznie identycznym ciężarem i wszystko było ok, za tydzień mam kolejną wizytę we wtorek, w poniedziałek zrobię trening i zobaczymy jak będzie

jeszcze się zastanawiam nad kupnem gum oporowych i dorzuceniu ich do każdego ćwiczenia, ciężar poleciałby w dół i przy fazie ekscentrycznej nie byłoby takiego napięcia, może przełożyłoby się to na mniejsze ryzyko urazy, a wydaje mi się, że dla rozwoju piersiowych też byłby to jakiś nowy bodziec

NOGI

1. Front SQ 10x10
10x75kg
10x80kg
10x80kg - 8 serii
10x83kg

2. Wykroki 6x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

3. Prostowanie siedząc 5x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x52,5kg / 15x52,5kg / 15x52,5kg / 15x52,5kg / 15x52,5kg

4. Uginanie leżąc 10x10
10x45kg
10x47,5kg
10x50kg
10x52,5kg

5. MCNPN z hantlami 5x12
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg




bardzo udany trening, wszystko poszło tak jak miało iść, trochę późno zaczałem, dlatego odpuściłem już aeroby dzisiaj, jutro wolne a w sobotę polecimy z barkami i bickiem

a tak sie siadało w wieku 16 lat hahha Przemek oceń czy technika odpowiadnia... że ja to przeżyłem 5-)

kvrwa a ilu was tam było :D

haha znalazłem w ogóle dziennik, który wtedy prowadziłem i właśnie czytam Twoją wypowiedz mariusz, chwaliłeś że wyniki zayebiste itp teraz jak na to patrze to sie dziwie, że żyje 5-)

taa ekipa pyerdolniecie, z takich ciekawostek to dodam, że kumpel, który mnie asekuruje w koszulce na ramiączka teraz jest prowadzony przez Przemka, a formę ma zayeeeebistą


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-12-08 20:52:32

tez mam w hvj starych dziennikow ale chyba nie bede szukał lepiej nic %=-)