10x10

[...] 65x8, 60x9 2. arnoldki 20x8, 20x8, 17,5x10 3. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia -to cwiczenia na wyciagu robilem 54x10,54x10,50x14 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x10,10x10,7,5x14 3 i 4 - seria laczona 5. unoszenia sztangi stojąc (ręce prosto) 8x25, 8x25, 10x20 + kaptury + zapomnialem wczesniej napisac ze po kazdym treningu czasem [...]

A gdzie podciaganie na plecy? 7)NOGI -,,wypychanie nóg na maszynie,, 10x10 -wspinanie na palcach 10x10 To jest trening na nogi?? Nie rozsmieszaj nas kolego, moja babcia by wiecej zrobila niz Ty Ogolnie to: podzial jest zly cala koncepcja treningu jest zla olewasz najwazniejsze partie a faworyzujesz:biceps i klatke bak podstawowych wiadomosci [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc: a: z przodu ciała b: z tyłu ciała 5x10 +5x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/8x10+6x10/8x10+6x10 5x10 +5x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/10x10+6x10/10x10+6x10 Seria łączona: Wyciskanie sztangi stojąc + unoszenie przodem chwytem młotkowym 30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10 [...]

[...] 4,5x10 2x10, 5x10, 7x9, 6x10, 5x10, 4,5x10 3a)Wycisk młotkowy 30st 10x6, 15x6, 22x6, 20x6, 18,5x6, 17x6 10x6, 15x6, 22x6, 20x6, 18,5x6, 17x6 3b)Rozpiętki 30st 5x10, 7x10, 10x10, 8,5x10, 7x10, 5x10 5x10, 7x10, 10x10, 8,5x10, 7x10, 5x10 4a)Face pull bez rotacji 1x6, 2x6, 3x6, 2x6, 2x6, 2x6 1x6, 2x6, 3x6, 2x6, 2x6, 2x6 4b)Wymach boczny w opadzie [...]

Nie wiem jakim cudem przegapiłem Twoje podsumowanie konkursu, wstyd mi z tego powodu. Bardzo fajnie Ci to wyszło. Pochwałę otrzymujesz od Szajby :-) PS. Te interwały 10x10 pod górkę to aby nie za krótkie i nie za gęste? Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-07-01 23:17:48

Paatik dziadkowie jada bo ja mam zamiar w końcu odpocząć ;-) 29.07 czwartek Z samego rana pobiegane. Miały być podbiegi krótkie 10x10, na tej stromej górce co ostatnio. Specjalnie wydłuzyłam przerwy do 2 minut. Niestety całą noc lało, błoto wszędzie więc nie było możliwości żeby wbiegac na ta górkę. Został asfalt, ale nic stromego nie znalazłam. [...]

[...] zębami do póki się nie rozgrzałam. W trakcie zamarzły mi rzęsy %-) Spokojny bieg po płaskim, głównie teren (las, pola, droga szutrowa) ale trochę asfaltu też było. W trakcie 10x10 sekund na długich przerwach. Garmin na otwartej przestrzeni pokazywał 6:10-6:25 bez żadnych skoków, w lesie trochę się gubił a najgorzej wariował w pobliżu budynków. [...]

[...] są teraz nogi i bieganie, dlatego odpuściłam część ćwiczeń na górę. Rozgrzewka, w tym: - swing 20kg 2x12 - monster walk 2x20 - ściągnie gumy do klatki 2x12 Schody 5kg 10x10 sekund /2 minuty W przerwach (kamizelka 5kg): - serie 1-5: zmiany rąk na kulkach po 3x na stronę + łopatkowe szeroko na linach 8+2 - serie 6-10: łopatkowe na kulkach [...]

[...] z kamizelką 5kg poszłam do parku zrobić krótkie podbiegi. Jednak górka to co innego niż schody, pierwsze dwa podbiegi wyszły dobrze a później już brak mocy, dlatego zamiast 10x10 sek było 8x. W przerwach "kiełbaska" na barierkach ;-) https://youtu.be/L_IJGWZvCOQ Po podbiegach plac zabaw, kilka zwisów i tyle. Raz że w kamizelce jakoś ciężko było, [...]

[...] innej odmiany nie zrobię a kiedyś przerabiałam po kolei różne opcje z takiego fajnego filmiku. Albo nachwyt 5x5 - nierealne teraz. Brzuch z piłką (uginanie nóg) w wersji 10x10. Obecnie w mękach 3x5. Po prostu brakuje mi tej ogólnej sprawności i kondycji. Mogłam zrobić mocny trening biegowy a później jeszcze trening góry z cc. Byłam w stanie w [...]

[...] 8x19kg 9x21kg 2.Skosna lawka 10x13lg 10x15kg 10x15kg 3. rozpietki na maszynie 10x20 9x25 8x30 2x35kg (tu sie przeliczylem ;/) 4.uginanie ramion ze sztanga stojac 12x5 10x10 10x10 10x15 (gryf chyba 10kg ma) 5. francuskie wyciskanie sztangi od czola w lezeniu 12x5kg 12x5kg 10x10kg 8x15kg (gryf 10kg) {4 i 5 cwiczenie w superseriach} [...]

[...] lezac 10x16,5kg 10x18kg 9x20,5kg (10x18,5) REKORD! 10x18kg 3.Wioslowanie sztangielka 10x25kg 10x28kg 10x33kg (30) REKORD! 10x28kg 4.Wyciskanie na barki sztangielek 10x8kg 10x10,5kg 10x13kg 10x10,5kg 5.SUPERSERIA: Uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac 10x18kg 10x20kg 10x18kg KOMENTARZ: Wypis z takim opoznieniem, bo jestem [...]

[...] na ławeczce ukośnej dodatniej 12/12/12 1.5x15/2.5/2.5 1.5x15/1.5x15/1.5x15 1.5/2.5/2.5xx 1.5/1.5/2.5 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 8/10x10/12x10/6 8/10/12x10/6 8/10/12xx/6x 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) unoszenie nóg leżąc 15/15/15 unoszenie nóg leżąc [...]

[...] 12/12/12 1.5x15/2.5x15/2.5x15 1.5x15/2.5/2.5 1.5x15/1.5x15/1.5x15 1.5/2.5/2.5xx 1.5/1.5/2.5 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 10/12/12x7/8 8/10x10/12x10/6 8/10/12x10/6 8/10/12xx/6x 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) plank 30/25/20 unoszenie nóg leżąc 15/15/15 [...]

[...] 1.5x15/2.5/2.5 1.5x15/1.5x15/1.5x15 1.5/2.5/2.5xx 1.5/1.5/2.5 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 10/12/12x7/8x 10/12/12x7/8 8/10x10/12x10/6 8/10/12x10/6 8/10/12xx/6x 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) plank 40/25/20 plank 30/25/20 unoszenie nóg leżąc [...]

[...] 9 (+4 +4 … +3) R:20x15/25x10| 30: 9 4 4 4 4 R:25x10/20x15| 30: 9 4 4 4 R:20x15| 30: 9 4 4 4 4 3. Box Squat 2 x 10 powtórzeń R:ccx10/12x10| 20x10/20x10 R:ccx10/10x10| 16x10/20x10 R:ccx10/8x10| 12x10/16x10 4. Seated Dumbbell Shoulder Press 9 (+4 +4 … +3) R:6x15| 8: 9 4 4 4 4 R:6x15| 8: 9 4 4 4 R:4x15| 6: 9 4 4 4 4 5. Single Leg [...]

[...] góra 3x12-15 (3. stopień) 90sek. przerwy (R:6x15) 8x15/10x15/12x13 --> 6/8/10/12 czy 8/10/12/12? (R:4x15) 6x15/8x15/10x15 3. Wykroki chodzone 3x8-10 60sek . 6x10/8x10/10x10 (R:ccx10) 4x10/6x10/8x10 4. Opuszczanie 3x8-10 --> max 60sek. (R: ściąganie drążka górnego 20) inverted rows 5/5/5 (R: ściąganie drążka górnego 20) 4/3/3. [...]

[...] bokiem 3x12-15 (R:0.5x15) 1.5x15/2.5x11/x10 (R:0.5x15) 1.5x15/2.5x15/x15 (R:0.5x15) 1.5x15/2.5x13/x12 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 90sek. przerwy (R:ccx15) 6x12/10x10/x10 [8-ki zajęte; powtórzenia „oszukiwane”, tzn. nie s (R:ccx15) 6x12/10x12/x12 (R:ccx15) 4x15/6x15/8x10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 60sek. [...]

[...] 09.04 plecy-biceps podciąganie 14x bez ciężaru/11x2,5/8x5 wiosłowanie sztangą podchwyt 12x70/12x72,5/11x75 wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 12x52,5/11x55/11x60 wiosłowanie hantlem 12x35/10x40/10x40 uginanie z hantlami z supinacją 14x12,5/9x17,5/7x17,5 uginanie gryf łamany wąsko 12x25/10x30/7x30 modlitewnik hantle chwyt młotkowy 10x10/10x10/8x10

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 8x20/8x10-8x20/8x10 + fazy zatrzymania tuchu Dropseria: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 10x10/10x10/10x7/10x5 O Matko, te fazy zatrzymania ruchu dają w dupe mocno. jak ja to zrobie przy treningu nóg? chyba od razu skurcze dostane, hehe.