10x10

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10x10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12x10x8 - NOŻYCE 3s 12x10x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 12x10x8 - Wznosy barków 3s 12x10x8 Klatka [...]

[...] sobie dłużej ;) Dzisiaj jeszcze trochę popływam, żeby rozluźnić mięśnie, sauna i wymrażanie. S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 10x10 24 kg, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24 TGU 24 kg x 5 24, 24, 24, 24, 24 rozciąganie Liczby za wczoraj: 143/265/33. Oj, ciągnęło do białka i tłuszczu ;) Organizm [...]

[...] dużo szybciej. Liczby za wczoraj: 87/191/70. Dzisiejsze S&S, jako że przed bieganiem było lżejsze: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 10x10 24 kg TGU 5 x 24 kg rozciąganie I dobrze, bo czułem potem ciężkie w nogi w biegu. W przyszłą niedzielę trzeba będzie to inaczej rozplanować. Łącznie wyszło 11,5 km w [...]

[...] więc naprawdę się utyrałem. Dlatego też dzisiaj S&S bez 32ki: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing max 5 min, tgu max 10 min swing jednorącz 10x10 24 kg TGU 5 x 24 kg rozciąganie W sumie wychodzi, że robiąc te swingi w max 5 minut robię de facto tabatę: 20 sekund na 10 swingów, 10 sekund przerwy i zaczynam [...]

w sumie racja 10x10, nie zwróciłem na to uwagi nawet %-)

TRICEPS 1 Pompki na poręczach 12/12/+5x10/+10x10 2Leżąc na ławce podchwytem za głowę 12x30/35/35/35 3 Siedząc kratownica chwyt młotkowy-wąsko 12x39/39/10x41,5/41,5 4 Górny wyciąg tyłem do bramy lina 16x20/15x25/12x27,5/27,5 i po 10sek 12x20 4 górny wyciąg jednorącz podchwytem 3x15x7,5

WTOREK Pompki 10x10 + godzinna zabawa ze sztangą :-)) Byczku! Wracasz na dobrą drogę;-D I dobrze:-))

[...] 4.Wiosłowanie jednorącz hantla ---10x32/35/37/40 5.Podciąganie szeroko przodem i tyłem lekka pomoc--3x10/+3x10 6.Kaptury przodem --10x76/86/96/96/96 7.Uginanie ramion krata wąsko -modlitewnik --4x10x24 8.Uginanie ramion -gryf w prowadnicy ---10x22/25/27/30/33 9.Uginanie ramion naprzemienne ze skrętem --10x10/12/15/15/15

[...] do karku wszystko z zatrzymaniem 1-no sekundowym ---8 x 60/65/70 + 8 x 45/50/55 + 8 x 50/55/60 4.seria łączona --unoszenie ramion bok +wyciskanie w górę hantli ręce równolegle do linii barków --3 x 10x10 + 8 x 17,5/20/22,5 Bardzo fajnie wyciska się z gumami założonymi na szerokość barków na gryfie,fajne uczucie ,na dole lekko dociskanie mocno

WTOREK Pompki 10x10 + godzinna zabawa ze sztangą :-))

WTOREK Pompki 10x10 + godzinna zabawa ze sztangą :-)) Byczku! Wracasz na dobrą drogę;-D I dobrze:-)) Mistrzu-Giaurnemo -nasze wszystkie drogi prowadzą do ........gryfu i hantli :-)) ,czy kulturystycznie,czy do WL jak bez tego żyć :-? no jak :-? ps. Dzięki Mistrzu że mnie pilnujesz };-)

WIELKIE PODSUMOWANIE: No i nadszedł moment w którym trzeba się pożegnać. Na początku nie było łatwo. Za sam tytuł i cel zostałem opieprzony bo rzekomo nie da się robić jednego i drugiego naraz. Nie jestem doskonałym przykładem ale stwierdzam ,że połączenie stack'a i spalacza to bardzo dobry pomysł aczkolowiek kosztowny. Na początku było trudno. [...]

Po pierwsze by uzywac malych ciezarow. Robi 10x10. To mi sie wydaje byc najwieksza roznicą. Reszta jest dosc normalna, moze poza tym, ze robi jedno cwiczenie na partie. Ale na etapie budowania masy jest to wystarczajace a nawet lepsze bo cwiczenia zlozone sa ogolnorozwojowe. Planik daje efekty i na forum jest to aktualnie widoczne na george'u [...]

Mam takie pytanie Marku staram się poprawić ilość brzuszków i drążek. 3 km robię w 11min 20-30s i 10x10 28s. Jak jestem na progu 50 brzuszków to zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać [...]

Niestety nie udalo sie... 1 km zje**ny przez skurcze i bylem 7 sekund po czasie. Reszta jak najbardziej na pozytyw. Podciagniecia - 19, 10x10 - 28,3, basen 50m - 37s no i slabo zdana matura... Ale w przyszlym roku poprawka matmy i ponownie startuje tym razem celuje na pierwsza 10-tke w sprawnosciowce!

[...] 3. Triceps 10x 4,5...7....9,5......... 4. Wspięcia na palce 10x40....45....50....55...... 5. Biceps sztangielkami 10x10...12,5....15....17,5...... Czwartek 1. Wyciskanie zza głowy 10x20....25....30...35...... 2. Wiosłowanie sztangą 10x40, 45, 50, [...]

[...] dołożone na półsztandze, aż szkoda z tej insy schodzić.. Coś tam po treningu ;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/rmRZ8N.jpg 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 10x10 +2x dropset https://youtu.be/OuBmNK3IjB0 2. Wiosłowanie półsztangą 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x110kg 12x115kg + 2xdrop 5x80kg 6x40kg https://youtu.be/l1hOIVNPANc 3. [...]

[...] 10x30, 10x60, 10x65, 9x70 R: 10x30, 10x60, 10x65, 7x70 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę) 10x9.5, 10x11.5, 7x13.5 10x8.5, 10x11.5, 9x13 10x6.5, 10x8.5, 10x10 10x6.5, 10x8, 10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25, 10x30, 6x35 10x25, 10x27, 10x30 10x20, 10x25, 8x30 10x20, 10x25, 7x30 3a supermeny 10x, 10x, 10x [...]

[...] w porządku. Więc jako bonus zamiast MC zrobiłam wznosy z opadu 6x0 6x0 (bardzo wolno) B) Opuszczanie / podciąganie 6x opuszczanie wolno C) Wiosłowanie sztangielkami 8x8 8x9 10x10 4x12 D) Uginanie ramion 8x5 8x6 4x7 E) Podciąganie sztangi do brody 8x12,5 8x15 8x17,5 Czas: 55min I jedzonko na dziś: [...]

[...] ;-) Trening dał w kosc ale stać mnie na wieksze cieżary wiec i treningi beda cieższe :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=aqDbQU-YhWs&feature=youtu.be 3.Łydkownica 2 serie Rośnijcie \-) [...]