10x10

[...] Dzień II siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s121.html#post6 A1 Przysiad 10x10 35kg ( +1kg) A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 3,5kg x 20/ 4kg x 15/ 4kg x 14 B2 Łydki 3x 15-20 60kg x 20/ 65kg x 15/ 70kg x 13 + [...]

[...] koniec tempo emeryckie %-) ) 30.04 Dzień I siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s123.html#post10 A1 Ława 10x10 23kg (+1kg) A2 MC 10x10 41kg B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 5,5kgx 12/ 7,5kg x12/ 9,5kg x 10 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 11,5kg x 12/ [...]

[...] (R:15x12) 20x10 /30x8 /35x5 /30x8 /25x10 25x10 /30x8 /35x5 /30x8 /25x10 2. wiosłowanie hantlą 12x12 /14x10 /16x8 /14x10 /12x12 9x12 /12,5x10 /14x8 /12,5x10 /9x12 8x12 /10x10 /12,5x8 /10x10 /8x12 3. ściąganie drążka prostymi rekami 25x15 /30x10 /35x6 /30x8 /25x8 20x15 /25x12 /35x8 /25x12 /20x15 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 4. [...]

to jest samodzielny trening, bardzo duza objetosc, pod koniec kreci sie w glowie wiec nie da sie zrobic nic procz tego, a robi sie normalnei pierw przysiad 10x10 i pozniej MC 10x10 ... aha ... tak spojrzałam, ze jutro mam wykroki Czy do jutrzejszego treningu typu: sit up x10sprint 600m sit up x20 1000m sit up x30 1200m moge zrobić, jeśli będę w [...]

[...] 4x5 50/55/60/65 kg (technika opanowana ... kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) trening na zakwasy ... przysiad 10x10 30kg MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół) obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x8 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone (11 kg) 3.wznosy z [...]

[...] 16/15/15/12 14/15/11/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20x10/20x12/20x10/20x12 20x9/20x9/20x8/20x8 zamiana na sztangę 10x8/10x9/10x8/10x8 10x7/10x9/10x10/10x7 10x8/10x8/10x7/10x7 10x10/10x8/10x8/10x7 8,75x12/10x9/10x9/10x7 8,75x12/8,75x11/8,75x10 8) Pompki w podporze tyłem 15/12/13/12 nogi na krześle 12/12/13/12 nogi na [...]

mamuśka wpadaj, znajdziemy ci coś do roboty :-D 21.08 DT trening A 1. Przysiad przedni z push press 15x10/17,5x10/17,5x10 10x10/10x10/15x10 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 15x10/15x10/15x10 15x10/15x10/17,5x10 2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę 17,5x10/18,75x10/20x10 15x10/15x10/17,5x10 3a.Wypady(sztanga) 22,5x10/22,5x10/22,5x10 [...]

ciichoszaa no i sie wydało \-) 26.08 DT a już prawie miałam odpuścić i miało być dnt, trening A 1. Przysiad przedni z push press 20x10/20x10/20x10 15x10/17,5x10/17,5x10 10x10/10x10/15x10 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 17,5x10/17,5x10/17,5x10 15x10/15x10/15x10 15x10/15x10/17,5x10 2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę 20x10/20x10/22,5x10 [...]

16.09 DT 1. Przysiad przedni z push press 22,5x10/22,5x10/25x7 22,5x10/22,5x10/22,5x10 20x10/22,5x10/22,5x10 20x10/20x10/20x10 15x10/17,5x10/17,5x10 10x10/10x10/15x10 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 17,5x10/17,5x10/17,5x10 17,5x10/17,5x10/17,5x10 17,5x10/17,5x10/17,5x10 17,5x10/17,5x10/17,5x10 15x10/15x10/15x10 15x10/15x10/17,5x10 2b.Wiosłowania [...]

[...] dzięki 21.09 DT 1. Przysiad przedni z push press 25x10/25x10/25x6 22,5x10/22,5x10/25x7 22,5x10/22,5x10/22,5x10 20x10/22,5x10/22,5x10 20x10/20x10/20x10 15x10/17,5x10/17,5x10 10x10/10x10/15x10 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 20x10/20x10/20x10 17,5x10/17,5x10/17,5x10 17,5x10/17,5x10/17,5x10 17,5x10/17,5x10/17,5x10 17,5x10/17,5x10/17,5x10 [...]

[...] na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5/7,5/7,5 3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max 10x10 / 12,5x10 / 15x10 / 10x18 10x10 / 12,5x10 / 12,5x10 / 10x15 4. Wspięcia na palce max/max/max nie zrobiłam 40x17 / 40x16 / 40x15 40x14/40x17/50x14 Zabrakło czasu, nie z [...]

[...] do ćwiczenia. 3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max 15x10/15x10/17,5x5 12,5x10/15x10/17,5x9/10x16 12,5x10/15x10/15x10/10x22 12,5x10/15x10/15x10/10x20 10x10 / 12,5x10 / 15x10 / 10x18 10x10 / 12,5x10 / 12,5x10 / 10x15 Nie dokończyłam bo zaczęło mnie boleć w łokciu. To nieciekawie. Może coś z techniką nie tak. Tu wcale - jak [...]

ja stosuje metode 10x10 i 5x10 zależy od twojego przygotowania. Ja uważam że jest najlepsza na te partie mieśni. Ale trenuję całą łapę w jeden dzień. 10x10 modlitewnik prosta sztanga młotki 5x10 na ławce skos 45 stopni tic pompki 10x10 z obciążeniem stopy wyżej niż nadgarstki wyciąg 5x10 podchwytem i cieżar taki żeby poczuć palenie

[...] Przysiad klasyczny 6x40x 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg Martwy ciąg na prostych nogach 8x60kg 8x80kg 8x80kg 8x100kg Wyskok z przysiadu z podciągnięciem nóg do klatki 10x 10x 10x 10x Prostowanie siedząc 12x5 12x5 12x4 12x4 Wznoszenie na palce stojąc i siedząc seria łączona 10x10 10x8 10x10 10x8 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-07 16:33:01

[...] (kolano ok) Martwy ciąg na prostych nogach 8x60kg 8x80kg 8x80kg 8x100kg 10x60kg 10x80kg 10x8kg 10x80kg Suwnica 10x140kg 12x120kg 10x120kg 10x120kg Prostowanie siedząc 12x5 12x5 12x4 12x4 12x 12x 12x 12x Wznoszenie na palce stojąc i siedząc seria łączona 10x10 10x8 10x10 10x8 -------- Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-14 19:58:49

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 8x60kg 8x80kg 8x80kg 8x100kg 10x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x100kg Suwnica 10x140kg 12x120kg 10x120kg 10x120kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg (bolało kolano ;/ Prostowanie siedząc 12x5 12x5 12x4 12x4 12x 12x 12x 12x 10x5 10x5 10x5 10x5 Wznoszenie na palce stojąc i siedząc [...]

[...] 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu rampa 8 +2x regres 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 6x120kg 10x80kg 14x60kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x125kg 10x100kg 10x60kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x100kg 10x80kg 12x60kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x100kg 10x60kg 2.Ściąganie drążka wyc. górnego [...]

[...] - MC 50x10/60x10/70x10/80x10 55x10/65x10/75x10/85x10 60x10/70x10/80x10/90x10 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x10 2,5x10/5x10/7,5x10/10x10 2,5x10/5x10/7,5x10/10x10 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x9 2,5x10/5x10/7,5x9/7,5x8 2,5x10/5x10/7,5x10/7,5x8 - Prostowanie nóg [...]

[...] 5x20/17x20+3x2,5/5x20/15x20+5x2,5 unoszenie bokiem siedząc 5x15 5x15/5x15/5x15/5x15/5x15 2,5x15/5x15/5x15/5x15/5x10+2,5x5 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 5x10/10x10/15x10/20x10(same obciążenie - gryf łamany) 10x10/15x10/20x10/25x8(same obciążenie - gryf łamany) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 [...]

[...] "Jednoręki morderca" 2x12 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 1s: 10x8+10x8// 2s: 6x16+ 6x16 triset: podciąganie wąsko nachwyt + uginanie z supinacja + o kolano: 1s: ccx10+10x10+10x10 2s: ccx8+10x8+10x6 Prostowanie ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 + do ostatniej serii francuz stojac sztangielka max Treningu w piłkę nie było .... nawet nie [...]