DT nadine , pół roku str.26

...

Ekspert

Szacuny 1815 Napisanych postów 2921 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73577

ze względu na zawirowania wypisek brak bo i treningów brak i miska rozjechana, i tylko chodziłam sfrustrowana , ze nie daje rady wszystkiego pogodzić, więc odpuściłam. Już raczej nie powinno wyskoczyć nic niespodziewanego, codzienne, nudne życie więc ta moja redukcja część 2 mam nadzieję, że teraz ruszy pełną parą.

14.09 DT

1. Przysiad szeroki
25x10/30x10/30x10
20x10/285x10/30x10
2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce
10x1010x10/11,25x7
10x10/10x10/10x10
10x10/10x10/10x10
7,5x10/8,75x10/10x10
5x10/6,25x10/6,25x10
2b.Podciąganie na drążku nachwytem
5g+5o/3g+3g+4o/3g+2g+7o
4g+1g+1g+4 o/3g+7o/3g+1g+1g+5o
5g+3g+2 opuszczanie/2g+1g+1g+6o/3g+1g+6o
5z gumą,5z krzesłem/4+1 guma,5 krzesło/4+1 guma,3+2 krzesło
5 gumą, 5 opuszczanie/4 z gumą, 6 z krzesłem/4 z gumą, 5 z krzesłem
3a. Wznosy z opadu
10/12/12 z zatrzymaniem na górze, w trakcie odezwały sie lędźwie
12/12/13 z zatrzymaniem na górze
10/10/10 z zatrzymaniem na górze
15/15/15
15/15/15
3b.Snatch
10x10/11,25x10/11,25x10
11,25x10/11,25x10/11,25x10
10x10/10x10/11,25x10
10x10/10x10/10x10
5x10/3,25x10/7,5x10
4a. Brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25
4b.Odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25
4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami
15/15/15 na każdą stronę
15/15/15 na każdą strone
15/15/15 na każdą stronę
15/15 na każda stronę

dodatkowo 3 serie róznych odwodzeń w klęku podpartym na pupę
warzywa:pomidor, ogórek, papryka, seler,

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-09-14 07:39:47

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-09-14 07:40:16

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-09-14 11:30:48

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1815 Napisanych postów 2921 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73577

15.09 DNT

w ramach cardio turbo wyzwanie z chodakiem

warzywa:pomidor, papryka, cukinia , pieczarki, cebula, kalafior

posiłek nr 3 dzielony na dwa

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1815 Napisanych postów 2921 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73577

16.09 DT

1. Przysiad przedni z push press
22,5x10/22,5x10/25x7
22,5x10/22,5x10/22,5x10
20x10/22,5x10/22,5x10
20x10/20x10/20x10
15x10/17,5x10/17,5x10
10x10/10x10/15x10
2a. Wejście na ławkę ( sztanga )
17,5x10/17,5x10/17,5x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
15x10/15x10/15x10
15x10/15x10/17,5x10
2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę
22,5x10/22,5x10/22,5x9
22,5x10/22,5x10/22,5x10 te ostanie to takie bardziej zarzuty, średnio mi dzisaj to szło
22,5x10/22,5x10/22,5x10
20x10/20x10/22,5x10
17,5x10/18,75x10/20x10
15x10/15x10/17,5x10
3a.Wypady(sztanga)
25x10/25x10/25x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10
20x10/20x10/20x10
3b.Pompki
16/13/12
16/12/14
15/12/12
16/13/10
14/13/13
15/12/10
4a.Plank
46s/40s/46s
44s/40s/40s
50s/44s/44s
54s/45s/50s
50s/42s/44s
45s/40s/45s
4b.Woodchoper
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
24,4x10/24,4x10/24,4x10
21,7x10/21,7x10/21,7x10
5x10/2,5x10/3,75x10

warzywa: pomidor, ogórek, cukinia, papryka, cebula

zapiekanka dzielona na dwa posiłki, w skład wchodziła mielona łopatka, makaron pełnoziarnisty, cukinia, papryka, jaja, trochę sera zółtego, przecier pomidorowy

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-09-16 16:57:28

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1815 Napisanych postów 2921 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73577

17.09 DNT

warzywa: pomidor, ogórek, fasolka szparagowa

tylko trzy posiłki zgodnie z planem, a później kupiłam świeżutki chlebek i pożarłam z masłem i powidłami

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1815 Napisanych postów 2921 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73577

18,09 DT

1. Przysiad szeroki
30x10/30x10/30x10
25x10/30x10/30x10
20x10/285x10/30x10
2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce
11,25x8/10x10/10x10
10x1010x10/11,25x7
10x10/10x10/10x10
10x10/10x10/10x10

2b.Podciąganie na drążku nachwytem
6g+2g+2o/5g+1g+4o/4g+2g+4o
5g+5o/3g+3g+4o/3g+2g+7o
4g+1g+1g+4 o/3g+7o/3g+1g+1g+5o
5g+3g+2 opuszczanie/2g+1g+1g+6o/3g+1g+6o

3a. Wznosy z opadu
12/13/12
10/12/12 z zatrzymaniem na górze, w trakcie odezwały sie lędźwie
12/12/13 z zatrzymaniem na górze
10/10/10 z zatrzymaniem na górze

3b.Snatch
11,25x10/11,25x10/11,25x10
10x10/11,25x10/11,25x10
11,25x10/11,25x10/11,25x10
10x10/10x10/11,25x10
10x10/10x10/10x10
5x10/3,25x10/7,5x10
4a. Brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b.Odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami
15/15/15 na każdą stronę
15/15/15 na każdą strone
15/15/15 na każdą stronę

Dzięki temu , że zrobilam 100 przysiadów i robiłam trening z zakwasami , mogłam bardziej wyczuć mieśnie i zaangażować pośladki w przysiadzie, czuć różnicę, i pojawiły się zakwasy w tyłku po przysiadach

warzywa: szpinak, cebula i wsio

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1815 Napisanych postów 2921 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73577

19.09 DNT
aktywności brak, to co w domu, pranie sprzątanie itd.itp

20.09 DNT

coś koło poł godz na rowerku stacjonarnym

no i muszę sie pochwalić, udało mi się zrobić 4 podciągnięcia na drążku podchwytem , bez gumy

, nie wiedziałam, że można mieć taką satysfakcję

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Gratulacje!! Marzenie nie jednej z nas :)

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1815 Napisanych postów 2921 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73577

paula dzięki

21.09 DT

1. Przysiad przedni z push press
25x10/25x10/25x6
22,5x10/22,5x10/25x7
22,5x10/22,5x10/22,5x10
20x10/22,5x10/22,5x10
20x10/20x10/20x10
15x10/17,5x10/17,5x10
10x10/10x10/15x10
2a. Wejście na ławkę ( sztanga )
20x10/20x10/20x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
15x10/15x10/15x10
15x10/15x10/17,5x10
2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę
22,5x10/22,5x7/22,5x8
22,5x10/22,5x10/22,5x9
22,5x10/22,5x10/22,5x10 te ostanie to takie bardziej zarzuty, średnio mi dzisaj to szło
22,5x10/22,5x10/22,5x10
20x10/20x10/22,5x10
17,5x10/18,75x10/20x10
15x10/15x10/17,5x10
3a.Wypady(sztanga)
27,5x10/27,5x10/27,5x10
25x10/25x10/25x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10
20x10/20x10/20x10
3b.Pompki
16/12/12
16/13/12
16/12/14
15/12/12
16/13/10
14/13/13
15/12/10
4a.Plank
41s/40s/42s
46s/40s/46s
44s/40s/40s
50s/44s/44s
54s/45s/50s
50s/42s/44s
45s/40s/45s
4b.Woodchoper
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
24,4x10/24,4x10/24,4x10
21,7x10/21,7x10/21,7x10
5x10/2,5x10/3,75x10

strasznie byłam wymęczona tym treningiem, pól dnia zdychałam i sił brakowało

22.09 DNT

do południa poza domem, brak czasu, miska kanapkowa, białka na pewno za mało, z grzeszków wpadła drożdżówka. Jako tako treningu rak, ale robiłam skalniak( kopanie trawy, wozenie ziemi, kamieni- 4 godz) i czułam się jak po porządnym treningu siłowym.

23.09 DNT

Część dnia znów poza domem , w większości były kanapki, ale też i więcej mięcha.Z aktywności ciag dalszy pracy przy skalniaku, ale już było lżej.

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1815 Napisanych postów 2921 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73577

pomiary

data 07.05/07.08/po rege 17.08/25.08/01.09/22.09
waga 61,4kg/?/?/60,8kg/60,7kg/60,8kg
pod biustem 74cm/ 72cm/72cm/72cm/72cm/71,5cm
talia 71cm/68,5cm/69cm/68cm/68cm/68cm
pępek 80cm/74cm/75cm/74cm/74cm/73cm
pod pępkiem -/-/-/-/85cm/81cm/81cm/80cm/79cm/78cm
biodra 85cm/82cm/82cm/82cm/83cm/81cm
pupa 95cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm
udo 55cm/53cm/52,5cm/52,5cm/52cm/53cm
łydka 33,5cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm
biceps 28cm/28cm/28cm/28cm/28cm/28cm

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1815 Napisanych postów 2921 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73577

Trening z czwartku

1. Przysiad szeroki
30x10/32,5x10/32,5x10
30x10/30x10/30x10
25x10/30x10/30x10
20x10/285x10/30x10
2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce
10x10/11,25x/11,25x6
11,25x8/10x10/10x10
10x1010x10/11,25x7
10x10/10x10/10x10
10x10/10x10/10x10

2b.Podciąganie na drążku nachwytem
5g+2g3o/4g+1g+5o/3g+2g+5o
6g+2g+2o/5g+1g+4o/4g+2g+4o
5g+5o/3g+3g+4o/3g+2g+7o
4g+1g+1g+4 o/3g+7o/3g+1g+1g+5o
5g+3g+2 opuszczanie/2g+1g+1g+6o/3g+1g+6o

3a. Wznosy z opadu
12/10/10
12/13/12
10/12/12 z zatrzymaniem na górze, w trakcie odezwały sie lędźwie
12/12/13 z zatrzymaniem na górze
10/10/10 z zatrzymaniem na górze

3b.Snatch
12,5x10/12,5x10/12,5x10
11,25x10/11,25x10/11,25x10
10x10/11,25x10/11,25x10
11,25x10/11,25x10/11,25x10
10x10/10x10/11,25x10
10x10/10x10/10x10
5x10/3,25x10/7,5x10
4a. Brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b.Odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami
15/15/15 na każdą strone
15/15/15 na każdą stronę
15/15/15 na każdą strone
15/15/15 na każdą stronę

w dni kolejne nie udało się zrobić treningu choć ogolnie jesli chodzi o aktywność uważam je za udane, wrzucam zrzuty misek, bez niedzielnej, bo był i cheat i było bez liczenia

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat