4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

no bo pompa ma być i masa jak najbardziej!

Dobrze, że na takiej kaloryczności nie robiłam treningu, bo bym nieźle przypakowała nawet starałam się spokojnie na rowerze z pracy wracać

Ciśnij ciśnij dziś to ja się będę na Mokotowie wystrzegać "wariatki" na rowerze Pozdro

Dobrze, że na stepper nie weszłaś. Wiesz, 8 długich minut rozniosło by Twoje czwórki i łydki na takich kaloriach

Fala dzisiaj bez strachu - jechałam autobusem, bo na trening od razu jadę, nogi trzeba oszczędzać

Marcin weeź mnie nie strasz nawet Bym musiała w gaciach z treningu wracać, bo bym się w spodnie nie zmieściła

Dzień 45
Micha:
- tran, oliwa, omlet: jaja, orzechy, otręby, warzywa, jogurt, kakao
- śledź, warzywa, oliwa
- kurocyc, razowiec
trening
- banan, whey
- kurocyc, warzywa, oliwa

suma:
B 187,43
W 67,35
T 101,30
kcal 1906,71

Trening Dzień 3
rowerek 15min
1.przysiad tylny sumo: 15kgx10, 30kgx5, 40kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx1, 70kgx1, 75kgx1*
2a. prostowanie 4x8: 35kg/45kg/50kg/55kg
2b. odwodziciele 4x 8-10 2min pochylaj się do przodu: 33kg/36kg/42kg/48kgx7,5
3.wznosy z opadu max: 25/15/12
4. dla każdej nogi osobno na wyciągu dolnym odwodzenie w tył: max 12,5kg
5. wioślarz: interwały 7x30/30

*Poszłooooooooooo!!!!!! musiałam porządnie się rozgrzać, bałam się o kolano, ale między pierwszymi seriami robiłam jeszcze różne wygibasy, kolano przeskoczyło i już było super, nie blokowało ruchów
Zblokowałam się przy wstawaniu, zapomniałam o wyciąganiu głową, ale przypomnieli mi wrzaskiem

Jest super, mogę teraz spokojnie zrobić w niedzielę kompleks przysiady/RDL

to wszystko przez ten razowiec przed treningiem

No to graty, należy Ci się talerz ogórkowej

Brawo!

A mnie sie snil moj lekarz, co to znaczy?

1.przysiad tylny sumo: 75kgx1*



ZAWIŚĆ®

Gratki Ania, pozamiatałaś