1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg
1.5x40kg
2.5x50kg
3.5x60kg
4.5x70kg
5.5x80kg
6.5x90kg
7.3+2 z pomocą x 100kg
8.Przysiady tylnie 5x110kg (FILM)
2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z siadów tylnych + 10kg
3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń
1.5x70kg
2.5x80kg
3.5x90kg
4.5x100kg
5.5x110kg
6.5x120kg
7.5x130kg
8.4.5x140kg(FILM)
****a jedno pow nagrało bo zabrakło miejsca na aparacie.Ostatnie pow było lekko ponad kolana ale nie dawałem rady
4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD KĄTEM 90st , 3 serie po 30 lub 20 lub 10 powtórzeń
10x15kg
10x15kg
10x15kg
.
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-19 20:44:43