AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

Zawsze jakiś dzień musi być najgorszy w życiu
Zawsze jest jakiś trening na którym nasze ciało nie spełniło naszych oczekiwań - nazwijmy go chwilową utratą formy , wyśpijmy się zregenerujmy i powróćmy zadziwić samych siebie następnego dnia , tygodnia

Twaróg i jogurt naturalny jest si na noc? Oby tak było bo mam zamiar jutro przednie zrobić dobrze

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-11 21:58:44

Si, jak najbardziej, co drugi dzień tak jem + jakieś warzywko jak jest

Avasso - jadłeś kiedyś wafle ryżowe ? nadają się one twoim zdaniem jako źródło ww po treningu?

Nadają się, ale tylko wafle ryżowe z ryżu brązowego. Kupisz je bez problemu, bo te z ryzu białego maja zbyt wyskie ig, bo sa po prostu z ryzu białego a nie parabolicznego

Trening 15 B

1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg

1.15x40kg
2.15x50kg
3.15x60kg
4.13x70kg zrobił bym te dwa ale z łap prawie leciało,miałem siły na kolejne 2 pow
5.15x80kg tylnie

2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z siadów tylnych + 10kg

3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń

1.15x50kg
2.15x60kg
3.15x70kg
4.15x80kg

Prostowniki to ****a były jedną wielką rurą nie

4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD KĄTEM 90st, 3 serie po 30 lub 20 lub 10 powtórzeń

3x 30x12kg

5) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ, PODCHWYT / na luzie, 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń

3x 15x17kg

Micha trzymana

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-12 21:30:09

może jakiś filmik z siadów z przodu??;->

Mówisz masz bo ja czasami nie wiem co wam nakręcić wrzucę w piątek

Kurde, Avasso fajny masz ten trening. Domyślam się że to jedno z Wodynowskich dzieci. Czy jest jakiś ogólny opis tego systemu na SFD?

Powiem ci Grrubas tak trening jest świetny bo na każdej sesji inaczej zaskakujesz mięśnie i ciężarem i ilością pow. Wodyn ten trening układał dla Hardeneda z bodyfactory. Jestem nim zachwycony mój partner treningowy też go robi tylko że wprowadził swoje zmiany kosmetyczne. Spróbuj go jak chcesz jakiś nowy na prawdę polecam

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-12 21:46:51