~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Wiedzialem ze o czyms zapomniałem
Waże 92 kg 185 wzrostu jestem endo,omege mam w rybach kolo 3 razy w tygodniu jem pange i tyunczyka po treningu.Jesli dodam wegli to chyba przekrocze zapotrzebowanie,A gdzie by pan proponował ich dodac?
Czyli za duzo oliwy?w pieciu posilkach po 5 ml wychodzi 25 ml wydaje mi sie ze duzo to nie jest
omege mam tez w kapsach tran rowniez

Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2009-01-26 19:08:14

Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2009-01-26 19:09:02

Jako pange sobie odpusc, proponuje dorsza.

Wegle do 2i3 posilku.
Z tego co pamietam to sporzywasz 5posilkow, sprobuj dodac 6.
Przyspieszaj przemiane materii.

Nie mam mozliwosci jedzenia swiezych ryb gdyz nie ma w mojej okolicy.Nie ukrywam ze wzgledy finansowe ograniczaja mnie do 5 przemyslanych posilkow.A te wegle w 2 i 3 to w dzien treningowy dac? czyli w kazdym posilku wegle?

Gdyby bylo posilkow 6 to wegle zaproponowalbym do pierwszych 4-5, w zaleznosci od mozliwosci rozkladu zajec w ciagu dnia.
W sumie to nie chodzi o to abys wydawal wiecej kasy na porzywienie ale abys rozdzielil na 6 to co juz masz teraz.

Vins np w posilku nie ma 35g bialka, chyba nie liczysz tego zroslin?
- racja zle policzyłem , jedno białko jaja ma ok 3,5-4g białka
a całe jajo ma 8g białka ? nadal nie jestem pewien

Nie rozumiem dlaczego 15min po treningu sporzywasz 100g ryzu a w nastepnym posilku 200g
- aaa racja

Jak chcesz cos zredukowac to nie sporzywaj 400g ziemniakow, sa lepsze zamienniki.

- ziemniaki spożywam bo muszę coś ciężkiego zjeść aby dobrze
się czuć , może to sobie wymyśliłem 2 lata temu na redukcji jak leciał sam ryż a samopoczucie fatalne ... na razie zostaną przez pierwsze 8 tyg , puzniej za mienie na ryż .
a w wartośći IG nie wierze do konca ...

Czemupomiedzy ostatnim a przedostatnim posilkiem sporzywasz samo bialko a pozniej przed snem dokladasz weglowodany ktore o tej porze sa najmniej potrzebne.
- z biegu to wszystko pisałem bez większego zastanowienia
za mienie to

Proponuje dodac tran lub omega 3 a zmniejszyc ilosc oliwy z oliwek.
- postaram się , ale liczba oliwy z oliwek i tak jest delikatnie zawyżona

Pomyslo witaminach i mineralach w kombie.
- Adam z Now będzie jak znalazł
a pytałem się o ten cynk bo chyba gdzieś czytałem że zmniejsza odkładanie się wody pod skórnej ?

Stacki i No boostery przez caly okres trwania redukcji.
- ja robie 8 tyg suple , 8 tyg SAA i 8 tyg PCT z suplami





śniadanie ( często to będzie posiłek przed treningowy )
- 3 całe jaja
- 3 białka
- 80g płatków owsianych
( smażone na PAM-ie )

B:36 ???

15min po treningu
-50g białka
-200g ryżu

posiłek po treningowy( około 1-1,5h po treningu )
- 200g piersi
- 100g ryżu
- 200g warzyw


kolejny posiłek
- 200g piersi
- 400g ziemniaków
- 200g warzyw


posiłek w pracy
-200g piersi
-100g ryżu

kolejny posiłek w pracy
-tuńczyk z puszki w sosie własnym
-50g ryżu

przed snem
- 50 g białka


Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-26 23:55:17

Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-27 01:09:44

Mam jeszcze jedno pytanie czy te 10 min HIT-u traktowac jak zwykly trening i jesc tak jak przed i po treningowym?

ja robie 8 tyg suple , 8 tyg SAA i 8 tyg PCT z suplami

Hehe Vins graty za szczerość
A jakie SAA stosujesz tak swoją drogą? pewnie winko i propek

tak jak pisałem wcześniej :P

ciekawi mnie tylko czy zejdę wreszcie do 7% tłuszczu :D
tym razem musi się udać ...

a z formą przez ostatnie parę miesięcy nie jest za ciekawie
do marca muszę wyrównać poziom

Vins
-bialko jaja, srednio 3,5-3g protein, cale jajko 6g.
-jak chcesz jesc cos ciezkostrawnego lub poprostu cos co takie rzeczy przypomina to usmaz sobie na teflonie warzywa, miedzy innymi pieczarki z przyprawami.
-Adam z NOW bedzie ok.
-tak, cynk zmniejsza poziom estrogenow

Jako nie traktuj w ten sposob HIT, po w.w. treningu platki+piers.

Panowie mam prosbe, tutaj nie rozprawiamy o soku.

Dobrze, nie będziemy poruszać tematu soku

Ale Vins pamiętaj - winogronowy jest dobry przy masie i redukcji też (ale nie za dużo) hehe

Pozdrowienia