Vins np w posilku nie ma 35g bialka, chyba nie liczysz tego zroslin?
- racja zle policzyłem , jedno białko jaja ma ok 3,5-4g białka
a całe jajo ma 8g białka ? nadal nie jestem pewien
Nie rozumiem dlaczego 15min po treningu sporzywasz 100g ryzu a w nastepnym posilku 200g
- aaa racja
Jak chcesz cos zredukowac to nie sporzywaj 400g ziemniakow, sa lepsze zamienniki.
- ziemniaki spożywam bo muszę coś ciężkiego zjeść aby dobrze
się czuć , może to sobie wymyśliłem 2 lata temu na redukcji jak leciał sam ryż a samopoczucie fatalne ... na razie zostaną przez pierwsze 8 tyg , puzniej za mienie na ryż .
a w wartośći IG nie wierze do konca ...
Czemupomiedzy ostatnim a przedostatnim posilkiem sporzywasz samo bialko a pozniej przed snem dokladasz weglowodany ktore o tej porze sa najmniej potrzebne.
- z biegu to wszystko pisałem bez większego zastanowienia
za mienie to
Proponuje dodac tran lub omega 3 a zmniejszyc ilosc oliwy z oliwek.
- postaram się , ale liczba oliwy z oliwek i tak jest delikatnie zawyżona
Pomyslo witaminach i mineralach w kombie.
- Adam z Now będzie jak znalazł
a pytałem się o ten cynk bo chyba gdzieś czytałem że zmniejsza odkładanie się wody pod skórnej ?
Stacki i No boostery przez caly okres trwania redukcji.
- ja robie 8 tyg suple , 8 tyg SAA i 8 tyg PCT z suplami
śniadanie ( często to będzie posiłek przed treningowy )
- 3 całe jaja
- 3 białka
- 80g płatków owsianych
( smażone na PAM-ie
)
B:36 ???
15min po treningu
-50g białka
-200g ryżu
posiłek po treningowy( około 1-1,5h po treningu )
- 200g piersi
- 100g ryżu
- 200g warzyw
kolejny posiłek
- 200g piersi
- 400g ziemniaków
- 200g warzyw
posiłek w pracy
-200g piersi
-100g ryżu
kolejny posiłek w pracy
-tuńczyk z puszki w sosie własnym
-50g ryżu
przed snem
- 50 g białka
Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-26 23:55:17
Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-27 01:09:44