Witam Panie Jacku
Dawno nie pytałem Pana o rady (tak jakoś
zbłądziłem ) ale teraz mam prośbę o spr i rady
Przypomnie się
Wiek: ~20
Wzrost 184cm
Waga 86-87kg
Typ Endo-Mezo
Trening 4x tydzień + 2/3x aero
BF staram utrzymać się w miare na niskim poziomie co jest problemem (ale daje radę)
Obecna dieta:
Dzień TRENINGOWY (w D. bez treningu obcinam WW)
Rano:
200g owsianych
20g siemie lniane
30g orzechów
2żółtka + 4białka
+
odżywka białkowa WHEY
+owoc
I
50g makaron Durum
180g pierś z kury gotowana
+warzywa
+5g oliwy
II (przed treningiem)
70g kasza jęczmienna
180g piersi z kury
5g oliwy
III (Po treningu)
5g glutaminy (ostatnie minuty treningu)
i po
banan + 25g białka z WHEYA
35min po
200g kaszy
200g piersi z kury
5g oliwy
troche warzyw
Noc
białka jaj (i 1 żółtko) +twaróg (ew same jajka)
(Jeżeli robię aero RANO wygląda tak że)
Przed aero (ok przed 40min)
WHEY + 50g owsianych
-AERO w 30 minucie (z 40) 5g glutaminy-
Po whey
Potem normalnie śniadanie jw
------------------------------
Lecę tak mniej więcej 3-4 tyg (idealnie nie jest ale masa idzie, w miarę z kratą na brzuchu
)
Planuję cykl (nie zagłębiając się co i jak, chodzi o ORALE)
Wg Pana:
Hepatil 3x dziennie 1 capsie (przed/w czasei/ po cyklu) + rapaholin
Czosnek- 2 capsy dziennioe
ZMA (na noc)
Multiwitamina 1x dziennie
NA PCT - kreatyna + booster testosteronu
z góry dzięki za odp i liczę na wszelkie Pana sugestie co dodać/zmienić