~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Dobrze

Wtedy będzie bardziej głowa krótka pracować, czy obydwie w takim samym stopniu?

bo niby węższy uchwyt na gł.krótką, szeroki na długą a na równi z barami obydwie głowy... W nowym planie pierwsze 2 ćwiczenia skupie uwage na ogólnej masie/głowie długiej i kulistości a ostatnie ćwiczenie na krótką bardziej Nawet ćwiczenia na bicepsa muszą być naprawde z głową ułożone...

czyli tak 3 tyg po cyklu lajtowe treningi
pzoniej pozostale 4-5 tyg masa,sila????

jeszcze jedno pytanie ile seri na duze grupy i male zarowno w pierwszej fazie jak i nastepnej?

a takze ilosc cwiczen na dana grupe woelostawowych, izolowanych?


Zmieniony przez - hator w dniu 2008-11-07 21:21:36

Hator trening to nie przepis na jablecznik babci

Licza sie twoje doswiadczenia w tym wzgledzie.
Dla jednej osoby bedzie to tyle a tyle cw, rowniez odpowienia ilosc serii na dana grupe, i cw wielo/jednostawowych.

To wszystko sa kwestie indywidualne zmieniajace sie z treningu na trening a ja np nic nie wiem o twojej genetyce, stazu, doswiadczeniu itp.

moj staz "z glowa" ok 2 lat ogolnie z przewami z 4 lata
genetyka kiepska drobne gosci latwosc otluszczania ogolnie 2 tyg przerwy od silki wszystko leci musze to [pzoniej odrabiuac ok miesiaca,obecnie mozna powiedziec ze forma jest dobra nie chce sie cofnac kolejn raz wiec postanowilem napisac cos w tym temacie licze na doswiadczenie kogos madrzejszego z zakresu trenngu dodam ze wstaje rano 0 5 pracuje po 10 h, praca srednio ciezka (fizyczna ) trening ok 18-20 spac ide po 22 nie chce sie przetrenowac podczas przerwy od kreatyny, zastanowic sie nad treningiem tak,aby forma byla lepsza za 8 tyg jak obecnie nie chce zeby kolejny cykl byl odrobieniem spadkow poprzedniego cyklu, po prostu szukam zlotego srodka ktory mi pomorze w zbudowaniu chociarzby 2 kg przez te 8tyg

dobrze dzialaja na mnie plany treningowe trfajace 6-7 tyg

Zmieniony przez - hator w dniu 2008-11-07 22:02:26

Ok doszedłem sedna ^^ samemu jednak człowiek odkrywa swoje możliwości tylko trzeba poświęcić ogrom czasu

Wspomniał Pan o cieście a pamięta Pan o tym przepisiku na super fasolke po bretońsku z kawałkami kurczaka Pana żony? Mam strasznie dobrą pamięć ^^ i czekam dalej na przepisik tak ją Pan chwalił... hehe

Pozdr

Hator nie ma zlotego srodka, dla kazdego to jest troszke inne podejscie do sprawy.
Ale sprobujmy, tylko powoli i bez wychodzenia zanadto w przyszlosc.
2tyg lajtu, tak jak wspominalismy.
Cw wielostawowe(tylko) ale stosowane bez szalenstw.
Np.
1trening
Plecy
-wioslowanie sztangielka 12,10,8,6 (tutaj nie robisz serii do odmowy posluszenstwa)
-sciaganie drazka do klatki 12-15, 2*6-8(j.w.)

Barki
-wioslowanie sztanga stojac 12,10,8,8

Po 2tyg podpowiem jak zwiekszyc sile i delikatnie mase
Jezeli nie jestes do konca pewien swojego treningu regeneracyjnego to po rozpisaniu wrzuc tutaj a my sprawdzimy.

Jutro Pudzian, dzisiaj zonka juz poszla na nocny spoczynek

Ok

Widze że i tak dobra i wyrozumiała jest Pana żona że nie krzyczy za nocne siedzenie na forach bo moja dziewczynka włosy za to mi skubie i łysieje przez to hehe niedługo będe jak kolano

Siemano, mam takie pytanko, jak polecacie rozplanowac suple i zarcie potreningowo u edno? Waze 91 kg przy 185 cm wzrostu, wiec troche sadla niepotrzebnego jest ktore chcem zrzucic, ostatnio wszedlem na schemat przed treningiem 6 tabsow bcaa z olimpa, bezposrednio po 10 g glutaminy, potem prysznic i szejk bialkowy, w domu staram sie jest tylko bialko, jajecznica, serek wiejski, i ser bialy na noc badz raz na jakis czas szejk z kazeina, dobrze robie? 3 x w tygodniu mata, 3 x silownia, w niedziele zazwyczaj basenik jakies 40 minut, jak radzicie?

jest mały problem, wiec pisze

od tyg miałem lekko naciągnięty lewy miesien klatki piersiowej (a dokładniej górę klatki), tzn. odkryłem, że to mam w środę (trening poprzdni klatki był w sobotę, skapnąłem się, że mam naciągniętą w środę, bo robiłęm wąśkie wyciskanie na triceps, i przy zdejmowaniu ze stojaków czułem leciutki ból, ale w ćwiczeniu nie przeszkadzało, więc normalnie zrobiłem wąskie wyciskanie).
dziś na treningu robiłem płaską, na początku czułęm, że coś jest nie tak, ale wszedłem na ciężary i było ok.
Ba, nawet zrobiłem dwa rekordy na 2 i na 1 powt, no ale to niewazne.
Chcialem po rekordzie na 1 powt zrobić kolejną serie (odjąłem 5 kg), opuszczam, podnoszę cm do góry i trach - czujęjakby rwanie w lewym miesniu klatki (to co bylo naciagniete). Reszta część treningu praktycznie nie zrobiona, (tzn. poćwiczyłęm leciutko biceps) i tyle.
Domyślam się, że jest to naciągnięcie (a raczej na pewno). Ale jeśli się mylę to proszę o pomoc.

Wyciskam z mocnym mostkiem, nie lapie szeroko (ogolnie duzo wezej niz inni ludzie), lokcie prowadzwe najblizej jak sie da ciala (optymalne dla moich barkow z ktorymi mialme klopot).
Jak to wyleczyć?

pozdrawiam i sory za bełkot, ale jakoś zestresowała mnie troszkę ta sytuacja .

pozdrawiam