~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

nie rozumiem metoda ruchu 3-1(2)-1-0

Oczywiście , jest możliwość zrobienia filmu

Pstaram się to uczynic

Panie Jacku ściąganie lin górnych wyciągów i rozpiętki na skosie ujemnym dają takie same efekty czy znacznie różne?

Bo tak myśle nad tym bo chce jakoś ulepszyć tą swoją domową siłownie - brama do sufitu strasznie zajmie mi obszar w pokoju a poza tym jak to wygląda...wole już uzbroić sie w inne konkrety jak na razie typu: modlitewnik, wyciągi na grzbiet/triceps itd...

Remik prosze wiecej info. tj jak wygladal wczesniejszy trening?
0,5roku byles na redukcji?
Jak dieta i trening aerobowy, wzglednie interwalowy?

Studensky lepiej zrobisz jak brzuch przecwiczysz 2*tyg ale bardzo porzadnie, max mocno.
Taka prosta propozycja:
-spiecia brzucha 3*25-15
-odwrotne spiecia lub unoszenie nog do pionu na lawce poziomej j.w.

Wznosy boczne przy wyciagu -jak ze sztangielka ale raczka jest podwieszona pod wyciag bloczkowy dolny.
Oczywiscie cw. wykonywane jest jednoracz, raczke unosimy z dolu ,bokiem ,do gory.
Tak aby lokiec znalazl sie na wysokosci stawu barkowego.

Tak, w takim wypadku mozesz zmienic kolejnosc cw przy plecach.

Wykroki chodzone- roznia sie tylko tym ze wykonujesz je przemieszczajac sie po sali.
Robisz wykrok i dostawiasz noge, w ten sposob przemieszczasz sie do przodu.
Cw jest naprawde bardzo ciezkie przy jego prawidlowym wykonaniu.

Osle spiecia- czesto wykonywal je Arnold.
Wyglada tak: stajesz na podescie lub np talerzach(jak przy innych cw na lydki)nastepnie pochylasz sie i opierasz o wczesniej przygotowany np modlitewnik.
Dalej kolega lub kolezanka siada Ci na plecach(odcinek ledzwiowo krzyzowy), po czym spinasz lydki do gory.
Za kazdym razem delikatnie przesowasz sie do przodu i do tylu.

Spiecia lydek siedzac- wykonujesz to na maszynie.
Dla ulatwienia sprawy dodam ze przy tym cw wsowamy kolana pod deske lub walek ktory przenosi obciazenie na twoje lydki.

Patka ten opis oznacza ze ruch negatywny(opuszczanie) wykonujesz mniej wiecej 3sekundy, po opuszczeniu sie w dol przytrzymujesz napiete miesnie 2-3s.,ruch pozytywny bedzie plynny tj 1s.
A na koncu starasz sie z fazy pozytywnej do negatywnej przejsc plynnie 0s.
Czekamy na odczucia potreningowe i ewentualnie filmiki

Pudzian te dwa cw stymuluja podobne obszary miesnia ale zmiana bodzcow co jakis czas wskazana

Aha, to super będe coś musiał pomyśleć o bramie ale póki co trzeba pomyśleć o ważniejszych sprawach, jakoś przeboleje

Dziękuje i pozdrawiam

dziekuje za odpwowiedz, a jakpozniej po tych 16 tygodniach wyglada dieta i trening. to co na redukcji??

Mam jeszcze ważne pytanko (przez ten czas "rozłąki" się uzbierało myśli i problemów

Ćwicze treningiem holistycznym, a trenuje się nim jak wcześniej Pan wspomniał ok 4tyg i dłużej - za 3tyg będe ćwiczył nim łącznie 5tyg. W tym wypadku gdy są efekty po 5tyg jego stosowania moge przejść np na Drop Set?

5tyg trening holistyczny, 3tyg Drop Set - tak by wyszło.

No i apropo Drop Setu/dropserii - wykorzystujemy tą metodę w pierwszym głównym ćwiczeniu np przysiady ze sztangą, a w kolejnych ćwiczeniach ćwiczymy normalnie tj. stały ciężar, ewentualnie minimalna progresja; czy dropserie możemy wykorzystać także w reszcie pozostałych ćwiczeń?

Charlize mysle ze powinnas delikatnie zwiekszyc ilosc wegli i tluszczy, a zredukowac bialka do 2,5g/kmc.
Oczywiscie wegle i tluszcze to zdrowe formy np platki owsiane, kasze, ryz ciemny, olej lniany, tran, oliwa z oliwek itp.
Zadnych ******l

Do tego trening masowy ktory bedzie uderzal w te miejsca gdzie masz najwieksze braki.
Chodzi o to aby sylwetka nabierala caly czas zdrowego sportowego wygladu. Produkt finalny to zaj....atletka(czytaj fitneska)

Caly czas jednak wykonujesz trening aerobowy, mysle ze 3-4*tyg wystarczy.
Oczywiscie to wszystko i tak bedzie sie odbywac na zasadzie doswiadczenia i obserwacji reakcji organizmu.

Na przyszly sezon jak znalazl.

Drogi Pudzianie jezeli po5tyg stosowania treningu cholistycznego dalej masz efekty to bym na razie nie szukal rozwiazan innych.
Wazne jest ze "cos" pozwala Ci robic progres, jezeli doznasz stagnacji to wtedy bedzie ten czas na eksperymentowanie.

Dropserie mozemy wykorzystywac rowniez w innych cw.
Wszystko rozbija sie o mozliwosci regeneracyjne danego zawodnika.
Pamietajmy ze powyzsza metoda trenigowa daje ostro w kosc i do najlatwiejszych nie nalerzy.

Jacku < link do tego mostku ze strony 164 powinien działać :) Problem jest wytłumaczony także na tej stronie, gdyby zdarzyło Ci się zapomnieć o co chodzi :)

https://www.sfd.pl/~~KAIZENteam~~pytania_do_nas!_part_II-t374526-s164.html

pozdrawiam

Aaa to dobrze, bo myślałem że treningiem holistycznym ćwiczy się ok 4tyg lub ciut więcej ALE nie cały cykl jak spokojnie można dalej trenować taką metodą to pociągne całe 8 tygodni

A co do dropserii dobieramy ciężar żeby np w 10 powtórzeniach dojść do załamania mięśniowego, następnie zmniejszamy ciężar i w jaknajkrótszym czasie znowu wykonujemy 10 powtórzeń które da nam wykonać zmniejszony ciężar.

Tylko ile razy możemy zmniejszyć ciężar żeby oczywiście nie przetrenować sie? Wyczytałem w jednym artykule że możemy zmniejszyć ciężar do 2 razów, ale Pana zdanie biore zawsze do serducha i wykorzystuje w treningu

Już nie chciałem się pytać Pana szczegółowo o dropserie bo aż wstyd, ale siedziałem całą noc i szukałem jaknajwięcej info na temat dropserii

Dziękuje bardzo za pomoc

:)
no wiec teraz mam problem. nie wiem czy dalej mam na redukcji byc (choc od 2 tyg to za bardzo na diecie nei jestem ) . ??
czy wziasc jeszcze raz i na 16 tyg byc reduckji??
powiem tak ze jeszcze duzo mi brakuje zeby moje cialko bylo takie fajnie jedrne jak u fitnessek bo kulturystka raczej nie chce byc. gdzie neigdzie jest jeszcze duzo tlusczyku np dlaje na tym zasr... brzuchu albo na tylku grrr
ale z drugiej strony waze juz 55 kg i zaczynam sie martwiec (mam 172 cm wzrsotu ) i nie ch ce byc anorektyczka.
wiec co mam robic?? prosze o odpowiedz bede wdzieczna.