~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

góra-forte
ilosc tabl.jaka sugerujesz nic nie mowi dopoki nie napiszesz o jakim stezeniu one są

stosowanie to oczywiscie 30min przed treningiem i po (lub pod koniec)
dla mnie wazniejszą porcją jest ta po niz przed.

Jacku mogę liczyć na Twoją pomoc?

Witam
Moje pytanie jest nastepujace : Czy mozna wejsc z mono odrazu na staki kretynowe typu Xp czy Hp?czy zostawic to sobie na pozniej i wziasc jakis jabłczan?moj staz to 2 lata i brałem 2 razy mono ;)

1100mg. Czyli na porcje wychodzilo by u mnie 6 tabletek.
Na polowe porcji 3.

Jak wspomnialem pije po treningu carbo+bialko,natspenie oczywiscie posilek w domu, odpuscic bialko na rzecz BCAA, lub spozyc 10min przed koncem?, o ile bedzie taka koniecznosc.


Pozdrawiam.

Tyro-male poprawki.

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 RACZEJ SPIECIA

UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 ODWROTNE SPIECIA

podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 DASZ RADE PODCIAGNAC SIE SZEROKIM NACHWYTEM 20POWT.?

cw 1 i 2 laczone MYSLE ZE Z TYMI SERIAMI LACZONYMI TO NA RAZIE POWINIENES SOBIE ODPUSCIC, PRZY TEJ WADZE I DOBORZE TAKICH CW WYKONANIE TEGO TO I TAK PRAKTYCZNIE NIEMOZLIWE

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15
"MARTWY CIĄG" - 4 serie - 25,20,12,6-8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 3 serie - 25,6-8,12-15 PRZY TYM DOSWIADCZENIU POWINIENES PRZED SZRUGSAMI WYKONAC CW NA TYLNY AKTON NARAMNIENNEGO

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie - 12,12,12 J.W.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM NA SZTANDZE ŁAMANEJ - 3 serie - 12,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3 serie - 12,6-8,12-8
cw 2 i 3 na biceps podwojnie laczone
Uginanie o kolano 12-15,6-8,12-8

2dzien
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - 20,12,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie - 12,10,8, 12-15
cw 2i 3 na klatke w seriach podwojnie laczonych
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie - 4*12-8 RACZEJ ZROB ROZPIETKI

Wyciskanie sztangi znad klatki 20,12,6-8,12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 20,3*12-8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie - 20,12,6-8,12-15
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU - j.w.

3dzien
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - 3*25-15 SPIECIA
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - 3*25-15 PROPONUJE JEDNAK ZROBIC PRZENOSZENIE NOG W SKOSIE

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie - 25,20,15,12 PRZY TWOIM STAZU PODAROWALBYM SOBIE W.W. WERSJE PRZYSIADOW NA RZECZ KLASYCZNYCH, PONADTO Z W.W. WZGLEDOW ZROB NAJPIERW NOGI A POZNIEJ BRZUCH

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 serie - 25-15
PROSTOWNIE NÓG W LEZENIU - 3 SERIE - 20,2*6-8
wykroki 3*12-15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15
JEDNO CW NA LYDKI?

DIETA JEST TZN SKOMPONOWANE PRODUKTY ALE PODLICZYLES TO POD SWOJA WAGE?
ILE JAKICH MAKRO ZASTOSOWALES?

Mateo o co chodzi?

CRNX nie widze problemu, tak naprawde to czy bierzesz stack czy jablczan, cytrynian, chelat, orotan, etyl ester jest podyktowane tym co chcesz uzyskac.

Gora-forte jezeli jest to mozlliwe 3-4tabl przed i j.w. na 10-15min przed koncem treningu. Idealnie by bylo abys pod koniec treningu dorzucil rowniez glutamine. Suplementacja bylaby wtedy kompletna.
5-10min po treningu whey+carbo.
Dalej tak jak piszesz posilek w domu.
Pozdrawiam.

Jacku napisałem wcześniej że przez kwiecień, maj i czerwiec zamierzam robić masę.
Chciałbym abyś mnie poprowadzil przez te 3 miechy - jeśli to oczywiście możliwe.

Moge Ci podpowiadac i oczywiscie trzymac kciuki.
Na poczatek j.w. wspomnialem mozesz wdrozyc wczesniejszy program.

Jacek R., pomoglbys mi z ta dieta?

Pozdrawiam

Jacku jutro oraz w piątek zrobię trening ogolny, natomiast od poniedziałku zacznę trening dzielony.
Za chęć pomocy jestem Ci bardzo wdzięczny, wszystkimi odczuciami bede się z Toba dzielił.
Jedno z nich jest takie że ćwicząc bic i tric w superseriach zauważylem spadek masy mięsni rąk, czym to może być spowodowane, za dużo serii, cwiczeń?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-03-25 20:40:20

Troche mnie to dziwi ze po suerseriach tak to u ciebie wyglada.
Moze to byc wynikime tego ze rece troszke bardziej sie wyzezbily tj straciles w tych rejonach fat.

Plywak prosze konkretniej o swoim jadlospisie, przytocz przyklad np dzisiejszy.