~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Jacku trening bedzie, choćby to miały by być przysiady i pompki.
Nie dysponuję zadnym sprzętem ale móglbym np. zalatwić ekspander, co o tym myślisz?
Prosze także abyś zaproponowal jakiś trening 3 dniowy, gdyż Twoje wcześniejsze treningi przynoszą oczekiwane efekty?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-24 15:18:55

No tak ale musisz miec chociaz niezbedne minimum.
Tj sztanga, sztangielki,drazek do podciagania, mile widziany expander.
Dobrze by bylo abys "zmontowal" jakas lawke.

Niestety nie ma szans na taki sprzęt
szkoda

Co PAn sądzi o trenowaniu miesni ramion 2 razy w tyg??

Cześć, to znowu ja. Szykuję się powoli do robienia redukcji i zastanawiam się nad spalaczem. Czy Herbalean stosowany solo, bez Phosphaleanu będzie się dobrze sprawdzał w roli spalacza tłuszczu?

Druga sprawa: na redukcji lepiej robić 3 treningi siłowe w tygodniu, czy 4? Bo się zastanawiam właśnie nad ułożeniem planu i się zdecydować nie mogę.

Pozdrawiam serdecznie.

Agata jak najbardziej, szczegolnie jezeli jest to niedomagajaca grupa miesniowa.
Ale pamietaj aby po 4tyg dac im troche luzu i przez okres nastepnych 4tygodni trenowac je raz na tydzien.

Gronevelt jestem przeknany ze zastosowanie samego tylko Herbaleanu bedzie pomocne.
Poprostu w.w. z Phosphaleanem idealnie sie uzupelniaja.

Mysle ze 4treningi w tygodniu to na ten okres to minimum.

Witam Panie Jacku

wiadomo, zbliża się okres letni czas zacząć pomału redukować
jeszce troszeczkę czasu ale chciałem mieć wszystko poukładane
a więc trochę teorii:

Dieta:
jest jeszcze w trakcie układania, ustawiam ją na podst pana art. kiedyś tu zamieszczonego

Trening:
Siłownia (ile razy w tyg?) jaka intensywność?

Aerobowy: kiedy, ile najlepiej, cardio czy HIIT

Suplementacja:
witaminy, mineraly, zma w ciągłej suplementacji

co dodatkowo?
czy samo BCCAXtreme wystarczy, napewno lepsz połączenie z NAG ale brak funduszy...

Spalacz? konieczny? jak tak to kiedy (po jakim czasie) i jaki?


jednym słowem, zejście do niskiego poziomy BF przy zachowaniu dotychczasowej masy.

ogólnie można prosić o przedstawienie pana poglądów co do redukcji

Wiek: 19
staż: łącznie 2 lata
st. zdrowia: celujący
kreatyna: kończe cykl Stom+Shock

Jacku czyli nie masz nic do zaproponowania (bez sprzętu)?

King
Zakladam ze dieta bedzie dopracowana.

Trening -holistyka, intensywnosc duza bez nastawiania sie na duze ciezary. Tj krotkie przerwy odpoczynkowe, serie laczone, superserie, gigantserie, redukcja ciezaru, ruchy czesciowe itp

Aeroby jezekli jestes nie przyzwyczajony to powoli zwiekszasz ilosc io czas trwania. Od 3 nawet do 14trenigow/tydzien, czas od 30-35min do 1h.
Proponuje jednak wyprobowac forme HIT+aero po pierwszym posilku lub przed ostatnim.

Suplementacja jak wyzej tj podstawa:
-XtremeBCAA
-Xtreme NAG
-Xtreme Amino
-witaminy, proponuje VIT MIN 75+ firmy NOW
-mineraly, BONE CALCIUM J.W.
-zma pm
-po skonczeniu w.w. Stackow i NOboosterow (tj 3tyg)mozesz wspomagac sie XtremeStack i NOXtreme, na pewno pomoga w spalaniu fatu i restytucji powysilkowej
-spalacz mozesz uzyc po kilku tygodniach jak zaczna sie pierwsze "schody" proponuje HERBALEAN + PHOSPHALEAN

Calkowitej dotychczasowej masy nie da rady zachowac, nie ma takiej mozliwosci fizjologicznej.


Mateo mozna zrobic cos takiego:
1dzien
Plecy
-wioslowanie z expanderem jednoracz,w poziomie(tj podobnie jak na wyciagu)
-podciaganie nachwytem na kiju od szczotki polozonym na dwoch wysokich taboretach, z jednej strony podpieramy sie nogami
-podciaganie j.w. podchwytem
-wznosy tulowia lezac na taboretach
Barki
-pompki pod sciana(pod cela)
-wznosy boczne ramion z raczka expandera(boczny akton barkow)
-odwodzenie ramienia lub ramion z raczkami expandera(tylny akton barkow)

2dzien
brzuch nogi
-spiecia brzucha
-odwrotne spiecia
-wznosy nog na taborecie siedzac
-nozyce
-damski przysiad(syzyfki)
-dzien dobry z kijem od szczotki i zamontowanymi butelkami z woda
-przysiady metoda 21powt, bardzo wolne ruchy bez wyprostu kolan
-spiecia lydek jednonoz
-spiecia lydek siedzac, ciezar na kolanach

3dzien
Klatka
-rozpietki z expanderem
-pompki na taboretach
-pompki z nogami taborecie a rekoma na podlozu
biceps
-uginanie podchwytem z raczka expandera
-j.w nachwytem
-j.w chwytem mlotkowym
Triceps
-wyprosty w opadzie z raczka od expandera
-odwrotne pompki
-sciaganie raczki od expand. w dol jak na wyciagu

Mam nadzieje ze pomoglem.
Czesc.

Witam Panie Jacku

Dostalem lekka wysypke na twrazy od jakis paru dni. Nie znalazlem konkretnych info na ten temat, ale jaka moze byc tego przyczyna? (wiem ze moze byc ich wiele..). Przedawkowanie jakiejs witaminy? Niedobor czegos? Byc mzoe rozpatrywalem jezeli jest taka mozliwosc uczulenie na soje,obecnie spozywam bialko z zawartoscia bialka sojowego,nie wiele wedlug brakow imo raz dziennie, sproboje odstawic i zaobserwowac, czy znasz moze jakies konkretniejsze powody?

Pozdrawiam.