~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

A ile wegli i tluszczy dac na 1 kg ?

kipek dostales odpowiedz w poprzednim poscie


no to ja sie zglaszam po 2 tygodniach...
lacznie minelo 6 tygodni

Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106
Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105

pon - silka + 40 min aero
wtorek - 1h aero
sroda - silka + 40 min aero
czwartek - 1h aero
piatek - silka
sobota - 2x 1h aero
niedziela - wolna

1dzien
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15
podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15
cw 1 i 2 laczone
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15
"MARTWY CIĄG" - 4 serie - 25,20,12,6-8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 3 serie - 25,6-8,12-15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie - 12,12,12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM NA SZTANDZE ŁAMANEJ - 3 serie - 12,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3 serie - 12,6-8,12-8
cw 2 i 3 na biceps podwojnie laczone
Uginanie o kolano 12-15,6-8,12-8

2dzien
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - 20,12,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie - 12,10,8, 12-15
cw 2i 3 na klatke w seriach podwojnie laczonych
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie - 4*12-8
Wyciskanie sztangi znad klatki 20,12,6-8,12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 20,3*12-8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie - 20,12,6-8,12-15
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU - j.w.

3dzien
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - 3*25-15
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - 3*25-15
-dodaj sklony przy wyciagu kleczac 3*25-15
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie - 25,20,15,12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 serie - 25-15
PROSTOWNIE NÓG W LEZENIU - 3 SERIE - 20,2*6-8
wykroki 3*12-15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15


Dieta
Płatki owsiane górskie 110g
Białko jaja kurzego 200g
Mrm Metabolic Whey 30g

2 posilek w szkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna perlista 70g

3 posilek w zzkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna 70g

4 posilek przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna 70g


5 po treningu
Mrm Metabolic Whey 60g
Ryż biały 110g


6 przed snem
Białko jaja kurzego 400g


Chce sie jeszcze tylko zapytac czemu tutaj niektorzy gubią 30kg w przeciagu 4-5 miechow, nietracac mięcha i bez efektu jojo a mi tak wolno schodzi... ??
moj kumpel pamietam w przeciagu 2.5 miecha schudnal niewyobrazalnie bral efke przez miecha, 0 sily spadku itp, nieda sie tego jakos przyspieszyc?

Dobra co dalej robic?

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-02-10 08:38:03

Jacku
- mój staż wynosi 5 lat
- budowa ekto
- wiek 25 lat
- waga 74 kg
- wzrost 183

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-10 09:16:54

Witam! Wrzucam od nowa z tym zapotrzebowaniem co napisales i wyglada to tak a:
Zapotrzebowanie:
B:143g T : 33 g w:455 kcal : 2685
Z diety wychodzi:
B:165 T:51 W: 396 kcal : 3683

Dieta: 1 posilek : B : 27,13 T: 20,09 W : 77,62 kcal : 575,1
platki owsiane 100 g
Jajka kurze cale 120 g
Rodzynki 10 g
2 : B : 24,975 T: 1,8 W : 78,1 kcal : 432
Ryz bialy 100 g
Mieso z piersi z kurczaka 85 g
3 : (przedtreningowy) B : 31,5 T: 2,9 W : 78,5 kcal : 466
Makaron 100 g
Piersi z kurczaka 100 g
Oliwa 14 g
1,5 h po tym posilku trening po treningu odrazu 60 g carbo i 30 g odzywki bialkowej (nie wliczam)
4 :Ryz 100 g B : 28,2 T: 2 W : 78,9 kcal : 447
100 g piersi z kurczaka
5 : B : 33,8 T: 9,7 W : 78,9 kcal : 538
Ryz bialy : 100 g
Tunczyk w oleju 100 g
6 : B : 19,8 T: 14,4 W : 3,5 kcal : 224
Twarog chudy 100 g
Oliwa 14 g.
Bardzo bym prosil abys pomogl mi ulozyc tak aby dobrze wychodzilo bo jak zmniejsze bialko to wtedy weglowodany spadaja i nie wiem ile dac czego zeby sie zgadzalo
Dzieki za pomoc.

Zmieniony przez - kipek w dniu 2008-02-10 12:08:07

KIpek nie czytasz uwaznie ot co.
Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony:


NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli.
Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow.
Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby.
Raz dziennie twarog-tj do kolacji.
Nie sporzywaj takich produktow jak szynki , chodzi o za mala zawartosc miesa w miesie....
Oliwy po trening nie powinienes sporzywac.
Do ostatniego posilku dodaj wegle ze wzgledu na genetyke.

Syrius niektorzy do tego sie nie przyznaja a biora SAA, HGH,T3 i T4,Clen itp
W taki sposob i owszem mozna robic to szybciej i efekty bedziesz mial 100*mocniejsze ale na pewno nie bedzie to zdrowsze i trwalsze.
W naturalny sposob nie przeskoczysz genetyki i tak naprawde czym wolbiej bedziesz to robil tym bedzie to trwalsze i mniej mieska bedziesz po drodze gubil.
W.w. srodki dzialakja mocno anabolicznie i antykatabolicznie.
Na dodatek reakcja jest taka ze tluszcz az skwierczy na tobie ale sam sobie odpowiedz czy warto?
Czy robisz to dla siebie czy w celach zawodowych?
Czy pospiech az tak bardzo jest potrzebny, czy warto ryzykowac utrate zdrowia?

ZMIANY:
pon - silka + 40 min aero /50-55MINAERO
wtorek - 1h aero + AERO PRZED SNEM 50MIN
sroda - silka + 40 min aero /50-55MIN AERO
czwartek - 1h aero +AERO PRZED SNEM
piatek - silka
sobota - 2x 1h aero
niedziela - wolna



Dieta
Płatki owsiane górskie 110g/90G PLATEK
Białko jaja kurzego 200g
Mrm Metabolic Whey 30g

2 posilek w szkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna perlista 70g /60GKASZY
3 posilek w zzkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna 70g /60GKASZY

4 posilek przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna 70g /60GKASZY


5 po treningu
Mrm Metabolic Whey 60g
Ryż biały 110g/50GRYZU BIALEGO+40GCIEMNEGO=90

NIE MOZESZ TAK POKOMBINOWAC ABY TRENOWAC SILOWO PO POSILKU 4 ?
6 przed snem
Białko jaja kurzego 400g
JAK MOZEZ TO ZMNIEJSZ ILOSC BIALEK JAJ A DODAJ W TO MIEJSCE SRWATKE

ZDROWA REDUKCJA TO UTRATA MAX 1-2KG /TYDZ.

MATEO mozna to zrobic tak jak piszesz ale ja bym sprobowal troszke inaczej, na dole twoj trening, ponizej moja podpowiedz:
I dzień
Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-6
3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6
Barki
1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8
2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8
Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12, 10, 8, 6
2 wjazdy 3*12-6

II dzień
Nogi
1. Przysiad 5 serii 20,12,10,8,12
2. Suwnica 20,12,8,12
3. Ugiania 20,2*6-8
4. Wspięcia stojąc 3 serie 25-15
5. Wspięcia siedząc 3 serie j.w.
Brzuch

III dzień
Plecy
1. Podciąganie na drązku 4 serie
2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,6-8,12-8
3. Martwy 4 serie 20,12,8,6
Barki
Podciąganie sztangi wzdluż tułowia 12-15,2*6-8
Biceps
1. Ugianie ze sztangą 12,8,6,8
2. uginanie hammera 12, 2*6-8

A wiec pierwszego dnia zrobilbym Barki,bieseps -triceps superserie.
Drugiego dnia nogi a trzeciego dnia klatka plecy.

Na lapki mozna zrobic to tak:
-uginanie na lawce skosnej , kat 45stopni 15,12,8,6+redukcja6-8
-francuz sztangielka zza glowy j.w.

-uginanie ze sztanga 12,8,6
-francuz lezac j.w.

-wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielka 12-15,1-2*6-8
-uginanie w oparciu o kolano j.w

[b]1.Syrius niektorzy do tego sie nie przyznaja a biora SAA, HGH,T3 i T4,Clen itp - no napewno ;pp ja tylko przypomne ze mam pol opakowania scorcha i cale tighta
2. Czy robisz to dla siebie czy w celach zawodowych? - dla siebie, chce w wakacje moc sie pokazac wmiare dobrze i przyokazji przestac sluchac opini z zewnatrz :p
3. Zeby wszystko ok wygladalo przedstawie to tutaj jak ja to widze zeby nie bylo bledow ;] :

pon - silka + 50 min aero
wtorek - 1h aero (po 4 posilku gdyz rano szkola) + 1h aero przed snem( po 5 posilku, a przed 6)
sroda - silka + 50 min aero
czwartek - 1h aero + 1h aero przed snem [jak w wtorku]
piatek - silka
sobota - 2x 1h aero
niedziela - wolna

Dieta
1 posilek
Płatki owsiane górskie 90g
Białko jaja kurzego 200g
Prolongatum 30g

2 posilek w szkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna perlista 60g

3 posilek w zzkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna 60g

4 posilek przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna 60g

5 po treningu
Prolongatum 60g
Ryż biały 50g i 40g ciemnego

6 przed snem
Białko jaja kurzego 300g
Prolongatum - 15g

4. NIE MOZESZ TAK POKOMBINOWAC ABY TRENOWAC SILOWO PO POSILKU 4 ?

Wlasnie teraz tak jest zrobione : jem sniadanie, potem 2 posilki w szkole, 1 posilek przed treningiem ( 4 ), i potem 1 potreningowy i 1 przed snem

5. ZDROWA REDUKCJA TO UTRATA MAX 1-2KG /TYDZ.
Tak ale co jesli stoi sie drugi tydzien na tej samej wadze?

Pozdrawiam :)

Tam na gorze maly blad bo napisalem wtorek i czwartek 1h + 1h przed snem ale chodzilo mi oczywiscie o 1h + 50 min przed snem

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-02-10 12:48:07

Kipek pewnie dlatego tak Ci wychodzi bo wliczasz bialko roslinne do bilansu.
Osobno bialko roslinne i zwierzece.
Osobno produkty kasze, ryze, makarony , banany itp
i miesa, twarogi, jaja, ryby, serwatke itp
Mysle ze teraz bedzie ok.

Syrius
4. NIE MOZESZ TAK POKOMBINOWAC ABY TRENOWAC SILOWO PO POSILKU 4 ?

Wlasnie teraz tak jest zrobione : jem sniadanie, potem 2 posilki w szkole, 1 posilek przed treningiem ( 4 ), i potem 1 potreningowy i 1 przed snem

Moj blad-chodzilo mi po 3?
Ale pewnie szlola?

Jak do tej pory nie zapodawales spalaczy to teraz najwyzszy czas na nie.

Wszystko jak zwykle zrozumiales dobrze.

Jacku przy układzie ktory zaproponowales jak dobrać ćwiczenia na plecy,kaltkę i barki?