Robimy masę

Daj 2g białka
Reszta z tłuszczu i węgli
Nadwyżkę kaloryczną daj 700-900kcal

czyli 2200kcal nie bedzie za malo? :) a ww 6g/kg, tł 1,5g/kg?

wg takich obliczen 24*52kg*1,2(wspl.aktywnosci- praca i treningi 3/tydzien) + nadwyzka 700kcal to sie zgadza :) ale zalozylem wstepnie b 2g/kg, ww 5,5g/kg i tł 1,4g/kg
Tj. dziennie:
bialko 104g
ww 286g
tł 73g

Czekam na potwierdzenie i biore sie za ukladanie diety :)

Wstepnie mozesz przyjac takie obliczenia. Pozniej bedzie obserwowal organizm i korygowal kcal.

Co jeśli mam po trochu z ekto-, enzo- i mezomorfika? Mam 21 lat, 192cm i ważę 84kg. Budowa ciała niby smukła ale jestem trochę szeroki w barach, ręce długie, kości raczej grube. Z enzomorfika mam skłonność do przybierania na tłuszczu (brzuch). Co poradzicie?

witam

kto mi pomoże ułozyc diete na mase? Mój cel to 100kg.
Posiadam odżywki MM4000,no-explode,kreta,białko.

Wiek: 21
Waga ok. 92-93kg
Wzrost: 187

Dziekuje z gory i pozdrawiam!

norton może podasz jakąś diete na wzrost masy jak ktoś ma 60kg i 180cm

Diete ukladasz sam dla Twojego ciala. Nie ma uniwersalnych diet.

dobra domer jaka ty masz diete ???

Nie wiem co ma do rzeczy moja dieta. To jak ja sie odzywiam raczej dieta nie mozna nazwac, po tylu latach troche inaczej sie do tego podchodzi. Wszystko jest w glowie.