Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

nie rozumiem piątego :/ wytłumaczcie normalnie

Tak jak trzecie tylko bez 3 sekund zatrzyamnia tylko od razu robisz.

I bez opuszczania czesci barkowej. Ja robie zwykly rowerek jak najszybciej i mam nadzieje, ze to dobrze.

nie no moze nie az tak ja proponuje to robic w umiarkowanym tepie nie zapierdzielac jak dzik ;]

Siemka. Mam pytanie. Dziś zaczołem robić A6W. I czy mogę przed tymi 6 ćw zrobić sobie 40 zwykłych brzuszków i dopiero potem jechać A6W ???

ikar13
W sumie to nie wiem bo ja teraz nie robi brzuszkow bo nie daje rady. Ale uwazam ze jesli chcesz i dajesz rade to mozesz chyba ze podczas A6W nie mozna robic dodatkowych cwiczen ale tego nie wiem.

Podczas A6W nie można robić ćwiczeń, po ukończeniu A6W nalezy zrobićtydzieb przerwy opd jakich kolwiek ćwiczen mięśni brzucha, po tygodniu cos z brzuchem robic, a kolejny tening A6W po 6 tyg.od zakonczenia

hehe a potem sie zesrasz z bolu jak bedziesz w 3 serii i bedziesz mial 20 powtorzen, nic nie kombinuj masz plan i zobaczysz ze jest ciezki sam w sobie, pozdro.

2tygodnie przerwy max

no dobra tzn. że mam ciągle trzymać brzuch napięty w pozycji że barki u góry a część lędźwiowa na ziemi i do tego ten rowerek w umiarkowanej prędkości ??
Tak jak na rys. ??