Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

no poprostu robisz szybkie dokladne brzuszki i nie musisz lapac nogi rękoma ani łokciami a dokladne wykonanie masz napisane na 1 stronie :)

Ja jestem w drugim dniu treningu i mam nadzieje ze spale troch sadla mam 15lat 172cm wzrostu i 84kg :/ ahh te czipsy juz nigdy ich nie tkne!! no miejmy nadzieje ze latwo przyszlo paltwo psozlo to moje sadlo :P

Mam problem: nie radze sobie z 3 i 4 cwiczeniem, 1 i 2 spokojnie, ale przy dotykaniu lokciami nie daje rady, chwieje sie i wogole, jakie cwiczenia i przez jaki okres czasu robic, ktore przygotuja mnie do calego cyklu a6w? Poradzcie prosze.

Elo!

Ja dzis jestem w 12 dniu treningu i nie poddam sie Zrobilem zdjęcie przed więc po zakończeniu treningu ok. świąt wstawie tutaj obydwa. Efekty juz sa. Myslę, że w połączniu z bieganiem może byc ciekawie

Pozdro

Riller

Własnie skusiłem sie na a6w słyszałem o tym juz dawno ale nie było potrzeby teraz po masie opona sie pojawiła i trzeba temu jakos zaradzic, zobaczymy co to da. P.S. 3 lata nie trenowałem brzucha i sie kaloryferek zamienił w bojlerek :(

Zaczełem treniol ! jestem na 5 dniu , idzie ładnie :) tylko czy od tego sie nie schudnie mocno w pasie ?:) Ciekawe jak pujdzie dalej.

witam. jestem juz po 17 dniach a6w, ale z dalszego cyklu musze niestety zrezygnowac. czy jesli np. po miesiacu pauzy mam kontynuowac od 18 dnia czy jechac od poczatku wszystko. zarys na brzuchu juz sie pojawil:).

Ja weidera skończyłem już dawno efekty są bardzo widoczne w górnych partiach brzucha. W dolnych zostało trochę tłuszczyku, dlatego dla osób które chcą zgubić ten tłuszczyk i rozwdolne partie brzucha, polecam normalne brzuszki tyle że gdy kregosłup jest już w końcowej fazie wyprostu w pionie(gdy jesteś w siadzie), wtedy nalezy wypchnąć brzuch do przodu i chwilę przytrzymać. Po kilkunastu takich brzuszkach powinno się odczuwać lekki ból dolnych mięśni. Mam nadzieje że zrozumieliście:p

Na dolne to ja polecam podnoszenie prostych nóg do kąta 30s i utrzymywanie po 10 sekund, seria 3x15 codzien chyba wystarczy, ale ja się nie znam.

tak ale tym ćwiczeniem raczej wzmocnisz mięśnie niż zgubisz tłuszczyk który na nich zalega:]