Program na wyskok Spudd'a Webb'a

ja dzisiaj sobie dolozylem wiecej z tego faktu ze jutro ostatni trening i potem oboz, dzisiaj cwiczylo mi sie nawet ze zwiekszonymi obciazeniami znacznie lepiej niz w poniedzialek, choc musialem 2x czesciej wykrecac podkoszulek (na przysiady nie bralem tak jak zwykle 10 kg tylko 20kg) potem tylko brzuch i plecki, mam nadzieje ze tak jak ja tez cwiczycie troszke barke, plecki i brzuch ku lepszemu wyskokowi a nie tylko same nogi

pozdro

ja cwicze same nogi troche rece jakis czas temu zrobilem a6w a za drugim razem doszedlem do polowy i zamierzam troche plecki porobic tzn te takie wzniosy tulowia bo innych cwiczen nie znam. a na sztange bierzesz 20 kg? myslalem że ze 100
od kiedy ja bede mogl sie brac za sztange?jak przestane rosnac?

100 bralem jak cwiczylem z sama sztanga i nie mialem przeciazonego kregoslupa, a teraz biore 20 (cos mie postzykuje w pleckach czyli musze wziac spowrotem 10
uwierz andy ze robiac ten program wystarczy 20kg hehe

pozdro

ale niech poda ktos wkoncu wyniki trenigu spudda bo tylko mjoza podwala prze 1 3 tygodnie ze ma 12 cm wiecej a teraz juz sie nie odzywa
zenon cwiczysz to jeszcze jakl tak to JAKIE Masz wyniki??

ja dzis mialem walke z samym soba i wygralem bylo tak goraco ze nie chcialo mi sie cwiczyc, ale to co zaplanowalem to zrobilem bo mam nadzieje ze po calym programie bedzie sie spoko pakowalopozdro 4 all

czesc, mogl by mi ktos rzucic jakies cwiczenie na dynamike? ostatnio robilem (tzn juz koncze) trening silowy Dudka i przydalo by sie jakos poprawic szybkosc. Nie dam rady czytac 44 stron, wybaczcie ;) Byl bym wdzieczny :)

soltys trening sprinterski (wyszukiwarka)

wynikow narazie nie moge podac bo nie mialem regeneracji ale w ten poniedzialek doskakiwalem tam gdzie przedtem ciezko bylo (dzisiaj tez tan nie doskoczylem zmeczenie

pozdro

ok, juz DUDEK mi pomogl, thx

Maju jakie sa efekty sie mierzy po treningu i po regeneracji a nie co 2 dzien bierz sie za trening i nie gadaj
Zenon - wierze

andy a jak Twoje osiagi, bo ze tak powiem "masakrujesz" sie ostro, grasz cos poza treningami jeszcze czy juz sil brak?

pozdro