Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

Dieta Low - Carb ;]
POLECAM wszystkim !!

czyli CKD ? wlasnie sobie ja czytam i chyba wyprobuje ile z nia jechales/ jaki jest przewidywany czas jej trwania ??

nie zupelnie CKD ... na CKD bedziesz mial JESZCZE WIEKSZE efekty , ja zjechalem z Weglowodanami do ok 180 g a w ckd jest 30 max rowniez w CKD jest okres LADOWANIA weglowodanami ja takiego nie robilem ...
Diete ta stosowalem od poczatku HST i Weidera czyli juz 1,5 miesiaca

Mam Takie pytanie. Podczas ćwiczenia czuje jak rozgrzewają mi sie mięśnie w miednicy koło bioder. Zastanawiam sie czy też tak macie. Ćwicze już ten trening 2 raz ale za 1 nie udało mi sie dotrwać do końca (Akurat wracałem z Canady). Czy Macie tak samo i czy to moze być niebezpieczne (wątpie ale jednak pytam). Proszę o odpowedzi. :)

tak tak tak ... wiekszosc osob odczuwa wlasnie taki efekt uboczny ...
A jest to spowodowane nie rozciagnietym miesniem , moze sie to objawiac rowniez zlym wykonywaniem cwyczen w cwczeniu 1 i 2 kiedy chwytamy za kolano wyciagnietej nogi dociagajac glowe do kolana za bardzo .
Mnie to samo spotkalo jakos zaraz w pierwszym tygodniu , poprostu to trzeba przebolec ;] potem juz zupelnie przechodzi

Pozdro

zacząłem ten trening, jak narazie nie chcę do końca wytrzymać (marzeniem jest wytrzymanie 4, 3 tygodnie, bo cały jest narazie niemożliwy chyba), tylko wzmocnić i przygotować mięśnie, żeby zrobić cały trening na maxie później :) ale mam kilka pytań. chcę głównie spalić oponkę. więc robię ten trening rano, tuż po obudzeniu, torchę się rozruszam i spinam. tu pytania:
1. śniadanie mam jeść bezpośrednio po treningu, czy ileśtam czasu odczekać (ile?) - rano robię, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu (ale nie mięśni), nie?
2.w cwiczenaich gdzie trzeba łapać nogi łokciami, spokojnie sięgnę do do kolan, ale: albo nogę muszę odchylać bardziej niż 90^o, albo muszę trochę część dolną kręgosłupa oderwać od ziemi. które mam robić?
3. w 6. ćwiczeniu jak wysoko nogi mam podnosić? mam je rękoma łapać i wogóle odrywać klatkę od ziemi?

PS wiem że tłuszczyk się przez to spali, a mięśnie? też się spalą, czy urosną?
PS2 please o szybką odpowiedź

Aska kobiety tez go robily, wlasnie z nudow w trakcie kontuzji kolanka przeczytalam calosc 83 postow jedno wam powiem powtarzacie sie co chwile kheh, ostatnie 10 stron to juz max powtorki tego co bylo 2 strony temu, troche leniwi jestescie, wiekszosc odp jest na pierwszych 5-7 podstronach watka zdjecia brzucha sa na okolo 37, 41 i zdajsie 47 podstronie ktos dawal regularnie foty :)

Blah z mojej strony 3 dzien A6W + dietka redukcyjna + aeroby co 3dzien z wyjatkiem dzisiejszego :/ dzisiaj przy drugiej serii na 4tym cwiczeniu myslalam ze zaczne wyc , ale postaram sie dotrwac, moze kraty nie bedzie ale brzuszek powinien zejsc przy dietce i aerobach :)

W odp na poprzednie pytania jak sie komus nie chce czytac pierwszej polowy postow
- robi sie to mimo zakwasow
- czas jest wazny podobno ale nie nalezy skracac czasu spiecia, ale malo kto wyrabial i chyba nikomu sie w 25 minut nie udalo ost dni zrobic (przynajmniej nie widzialam by sie przyznal)
- przy treningu na masie juz tez robili zeby sie oponka nie robila za duza
- jak sie gubicie w dniach to ktos wczesniej podal 2 tabelki, jedna w exelu a druga w jpgu: http://zapomnialem.hasla.webpark.pl/trening.jpg
- przerwy proponowane byly 30 sek po serii
- mozna robic dzien przerwy, po 2 dniach przerwy rowniez kontynuowali trening, gdy zdazylo sie wiecej (np autorowi arta) to jazda od poczatku..

Jak cos mi sie jeszcze przypomni co bylo z dobrych rad to dam znac

kziel:

>trening rano, tuż po obudzeniu, torchę się rozruszam i spinam. tu pytania:
>1. śniadanie mam jeść bezpośrednio po treningu, czy ileśtam czasu odczekać >(ile?) - rano robię, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu (ale nie mięśni), >nie?

tez robie rano pol godziny przed sniadaniem (tak przynajmniej w kilku postach radzili), ale narzekali ze troche kijowo, ze wymiotowac sie chce, ktos dorobil sie kolki...
Bylo wiele tez, na ogol jak ci lepiej, ja wyszlam z zalozeniem ze skoro to trening aerobowy robie przed sniadankiem zaraz po innych aerobach.

>2.w cwiczenaich gdzie trzeba łapać nogi łokciami, spokojnie sięgnę do do >kolan, ale: albo nogę muszę odchylać bardziej niż 90^o, albo muszę trochę >część dolną kręgosłupa oderwać od ziemi. które mam robić?

w 2 nie lapiesz lokciami a dlonmi, w 4rce lokciami, ale nie kazdy jest w stanie sie tak wygiac, kata nog nie zmieniaj bo zmieniasz napiecie dolnej czesci brzucha, wiec chyba lepiej ten kregoslup... ja w kazdym razie nie siegam lokciami ale z dnia na dzien idzie lepiej i jestem blizej :)

>>3. w 6. ćwiczeniu jak wysoko nogi mam podnosić? mam je rękoma łapać i >>wogóle odrywać klatkę od ziemi?

no analogicznie do drugiego czyli nogi pod katem 90 stopni do ciala calkiem wyprostowane (stopy wkierunku sufitu), kregoslup oderwany od ziemi w odcinku piersiowym i dlonmi do kolan :)

>>PS wiem że tłuszczyk się przez to spali, a mięśnie? też się spalą, czy >>urosną?

miesnie sie wzmocnia i ciut urosna, ale jesli sie nie spali odp ilosci tluszczyku to kraty nie bedzie, dopiero po spaleniu tluszczyku. Odnosnie spalania miesni jesli bedziesz robil wg instrukcji to nie powinny :) Ale przynajmniej tak wnioskuje po tym co powiedzieli inni wczesniej wtym watku, nie jestem jakims autorytetem, wrecz przeciwnie

Krzyzu co do nog to widzisz, ja juz dzisiaj zaczynam ostatnie 4 dni i nadal nogi bardziej bola niz brzuch mimo, ze to na brzuch jest :] no, ale da sie przebolec

Spoko ale jakoś przeboleję. Tylko jest to troszkę męczące. Tylko to mnie stopuje. Ćwiczył bym bez mniejszych albo całkowicie bez przerw. Ale ćóż dobra rozgrzewka dla nóg przed rozciąganiem :D. Mam nadzieje ze uda mi sie dotrwać tak daleko jak wy, choć zapowiada sie ciężko i jeszcze zrobic to w 25 minut :( nie wiem czy dam radę, ale nie poddam sie :)
Pozdro