Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
140
Dzień dobry !
Około dwóch miesięcy temu, za sprawą utworu trzeciego wymiaru - zabije grubasa. Dlugo zbierałem się do tego w sobie, ale jak ruszyła maszyna tak się sumiennie wywiązuje ze swoich założeń. Zaczynałem z wagą 137kg, aktualnie na liczniku wybija 122, dietą się nie katuje jem co lubię a wykształcenie zawodowe mi w tym pomaga, bo mniej więcej mam rozeznanie w wartościach odżywczych. Po miesiącu diety zapisałem się na siłownię, pierwsze dwa tygodnie wykonywałem ćwiczenia Cardio na tyle na ile mogłem, postanowiłem po czasie kupić do domu hantle, żeby w domowym zaciszu zacząć się wyrabiać i jakoś rozwijać mięśnie, żeby nie być w przyszłości chodzącym workiem.
Chciałbym zapytać o jakieś porady odnośnie tworzenia swojego planu treningowego, doboru ćwiczeń na rozwinięcie ramion i klatki piersiowej, bo w tych miejscach wydaje mi się najszybciej.
Suplementuje kolagen, w dni treningowe białko, jablczan kreatyny i redox 2.0
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Tylko hantle ? Trochę ubogo. Poza tym trening powinien angażować całe ciało, przede wszystkim nogi, by mieć optymalne efekty i spalac jak najwięcej kcal.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
3
Napisanych postów
172
Wiek
33 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1861
Pas odchudzający na brzuch , jest sens takie coś stosować? Nie ukrywam że ciężko mi z brzucha zgubić FAT jeśli coś by to dawało z chęcią bym takie coś zakupił
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
naponpwany232
Pas odchudzający na brzuch , jest sens takie coś stosować? Nie ukrywam że ciężko mi z brzucha zgubić FAT jeśli coś by to dawało z chęcią bym takie coś zakupił
Niestety nie ma potrzeby kupowania czegoś takiego bo efekty będą niezauważalne, a pieniądze wywalisz w błoto. Żeby osiągnąć wygląd mięśni brzucha potrzebny jest odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej,a to możesz osiągnąć tylko poprzez zastosowanie odpowiedniej diety z deficytem kalorycznym i treningiem, najlepiej siłowym. Niestety nie ma drogi na skróty choć jest cała masa sprzętów, które teoretycznie tylko pomogą zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, a w praktyce nie jest to warte żadnych pieniędzy więc rób swoje i nie kupuj.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
85
Witam, mam pytanko czy mogę jeść na tyle mało, że mimo (wg. kalkulatorów) jestem na deficycie praktycznie nic nie chudnąć?
Wzrost: 183
Waga: 81
Wiek: 26
Dziennie spożywam 2100-2200kcal, przykładowy dzień w załączniku.
Trenuje 3x FBW w tygodniu, oraz codziennie robię na bieżni 10 tysięcy kroków (8km).
Poza treningiem oraz bieżnią brak jakiejkolwiek aktywności.
Zmieniony przez - H4S4R w dniu 2023-09-06 19:41:23
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
121
Szukam artykułów w formie tekstowej a nawet jakie streamy jak układanie planu siłowego i diety dla osoby otyłej i ważącej 85 kg i gdzie wzrostu mam 164 cm pomimo tylu lat treningów tylko siła przybyła a teraz gruby jestem mimo aerobów a bym chciał się dowiedzieć na ten temat i pisać na pw.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Ciężko coś takiego znaleźć w formie bezpłatnego opracowania. A szkolenia wiadomo, że nie są bezpłatne teraz duża część trenerów po prostu zbyt wieloma rzeczami się nie dzieli bo do pewnych rozwiązań doszli sami poprzez doświadczenie, a dodatkowo szkoląc się wydawali najczęściej na te szkolenia pieniądze.
Nie ma gotowych rozwiązań dla każdego bo jeśli mamy do czynienia z indywidualnym prowadzeniem to wówczas indywidualnie się podchodzi do każdego nie ma jednej recepty. A może inaczej od ogólnych ustaleń można wyjść, ale później jeśli one nie przynoszą efektów podejście musi być indywidualne.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!