Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Możesz jak nie odczuwasz negatywnych skutków to połączenie jest ok.

Mogę lecieć fbw A dwa dni po rząd?

No nie to już kiepskie połączenie. Założenia treningu fbw są takie żeby wykonywać trening z dniem przerwy pomiędzy nimi, codziennie trenowanie tych samy partii mięśniowych nie jest zbyt dobrym pomysłem. Poza tym nie wiem jak wykonujesz trening, ale jak okresowo też wskakuję na fbw gdy mam mniej czasu na trening i nie byłbym w stanie wykonać treningu porządnego dzień po dniu. Takie nogi czy grzbiet nie są w stanie tak szybko się zregenerować.
Lekkie treningi dzień po dniu jeszcze ujdą, ale jako wyjątek od czasu do czasu.

Hej,

Czy mogę jednego dnia wykonać 3 życiówki? Przysiad, klata, martwy...

Witam,
Załóżmy, że mam w planie treningowym np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń. Mam ustalony jakiś tam ciężar, dochodzę do 8 powtórzeń i mam siły na zrobienie jeszcze dwóch powtórzeń, po czym odczuję upadek mięśniowy. Czy mimo założenia jakiejś ilości powtórzeń w planie warto robić dodatkowe do prawie upadku mięśniowego lub upadku mięśniowego?

Wszystko zależy od Twojego zaawansowania. U początkujących bym nie szalał z tym dokładaniem kolejnych powtórzeń i dochodzeniem do upadku mięśniowego bo upadek powoduje często odstępstwa od techniki wykonania, a to może doprowadzić do kontuzji.
Lepszym rozwiązaniem jest pójście zgodnie z planem i na następnym treningu dołożyć ciężar.
U zaawansowanego można wziąć pod uwagę dyspozycję dnia i jeśli czujemy, że jesteśmy w stanie wykonać poprawnie technicznie ćwiczenie to żal nie wykorzystać możliwości.

Przy martwym ciągu chwytem rwaniowym(szeroko chwytam sztangę) na samym dole "podwijam ogon" podobnie jak np kiedy nisko zejdę w przysiadzie. Co może być tego przyczyną, i jak to mogę starać się poprawić?


Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2023-04-25 06:53:33

Przyczyn może być sporo ale przypuszczam, że trzeba popracować nad mobilnością czy to w biodrach, a może ciasno jest z tyłu uda. Jeśli w podstawowej wersji nie masz problemu z utrzymaniem pozycji technicznej to tutaj bym szukał rozwiązania. W chwycie rwaniowym trzeba mieć na prawdę kozacką mobilność żeby zejść do tego niskiego poziomu i bezpiecznie wykonywać ćwiczenia.

Jeśli Ci zależy na tym żeby schodzić nisko to rób to stopniowo staraj się z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień delikatnie poszerzać chwyt.

"Ciasno z tyłu uda jest" tzn rozciągnięcie tyłu uda kuleje? :D
A jak poprawić mobilność pod kątem tej wersji MC, (oprócz stopniowego poszerzania chwytu) i przysiadu gdzie na dole też podwijam ogon?

W takim przypadku warto by było pogadać z ogarnięty fizjoterapeutą bo jeśli masz jakieś przykurcze w tylnej taśmie to trzeba je rozluźnić bo jeśli podwijasz ogon to najczęściej tam jest problem.
Kilka lat temu po kontuzji też miałem problem z tyłem uda i łydkami, sam do pewnego stopnia sobie poradziłem, ale później już pomoc fizjo była niezbędna sprawdził co "trzyma" z tyłu uda i rozbijanie plus mobilki pomogły, ale do tego trzeba podejść w sposób indywidualny u fizjo bo tylko on fizycznie sprawdzi co jest nie tak.