Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

erwinoos

SOBOTA - PUSH

1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15
8x50kg / 12x36kg

2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15
8x100kg / 12x80kg

3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15
7x119kg / 13x91kg

4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15
5x15kg / 9xCC / 6xCC

5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP
11x11kg / 15x8kg + 2szt + 5 + 4

6. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + RP
10x75kg / 15x60kg + 5 + 4

7. Wyciskanie francuskie z linka stojac- 1x15-20, 2x12-15
20x6kg + 2 szt / 16x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt

8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15
20x33kg / 15x38kg / 15x38kg

9. Plank - 3x max
60 / 60 / 60 (sec)


+45min cardio na czczo


dość znaczny spadek siły zauważyłem praktycznie we wszystkich back offach w każdym ćwiczeniu, do końca nie wiem czym to mogło być spowodowane, ale dzisiejszy pull już wszedł bdb

czemu 1 Wyciskanie na klatę 1 na barki i znów na klatę nie czaje tych American workout

a czemu nie?

kto powiedział, że trzeba przykładowo najpierw zrobić barki, a potem klatkę lub na odwrót? co by to zmieniło, gdybym miał inaczej? myślę, że nic

ale w tym przypadku też poniekąd, dlatego, że na Hammerze w głównej robię całym stosem, więc dając je na drugie ćwiczenie musiałbym pracować w nieco wyższym zakresie powtórzen


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-05-09 10:48:10

Nikt nie powiedział wiadome ale zazwyczaj właśnie jak widzę czyjś push to ma pomieszane partie

U mnie tak nie zobaczysz Bo też jakieś nielogiczne mi się to wydaje, ale to tylko moje zdanie.

poza tym jeszcze dodam, że wycisk pod kątem 60 stopni tak jak właśnie mam i jest napisane nie jest typowo wyciskanie wyłącznie na barki, ale tak szczerze to nawet się w to nie zagłębiałem aż tak, dla mnie nie ma to większego znaczenia czy to ćwiczenie w tym wypadku jest drugie, czy byłoby dopiero po rozpietkach w bramie

Wszytsko też zależy od priorytetów ale polecam posłuchaj filmów Wodyna,taki rozkład ćwiczeń może mieć sporo sensu :)

Sam mam podobnie i na jednym PUSH zaczynam od barków i mam mix z klatką bo...bo priorytet mam właśnie na barki. Więcej mocy mam wtedy w ćwiczeniach priorytetowych.

Zresztą jak Mati - Woodyn o tym mówił wielokrotnie.
u Hyperthrophycoach było to samo.

Zresztą to od dawna stosowane, lol


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-05-09 14:53:41

No to jak w danym dniu mam prio na barki, to daje całe barki jako pierwsze, potem klatka. Jak dam jedno na barki i dalej klata, to co to za prio?
Stosowane może i od dawna, ale tu mowa o popularności teraz. Cofnij się kilka lat wstecz i przejrzyj dzienniki, u żadnej osoby tak nie było.

prz1993

No to jak w danym dniu mam prio na barki, to daje całe barki jako pierwsze, potem klatka. Jak dam jedno na barki i dalej klata, to co to za prio?
Stosowane może i od dawna, ale tu mowa o popularności teraz. Cofnij się kilka lat wstecz i przejrzyj dzienniki, u żadnej osoby tak nie było.

z tym bym się zgodził głupota prio na barki a pierwsza klata mieszaną z barkami, tak jak mówisz skoro prio na bary to najpierw bary później klata no ale "amerykański" styl w Polsce chyba króluje

Wyciskanie hantlami - klata
Wyciskanie na barki 60* - bark + góra klaty pełni mega duża cześć pomocnicza wiec to i to.
Hammer poziomo - wiadomo klata - jakby dał jako drugie to Smith już gorzej by poszedł.
Dipsy - klata / triceps - jakby dał przed Krzyzowanie linek to by mniej efektywnie poszły Dipsy, a z kolei w tym ćwiczeniu kolejność w sumie obojętna.

Ja tam już dawno tak sobie rozpisywalem. Tak samo jak miałem typowo siłowe to przeplatałem

Ćwiczenie na plecy
OHP
Plecy
Klata

Nic ze sobą nie kolidowało, priorytet zrobiony i pompa itp nie przeszkadzała i to już WK rozpisywalo 4-5 lat temu i na tym treningu na solo teściu progres zaliczyłem z kat 70 kg do 75 kg w Sopocie i poprawiłem idealnie wszystko