Dziennik treningowy Bziu

chciałam napisać, że wodę trzymam ostatnio :P bo hormony, bo niedługo @ etc
ale dziś na treningu taki widok, to głupio pisać że wode trzymam :P

ale wieczorami zwłaszcza brzuszek wydęty max i to nie jelitowe sprawy, tak więc zostaje przeczekać

wczoraj- Niedziela
DNT
ale pogoda piękna
to wpadł bieg rano w lesie 4,5 km

a potem spacer w lesie
i łączenie chyba 18 tys kroków wyszło


Poniedziałek DT

1.MC klasyk 6*6
50/55/60/65/65/65
2a.Bułgary TRX 3*12
2*7kg
2b.One leg HT 3*15
7kg
2c.Wznosy z opadu 3*15-20
kombinacje alpiejskie z ustawieniem, bolawki rzymskiej brak
2d.Brzuchy z piłką pilatesową 3*20

3a.Ściąganie drążka 3*15
30kg
3b.Wyciskanie leżąc reverse grip 3*12
25kg
3c.Plank na piłce 3*45sek
3d.Burpees *10

dzisiejsze ciągi jeszcze

czasu brakuje na wypiski

zeszły tydzień
sobota
bieg 20min

trening
HT piramid 15/10/8/6/6/15
3*
RDL
Narrow squat
TRX pike
Seal row
wznosy poliquina
opuszczenie nóg
sakaknka 90sek

Niedziela
DNT
spacer
chill
wyjazd do Torunia

Poniedziałek
DNT
przygody z powrotem, auto się rozkraczyło

Wtorek
DT

MC 6*6
60/65kg

3*
Bulgary TRX
HT jednonóż z KB
brzuch z piłką pilatesową
podciąganie z guma
wyciskanie z chwytem odwrotnym
Triceps TRX
Burpee *10

Sroda
skakanka 25min
tabata plank

czwartek

DT

HT 6*6
100kg

3*
Box step up
leg curl
dzień dobry guma
przywodzilele z gumą
ab wheel
wiosłowanie hantlą
rozpiętki
bicek
opuszczenie nóg

Piatek
skakanka 15min
tabata plank/deadbug
tabata przysiad/brzuchy

sobota

DT

HT piramind 12/10/8/6/6/15

100/110/120/130/130/100

3*
RDL *8-10
narrow squat*15
TR pike *20

3*
seal row*10
wznosy poliquina *15
opuszczanie nóg*20
bird dog row*12 strona

5 min skakanka

Niedziela
bieg 3,5km rano

rower w sumie prawie 30 km
dzielone na dwie części, wcale nie łatwe :P
pierwszy rower tego roku

kilka fot
z roweru , spaceru i jedzonko

Ładny widok ai pogoda coraz lepsza na rower. Wczoraj to było już jakby na serio wiosna przyszła.

teraz niestety znowu jakies ochłodzenie

w zeszłym tygodniu udało się zjeść kilka posiłków na balkonie, niesttey aktualnie wiatr taki, że można zapomnieć
a od środy załamanie pogody podobno

Oczywiacie znowu naprodukowalam zaleglosci

Zeszly tydzien
3 treningi z poza planu, potrzebowalam troszke odpoczac
Pon, sroda, sobota
Dwa razy skakanka plus tabata
Wtorek, piatek
Raz lekki bieg 3.5km
Niedziela

Poniedziałek
Dt

1. Mc 4*8
60kg
2a.ht jednonóż 4*10
40kg (chyba, musze sprawdzic)
2b.bułgary trx 3*12
7kg
2c.ab wheel 3*20

3a.sciaganie drazka szeroko 4*12-15
25/30
3b. WL reverse grip 3*10
30kg
3c.Opuszczanie nog z pilka przy scianie 3*20
3d. Prostowanie przedramion z guma 3*25

Plus
Tabata burpee/air squat



?feature=share