[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Viki

Polecam jeszcze anty szrugsy, gdzieś nawet filmik widziałam ale pod inną nazwą i nie mogę znaleźć. W szrugsach unosisz barki do góry, w antyszrugsach zaczepiasz gumę u góry, np. o drążek i opuszczasz barki w dół poprzez obniżenie łopatek, czyli dokładnie odwrotny ruch. Można też robić dipy samymi łopatkami.

bardzo dobre ćwiczenie. Sam czasem rozpisuję je ludziom. Ma wiele zalet i pomaga w dłuższej perspektywie poprawiać także wyniki siłowe.

Wczoraj wpadł trening domowy:

1. Goblet 4x15
2. Zakroki 4x12
3a. Swing 4x15
3b. Wiosło 2x12
4a. plank 3xmax
4b. deadbug 3xmax

+ 15min. skakanki

trening zajął 37min. - im większe ciężary tym dłużej schodzi - zasapałam się wczoraj na siłowym bardziej niż na skakance. Zakroki i bułgary mocno męczą

a w skakance zauważyłam, że mimo bardzo szybkiego skakania nie byłam w stanie osiągnąć tętna powyżej 150 - jestem w I fazie cyklu, jak skakałam w II fazie to w moment wywalało mi pond 160, a jakoś szybko nie skakałam - zaskakujące są hormony i nasze ciała

bułagry męczą, ale ich wczoraj nie robiłaś:)
goblet też straszny jest... dla mnie wszystko z wzorca "przysiad" jest męczące na maxa

Paatik

bułagry męczą, ale ich wczoraj nie robiłaś:)
goblet też straszny jest... dla mnie wszystko z wzorca "przysiad" jest męczące na maxa

wiem, że nie robiłam bułgarów chodziło mi tylko, ze to najbardziej mnie męczy wydolnościowo

ale faktycznie, jak robiony jest "dół" to można się spocić

Nene87

wszystko ma wady i zalety, moja aktualna praca też - zdaję sobie z tego sprawę, aczkolwiek nie jestem jedną z tych osób, które potrafią spędzić całe życie w 1 firmie
głupia też nie jestem, więc jakieś oszczędności mam, gdyby jednak się okazało, że nowa praca będzie niewypałem
wszystko mam dobrze przemyślane

Warto zaryzykować. Nawet jak nie wypali, to jak nie spróbujesz to później będziesz się zastanawiać a co by było gdyby… rzadko się zdarza, że w miejscu pracy wszystko na 100% odpowiada. Jak nie pieniądze, to godziny pracy, obowiązki, ludzie, szef itd. Ale jak już od długiego czasu korci, by coś zmienić, to myślę ze warto.
Zresztą pracę można zmieniać do skutku…

Ja jestem ciekawa co wymyśliłaś z tą nowa praca :D

Fakt bulgary potrafią zmęczyć . Ja nienawidzę ich robić :)

Też nienawidzę bułgarów. Po poniedziałku mam nadal nogi jak kołki

A ja tam bułgary bardzo lubię. I bardzo żałuję że nie lubiłem ich aż tak bardzo ze 20 lat temu. Ale faktycznie potrafi sponiewierać okrutnie. U mnie to jest tak ostatnio że mniej więcej co trzeci trening robię tak na maxa a dwa kolejne zazwyczaj z trochę mniejszą objętością lub obcinam trochę zakresy powtórzeń żeby się jako tako zregenerować.

Trafiłam dzisiaj akurat na filmik mojego ulubionego pana te pierwsze trzy ćwiczenia które pokazuje robimy w ramach rozgrzewki na zajęciach grupowych i od dawna robię je również przed moimi treningami. Pomagają rozciągnąć klatkę, zwiększyć mobilność i poprawić pozycję łopatek.





I jeszcze to robię regularnie z kijem lub z gumą






Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-12-27 16:43:03

A ja na problemy z plecami i szyja polecam mate z kolcami z poduszką i codziennie leżeć chociaż kilkanaście minut. Tylko poduszka taka z wypełnieniem ruchomym. Też mam siedzaca pracę, ale to zdecydowanie polepszyło mój komfort.