Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

oo, ale tu zamontowałem coś lepszego.. okres przed zawodami i teraz, na obu zdj ta sama waga

naprawde, aż sam jestem w szoku, że aż taka różnica jest w sylwetce

dodam, ze czasowo to równo 4 miesiące

8 lipca ----> 11 listopad
























Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-11-11 12:29:13

przy okazji właśnie do mnie lecą buty nike savaleos, swoje powerlifty miałem dosłownie 7-8 lat, więc mimo, że ich nie zniszczyłem stwierdziłem, że przydałoby się coś nowego, a tym bardziej, że udało te się kupić myślę w dobrej cenie

Mega mi się one podobają, piękne są Już miałem sam kupować jak była promka, ale doszedłem do wniosku że nie będę wiochy robił i zakładał butów do siadów do 70kg w przysiadzie... A i tak jeszcze moje reeboki leżą.

ja tamtą promke przeoczyłem, tzn wyszedłem wtedy z założenia, że po co jak przecież mam jeszcze swoje powerlifty.. ale teraz jak zobaczyłem, że jest kolejna promocja to już nie odpuściłem

ale widzę, że buty większe zainteresowanie wzbudziły niż moje zdjęcia wyżej, bo od razu ktoś się odezwał, ehhh


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-11-11 16:05:09

No wyglądają kozacko, moje to już ledwo zipią ale zipią a ja żyd jestem to nie kupuje nowych ahaha xD

Ja tam siadam na boso, z posmarowanymi stopami magnezja ;) (tryb piwnica /)

Co do formy z fotek, różnica bez dwóch zdań. Ale też te starsze niedoświetlone (ciemne), druga sprawa, najlepiej porównywać ta wagę masa/masa (jak np Marian robi), czy redu, redu.

dokladnie zgadzam się, że najlepiej porównywać te same okresy, ale po prostu sam byłem w szoku jak wiele może się zmienić w tak krótkim czasie w moim przypadku, w szczególności, że waga jest identyczna w obu okresach

PIĄTEK - LEGS

1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15
17x9szt / 10x10szt

2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15
10x98kg / 14x77kg

3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop
22x70kg / 14x91kg + 7x63kg + 5x49kg

4. Przysiad Smith - 2x6-9
8x180kg / 8x180kg

5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15
8x180kg / 13x140kg

6. Przysiad bułgarski z hantla - 2x6-9
10x48kg / 13x38kg

7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
10x65kg / 16x45kg / 12x50kg

8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP
10x133kg / 13x97kg + 5 + 4


naprawde mega trening, do tego jeszcze większy zajazd niż ostatnio, po treningu czułem się jak trup.. właśnie dlatego te nogi robię w piątki, bo jest to mój pierwszy dzień wolny od pracy, gdzie po nim mam jeszcze dwa kolejne, także zdecydowanie wolę najcięższe treningi zostawić zawsze na weekend

No ja jak pracowałem jeszcze dużo z ludźmi face2face to to samo robiłem, nogi zawsze weekend żeby po nogach moc umierać spokojnie xD

SOBOTA - KLATKA + BARKI

1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15
12x42kg / 13x34kg

2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15
7x97,5kg / 11x75kg

3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15
7x119kg / 11x91kg

4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP
10x45kg / 13x36kg + 5 + 4

5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop
11x75kg / 14x60kg + 9x40kg

6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
8x68kg / 12x55kg / 12x55kg

7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max
20 / 20 / 20

8. Plank - 3x max
60 / 60 / 60 (sec)


+25min cardio na czczo


dobry trening
siłowo już nie tak mocno do przodu jak ostatnio, ale wiadomo, że nie będe progresowac w nieskończoność