1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off
8x110kg / 13x90kg
2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10
9x110kg / 10x90kg
3. Rozpietki z linkami - 3x12-15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
4. Crucifix leżąc - 3x12-15
20x20kg / 12x25kg / 16x20kg
5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15
13x60kg / 15x50kg
6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20
20x65kg / 15x75kg
7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20
18x20kg / 15x20kg
+60min cardio na czczo
po wczorajszym reefedzie dzisiaj trening na bdb poziomie, nawet mocniejsza pompa weszła
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
po treningu standardowo pozowanie i przy okazji zrobiłem sobie fotki jeszcze na pozostałościach pompy z treningu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2021/9/5/3e562281919c4b4ea021a88a367ccae2-small.jpg)