Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

LEGS 1 - week 5

0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 15/12/10
15x4szt / 15x5szt

0b. Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 15/12/10
12x12kg / 12x12kg

1. Prostowanie jednonoz - 3x15
15x5szt / 15x5szt

2. SQ - 2x6-8
8x180kg

3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off
15x42,5kg

4. Sissy squat - 2x12-15
15x40kg

5. Uginanie leżąc - 15/12/10
20x18kg / 20x18kg

6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20
25x3szt / 25x3szt


+25min cardio na czczo

PUSH 2 - week 5

1. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12-15
15x12kg / 15x12kg

2. Wyciskanie sztangi na barki - 1x6-8 + back off
8x80kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2x8-10
12x37,5kg

4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off
12x11szt + guma

5. Wyciskanie sztangi wąsko - 1x8-10 + back off
15x70kg

6. Fly press na skosie - 1x8-10 + back off
15x18kg

7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 3x15
20x10kg / 20x10kg

+25min cardio na czczo

wczoraj i dzisiaj off od treningu, a od jutra wracam na pełne obroty po 10 dniach deloadu
a tym bardziej cieszy fakt, że w końcu poćwicze na publicznej siłowni

PULL 2 - week 5

1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg

2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off
9x80kg / 12x60kg

3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10
10x120kg / 10x120kg

4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off
12x40kg / 12x40kg

5. Szrugsy ze sztangielkami - 2x15-20
20x40kg / 20x40kg

6. Uginanie sztangielek siedzac na lawce skosnej - 1x8-10 + back off
10x10kg / 12x8kg

7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 2x12-15
20x6kg / 13x8kg


+25 min cardio na czczo


w koncu mozna normalnie pocwiczyc
przyznam szczerze, ze dawno nie bylem tak pozytywnie nakrecony jak obecnie, konczac dzisiejszy trening juz myslalem co bede robil jutro

Czyli różnica kolosalna? Haha, jedene co mogę powiedzieć na ten moment to zazdroszczę

różnica mega, ale nie chodzi nawet o jakość treningu, sprzed itd tylko właśnie o to, że w końcu mogę "normalnie" poćwiczyć
głowa od razu inaczej funkcjonuje, tym bardziej, że tutaj wszystko pozamykane było od grudnia

No tak i ten plus, że w ogóle można wyjść z domu... komfort psychiczny bez porównania... a poza siłowniami jak to teraz tam wygląda?

poza siłowniami to od wczoraj wszystko praktycznie jest już otwarte i w Walii i w Anglii, jedynie siłownie wlasnie zdecydował walijski rząd, ze otworzą za 3 tygodnie dopiero, ale ja na szczęście daleko nie mam
tez nie wiem jak z jakimiś większymi eventami itd ale ogólnie wszystko powoli wraca do normalności, chociaż w głowie dalej pojawia się jedno pytanie.. jak długo to potrwa i czy znowu Nas nie zamkną

A większość ludzi z Twojego otoczenia się szczepi? Jak to wygląda? Sam bedziesz jak przyjdzie Twoja kolei?

w zasadzie znam tylko jedną osobę, która nie poszła na szczepionkę
tutaj wygląda to tak, że nie ma żadnych zapisów tylko przychodzi Ci list do domu z terminem i tyle, na ten moment szczepią już ludzi w wieku około 40 lat, także w miarę sprawnie to idzie

ja szczerze nie podjąłem jeszcze decyzji i mam lekki dylemat, najbardziej do szczepionki skłania mnie to, że bez niej mogę nie mieć możliwości przylotu do PL czy na wakacje bez kwarantanny lub ciągłych testów