Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Ja Antoniusza nigdy nie próbowałem, ostatni oral którego nigdy nie brałem xd

Robert ja mam na myśli Antka Inj. To ile ty tego walisz ze tak drogo? Albo ktoś cie ładnie wyruchał xD ja Antka w sumie zawsze chwale bo o super nabicie i siła a więcej jak 75mg nie leciałem, końcówka ostatniej masy to 50mg i wysttaczalo

Dobra kvvvrła zamotałem się xd

TYDZIEŃ 8

NIEDZIELA - NOGI

1. Uginanie lezac - 15/12/10
15x45kg / 12x50kg / 10x55kg / 18x30kg

2. SQ - 1x5-8 / 1x12-15
12x60kg / 6x100kg / 4x140kg / 10x160kg / 15x120kg

3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - rampa 8
8x200kg / 8x260kg / 10x330kg

4. Prostowanie nog siedzac - 3x15
70kg

5. Uginanie stojac - 3x15
21kg

6. MCNPN na Smithie - 2x8
10x60kg / 6x90kg / 8x120kg / 8x120kg

7. Przywodzenie nog na maszynie - 3x20
8 szt

8. Wspiecia na maszynie siedzac - 3x20
20kg




Zmieniony przez - erwinoos w dniu 9/20/2020 1:35:26 PM

Noo widać góra rośnie:)

TYDZIEŃ 8

PONIEDZIALEK - PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie - 1x6-8 / 1x12-15
12x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 10x95kg / 15x80kg

2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 1x8-10 / 1x12-15
10x60kg / 6x80kg / 10x95kg / 16x80kg

3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma - rampa 10
10x56kg / 10x70kg / 10x91kg

4. Butterfly - 3x15
32kg

5. Unoszenie bokiem na maszynie - 15/12/10/8
15x50kg / 12x60kg / 10x65kg / 10x65kg

6. Unoszenie bokiem z linka wyciagu dolnego - 3x15
10kg

7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/18/15/12
20x30kg / 18x35kg / 15x40kg / 12x45kg

8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x20
10kg

Ale patrząc na te foty z 18.09 to chyba ręce fajnie idą na plus?

wiesz co staram się nie zwracać na to uwagi i nie zaprzątać tym sobie głowy tylko robić swoje bo w moim przypadku nie dość, że tego rozmiaru nie ma na masie to jeszcze z tych lap spyerdala w pierwszej kolejności na redukcji

z kolei moja uwagę przykuwa to, że na tych zdjęciach jakby czworki zaczynają powoli odbiegać od góry, gdzie u mnie to one właśnie zawsze mocno dominowały

Skąd ja to znam z tymi rękami :) Może rzeczywiście jest to dobry sposób żeby nie zwracać tak mocno na nie uwagi i robić swoje wg planu :)

ogolnie staram się teraz podchodzić z duuuuzo bardziej luzna głową do tego typu spraw