[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

bziubzius

objętośc tych posiłków to tak na mój brzuch oceniam hahah
najadasz się?

nie




Ale co zrobić, jak chce się coś jeszcze dociąć to musi tak być.
Pomaga mi 8h okno, jem ok. 13, 18, 21. Gdybym te posiłki miał podzielone od rana to byłoby dużo gorzej.

Dziś skyr z owocami w pracy, koktajl z 500g truskawek, 50g wpc, siemie lniane i jarmuż, a na kolację 250g mielonego z nogi indyka, 300g makaronu bez kalorii (Biedronka) plus cukinia, pomidor i trochę sosu. Kolacja fajna wyszła, pełny talerz, a całość niecałe 500 kcal

Trening z samego rana zrobiony (8 serii wiosła i 5 serii na biceps), a potem pyszny pierwszy posilek

Omlet biszkoptowy (osobno ubijane białka i żółtka, łyżka mąki gryczanej), owoce i polewa z wpc.









Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-07-25 17:40:38

Sztangielka wygląda solidnie wszystkie treningi w tego typu sposób u Ciebie obecnie wyglądają?
Omlet przesmaczny!

A jak u Nikki?

Na sztangielce 38kg, więcej nie wejdzie.
Tak Miss, wszystkie treningi tak wykonuję. Ćwiczę właściwie codziennie, przy niskiej objętości na danym treningu i minimalnej ilości ćwiczeń:
plecy - wiosło plus jak jestem na boisku z synem to się podciągam na bramce
klatka - pompki nogi wyżej z plecakiem z obciążeniem na plecach wymiennie z wyciskaniem sztangielki jednorącz z ziemi
barki - wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc + jakieś unoszenia
nogi - wykroki + cisnę na rowerku stacjonarnym na maksymalnym obciążeniu
ramiona - różne ćwiczenia
Nikki też w domu ćwiczy regularnie.

Gumy by Ci się przydały na tą klatkę - poćwiczyłbyś oburącz.

Z jednej strony tak, z drugiej ćwicząc jednorącz pewnie wzmacniam sobie jakieś elementy, które zaprocentują jak wrócę na siłownie (oczywiście to samo możemy powiedzieć o gumach).
Wyciskanie z ziemi jednorącz robię z 28kg, więcej nie da rady.

Już nie zdążyłem edytować, a chciałem dopisać, że wczoraj był grill na ogródku u teściów, potem ciasta, lody imieninowe, piwko do meczu (mój ukochany Manchester wraca na dobre tory
Widzę, że już głowa pracuje inaczej,2 miesiące temu bym sobie spróbował kawałek ciasta i koniec, teraz weszły ze 4 kawałki bez skrupułów
Coś czuję, że optimum formy już było, a nie zdążyłem zrobić zdjęć


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-07-27 08:52:47

Przy wyciskaniu jednorącz ciężko ustabilizować w odpowiedniej pozycji łopatkę. Trzeba uważać żeby sobie nie zrobić krzywdy.

ale omlet pyszka, moje ulubione połączenia

bziubzius

ale omlet pyszka, moje ulubione połączenia

no my lubimy na słodko Bziu, co nie?