Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

30.04.2020 Plecy
1.Pullover
20x4, 18x5, 15x6, 13x7, 11x8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 13x60kg
3.Wiosłowanie T-bar nachwyt
8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 7x70kg, 13x50kg
4.Wiosłowanie hammer jednorącz podchwytem
10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 14x50kg
5.Wiosłowanie hammer neutral
15x40kg, 15x50kg, 13x60kg, 11x70kg, 18x50kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg, 15x50kg
7.Szrugsy maszyna
20x100kg, 18x120kg, 16x140kg, 14x160kg

Super trening, wszystko weszło idealnie, a jutro próba wbicia się na siłkę, zobaczymy czy będzie victoria czy porażka

01.05.2020 Ramiona
1.Prostowanie liną przy wyciągu
20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11
2.Wyciskanie wąsko suwnica Smitha
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 6x120kg, 9x100kg
3.Francuskie wyciskanie hantli jednorącz
12x10kg, 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg
4.Prostowanie z linkami wyciągu
15x5kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg, 10x7,5kg
5.Uginanie przy wyciągu drążek
20x5, 18x6, 15x7, 13x8, 11x9
6.Uginanie młotkowe hantli siedząc
10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 8x18kg
7.Uginanie modlitewnik z linką jednorącz
15x2, 13x3, 10x4, 15x2
8.Uginanie z linkami wyciągu
15x5kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg, 11x7,5kg

Udało się dostać na siłkę. Wyszedł super trening, tylko przy jednym ćwiczeniu czułem dyskomfort w tym łokciu, dawno nie robiłem samych ramion i średnio za tym przepadam ale dzisiaj na prawdę pozytywnie.

Coś z raportu do Wiktora, waga plus minus 129kg, forma się poprawia, a waga się trzyma, wiec wszystko idealnie.

Ja j**ie ale jestes wielki
Najszerszy przodem klasa

Nawalony mięsem konkretnie :D

Zobaczymy ile ze mnie zostanie na koniec redukcji, jednak jestem pozytywnie nastawiony. Wiktor zupełnie inaczej prowadzi tą redukcje i jeszcze tak nie robiłem nigdy. Jak dla mnie jest to wszystko dużo lepiej przemyślane, nie czuje się też mega zmęczony. Samo zrobienie formy to nie problem, jednak już utrzymanie mięcha to wyzwanie. Przykładowo forma z tygodnia na tydzień się poprawia, a waga mimo to potrafi skoczyć do góry i się trzymać.

Zdradzisz jakieś przykładowe różnice?

Ładnie to się prezentuje

robertjudi

Zdradzisz jakieś przykładowe różnice?

Często ładujemy, przeplatamy deficyt i dni na plusie
Priorytetem jest performance treningowy i odpowiednie nabicie. Zbyt długo płaskie mięśnie = nie „naładujemy” ich już do końca redu, bo po prostu uciekną
Dobre treningi są najważniejsze, do tego lekki deficyt i forma się poprawia

lodówka 2 drzwiowa a przy Tobie wyglda jak jakas mała podróżna ;)