Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

02.04.2020 Barki + triceps
1.Odwrotne rozpiętki
20x6kg, 16x10kg, 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 13x80kg
3.Unoszenie hantli na boki siedząc
15x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 9x18kg, 17x12kg
4.Unoszenie linki wyciągu w bok
12x2, 12x2, 11x2, 10x2
5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie
15x3, 13x4, 11x5, 10x6
6.Prostowanie na wyciągu drążek
15x8, 13x9, 12x10, 10x11
7.Dipsy na maszynie
10x16, 10x17, 10x18, 10x19, 9x20
9.Prostowanie na wyciągu za głową liną
15x8, 13x9, 11x10, 9x11

Barki dzisiaj weszły świetnie, z tricepsem trochę się męczyłem bo nie mogłem wyczuć obciążeń ale tez jakoś poszło.

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

03.04.2020 Plecy
1.Pullover
20x3kg, 18x4kg, 15x5kg, 12x6kg, 11x7kg
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg
3.Wiosłowanie półsztangą maszyna
8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg
4.T-bar nachwyt
10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 7x80kg
5.Wiosłowanie hammer neutral
15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 8x70kg
7.Szrugsy maszyna
18x100kg, 16x120kg, 14x140kg, 12x160kg

Plecy na tej siłowni mógłbym robić codziennie

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

Coś przodem z wczorajszego raportu, ogólnie nie lubię zdjeć przodem ale że Wiktor stwierdził, że nie jest źle

Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-04-05 17:10:32

Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-04-05 17:10:57

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2647 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

czwórki tu już się fajnie separuja również

pod prawym biciem jakas bliznę masz czy tak światło padło?

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21554 Napisanych postów 30786 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870500

Mega poprawione czwórki na przestrzeni nie wiem, roku? Brawo

Łapy robią mega wrażenie, i jedynie ta talia jeszcze dość średnia, właściwie identycznie wygląda jak U mnie.

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

wojtekztr

Ekspert

Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206

To teraz trzeba rozwalić najszerszy i talia się zmniejszy

https://www.sfd.pl/[BLOG]Wojtek__podejście_na_luzie_:_-t1130538.html

...

patryk173

Ekspert

Szacuny 2344 Napisanych postów 4332 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 99107

Fajne przyczepy czwórek, 'łezka' nisko zaczepiona co u wysokich rzadko występuje

https://www.sfd.pl/Patryk173_zabawa_w_kulturystę_-t1204951.html

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237848

Bo serio jest dobrze :D no i proporcje zachowane :)

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

Erwi cień tak pada

Ta talia chcąc nie chcąc to moje największe utrapienie

Błędy młodości xD

...

Wojtekorzen

Ekspert

Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35139

06.04.2020 Klatka + biceps
1.Peck deck
20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg
2.Sztanga skos dodatni
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg
3.Suwnica Smitha skos ujemny
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg
4.Suwnica Smitha skos dodatni
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 9x80kg
5.Rozpiętki w bramie skos dodatni
15x2, 12x3, 11x3, 9x3
6.Uginanie modlitewnik maszyna
20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg
7.Uginanie hantle ławka skos
10x6kg, 10x7kg, 10x10kg, 10x12kg, 9x14kg
8.Uginanie liną na wyciągu
12x4, 12x5, 12x6, 12x7, 10x8