Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

erwinoos

w Warszawie ile najwięcej miałeś 133 czy też koło 135?

no robi mega wrażenie ten rozmiar tutaj

kwachor

no też właśnie - dało mi do myślenia jak kiedyś wspomnaięłś o 2 rzeczach:
1. że w kinie nie możesz usiedzieć z tą noga
2. przy prowadzeniu samochodu masz ją jak najbardziej wyprostowaną

z wyników badań wynika że masz przesunięta bocznie rzepke - i właśnie ja miałem to samo
jak to ogarnąć:
1. spanie: noga wyprotowana - jeśli śpisz na boku, jedna noga na drugim i jeszce zgięta - to proponuje tą problematyczną miec wyprostowaną, a pod ta druga wkładać miedzy uda poduszkę- tak, żeby to drugie kolano nie dopychało jeszcze mocniej tej rzepki
2. codziennie - zwróć uwagę jak siedzisz, cyz tej nogi nie podwijasz pod siebie przy siedzeniu, czy nie ustawiasz tak nogi, że kolano jest mocniej do wewnątrz niż stopa. kolano ma isc za 2gim palcem zawsze (tym liczonym od dużego ).
kolejna sprawa - siad japoński - jak np siadasz na dywanie, to siadaj w ten sposób
kolejna sprawa - jak już musisz przy biurku to siadaj jak w samochodzie , znoga prawie prostą
3. ten rechab, codziennie, potem jak bedzie lepiej przed trenigniem nóg i z 1-2x

class="link" target="_blank">rechab - boczne przyparce rzepki
czyli rolowanie pasma bocznego, i posladkowego średniego - ćwiczenia na pośladkowy średni i rozciąganie przywodziciele, tyłek. w siadach/hackach/suwnicy - wolniejszy neg i focus na linie kolano 2gi palec.

tak poza tym poelcam tego gościa - na polskim Yt jednak mało takich praktyków , a dużo teoretyków



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-25 22:24:54