ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Mega Panie
1
...
Napisał(a)
Mega to wygląda.Nawet lodówka side by side wygląda na małą xd
1
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
erwinoosw Warszawie ile najwięcej miałeś 133 czy też koło 135?
no robi mega wrażenie ten rozmiar tutaj
W Warszawie 133kg ale jakość bez porównania tzn. byłem dużo bardziej ulany xD W sumie teraz też już mam takie odczucia i pewnie gdyby nie Wiktor już dawno bym redukował i ciągle krążył w miejscu. Chyba nie ma innego sposobu w moim przypadku jak złapać trochę fatu i wody chcąc mieć jakiś sensowny progres. Fakt faktem współpraca z Wiktorem daje mi bardzo dużo. Też w końcu widzę, że więcej, ciężej, mocniej nie zawsze oznacza lepiej. Jak na siebie i swoje możliwości faktycznie jestem zadowolony, więc dziękuję za dobre słowo
5
...
Napisał(a)
Masakra, dla mnie to jest niepojęte jak cały czas mozna trzymać taka jakość przy takiej wadze :D wiem ze wysoki jestes ale mimo wszystko! Szacun ogromny :)
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
25.01.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy
1.Biceps rozgrzewka na wyciągu
25x7,5kg, 22x10kg, 18x12,5kg, 15x15kg, 15x15kg
2.Uginanie młotkowe
8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg
3.Modlitewnik
12x30kg, 12x35kg, 11x40kg
4.Uginanie przy wyciągu jednorącz
15x5kg, 15x7,5kg, 12x10kg
5.Triceps rozgrzewka na wyciągu
25x15kg, 25x17,5kg, 22x21,5kg, 18x24,5kg, 15x28kg
6.Dipsy na maszynie
8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg
7.Prostowanie za głową wyciąg lina
15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg
8.Prostowanie drążek przed tułowiem
12x35kg, 12x38,5kg, 12x42kg
9.Brzuch
4s
Miałem odpuścić w tym tygodniu trening rąk jednak po zmniejszeniu objętości poczułem się zdecydowanie lepiej. Dzisiaj trochę eksperymentalnie ale poszło fajnie.
1.Biceps rozgrzewka na wyciągu
25x7,5kg, 22x10kg, 18x12,5kg, 15x15kg, 15x15kg
2.Uginanie młotkowe
8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg
3.Modlitewnik
12x30kg, 12x35kg, 11x40kg
4.Uginanie przy wyciągu jednorącz
15x5kg, 15x7,5kg, 12x10kg
5.Triceps rozgrzewka na wyciągu
25x15kg, 25x17,5kg, 22x21,5kg, 18x24,5kg, 15x28kg
6.Dipsy na maszynie
8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg
7.Prostowanie za głową wyciąg lina
15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg
8.Prostowanie drążek przed tułowiem
12x35kg, 12x38,5kg, 12x42kg
9.Brzuch
4s
Miałem odpuścić w tym tygodniu trening rąk jednak po zmniejszeniu objętości poczułem się zdecydowanie lepiej. Dzisiaj trochę eksperymentalnie ale poszło fajnie.
1
...
Napisał(a)
A tak btw, nadal masz problemy z kolanem ? coś tam u ciebie czytałem jak to nawet w samochodzie czy przy dłuższym siedzeniu się męczysz.
Ja miałem naukę parę miechów do egzaminu i nabawiłem się tego samego - co więcej sam sie zdiagnozowałem i uporałem się z tym do zera .
Daj znać kiedy i jaki to jest rodzaj bólu, w którym miejscu w kolanie. W jakiej poz w dniu codziennym się nasila, i w jakiej poz śpisz :)
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-25 16:05:39
Ja miałem naukę parę miechów do egzaminu i nabawiłem się tego samego - co więcej sam sie zdiagnozowałem i uporałem się z tym do zera .
Daj znać kiedy i jaki to jest rodzaj bólu, w którym miejscu w kolanie. W jakiej poz w dniu codziennym się nasila, i w jakiej poz śpisz :)
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-25 16:05:39
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
Problem z kolanami już się za mną ciągnie ładnych parę lat, tak naprawdę praktycznie od początku kiedy zacząłem trenować, wszystko przez koszykówkę, asfalt, skakanie i zrobiło swoje. Kiedyś wrzucałem chyba nawet tutaj opis USG.
Ciężko powiedzieć w którym miejscu bolą, jeśli chodzi o to kiedy najbardziej odczuwam to kiedy noga jest dłużej w jednej pozycji i kiedy jest większy nacisk na kolano, a najmniej chyba jak chodzę xD
Ciężko powiedzieć w którym miejscu bolą, jeśli chodzi o to kiedy najbardziej odczuwam to kiedy noga jest dłużej w jednej pozycji i kiedy jest większy nacisk na kolano, a najmniej chyba jak chodzę xD
...
Napisał(a)
no też właśnie - dało mi do myślenia jak kiedyś wspomnaięłś o 2 rzeczach:
1. że w kinie nie możesz usiedzieć z tą noga
2. przy prowadzeniu samochodu masz ją jak najbardziej wyprostowaną
z wyników badań wynika że masz przesunięta bocznie rzepke - i właśnie ja miałem to samo
jak to ogarnąć:
1. spanie: noga wyprotowana - jeśli śpisz na boku, jedna noga na drugim i jeszce zgięta - to proponuje tą problematyczną miec wyprostowaną, a pod ta druga wkładać miedzy uda poduszkę- tak, żeby to drugie kolano nie dopychało jeszcze mocniej tej rzepki
2. codziennie - zwróć uwagę jak siedzisz, cyz tej nogi nie podwijasz pod siebie przy siedzeniu, czy nie ustawiasz tak nogi, że kolano jest mocniej do wewnątrz niż stopa. kolano ma isc za 2gim palcem zawsze (tym liczonym od dużego ).
kolejna sprawa - siad japoński - jak np siadasz na dywanie, to siadaj w ten sposób
kolejna sprawa - jak już musisz przy biurku to siadaj jak w samochodzie , znoga prawie prostą
3. ten rechab, codziennie, potem jak bedzie lepiej przed trenigniem nóg i z 1-2x
class="link" target="_blank">rechab - boczne przyparce rzepki
czyli rolowanie pasma bocznego, i posladkowego średniego - ćwiczenia na pośladkowy średni i rozciąganie przywodziciele, tyłek. w siadach/hackach/suwnicy - wolniejszy neg i focus na linie kolano 2gi palec.
tak poza tym poelcam tego gościa - na polskim Yt jednak mało takich praktyków , a dużo teoretyków
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-25 22:24:54
1. że w kinie nie możesz usiedzieć z tą noga
2. przy prowadzeniu samochodu masz ją jak najbardziej wyprostowaną
z wyników badań wynika że masz przesunięta bocznie rzepke - i właśnie ja miałem to samo
jak to ogarnąć:
1. spanie: noga wyprotowana - jeśli śpisz na boku, jedna noga na drugim i jeszce zgięta - to proponuje tą problematyczną miec wyprostowaną, a pod ta druga wkładać miedzy uda poduszkę- tak, żeby to drugie kolano nie dopychało jeszcze mocniej tej rzepki
2. codziennie - zwróć uwagę jak siedzisz, cyz tej nogi nie podwijasz pod siebie przy siedzeniu, czy nie ustawiasz tak nogi, że kolano jest mocniej do wewnątrz niż stopa. kolano ma isc za 2gim palcem zawsze (tym liczonym od dużego ).
kolejna sprawa - siad japoński - jak np siadasz na dywanie, to siadaj w ten sposób
kolejna sprawa - jak już musisz przy biurku to siadaj jak w samochodzie , znoga prawie prostą
3. ten rechab, codziennie, potem jak bedzie lepiej przed trenigniem nóg i z 1-2x
class="link" target="_blank">rechab - boczne przyparce rzepki
czyli rolowanie pasma bocznego, i posladkowego średniego - ćwiczenia na pośladkowy średni i rozciąganie przywodziciele, tyłek. w siadach/hackach/suwnicy - wolniejszy neg i focus na linie kolano 2gi palec.
tak poza tym poelcam tego gościa - na polskim Yt jednak mało takich praktyków , a dużo teoretyków
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-25 22:24:54
1
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
Widzialem na Insta, waga i Forma mega Wojtus. Cisniesz ostro liczby robia naprawde ogromne wrazenie
...
Napisał(a)
kwachorno też właśnie - dało mi do myślenia jak kiedyś wspomnaięłś o 2 rzeczach:
1. że w kinie nie możesz usiedzieć z tą noga
2. przy prowadzeniu samochodu masz ją jak najbardziej wyprostowaną
z wyników badań wynika że masz przesunięta bocznie rzepke - i właśnie ja miałem to samo
jak to ogarnąć:
1. spanie: noga wyprotowana - jeśli śpisz na boku, jedna noga na drugim i jeszce zgięta - to proponuje tą problematyczną miec wyprostowaną, a pod ta druga wkładać miedzy uda poduszkę- tak, żeby to drugie kolano nie dopychało jeszcze mocniej tej rzepki
2. codziennie - zwróć uwagę jak siedzisz, cyz tej nogi nie podwijasz pod siebie przy siedzeniu, czy nie ustawiasz tak nogi, że kolano jest mocniej do wewnątrz niż stopa. kolano ma isc za 2gim palcem zawsze (tym liczonym od dużego ).
kolejna sprawa - siad japoński - jak np siadasz na dywanie, to siadaj w ten sposób
kolejna sprawa - jak już musisz przy biurku to siadaj jak w samochodzie , znoga prawie prostą
3. ten rechab, codziennie, potem jak bedzie lepiej przed trenigniem nóg i z 1-2x
class="link" target="_blank">rechab - boczne przyparce rzepki
czyli rolowanie pasma bocznego, i posladkowego średniego - ćwiczenia na pośladkowy średni i rozciąganie przywodziciele, tyłek. w siadach/hackach/suwnicy - wolniejszy neg i focus na linie kolano 2gi palec.
tak poza tym poelcam tego gościa - na polskim Yt jednak mało takich praktyków , a dużo teoretyków
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-25 22:24:54
Dzięki wielkie, muszę na spokojnie obczaić i zastosować wszystko, może faktycznie będzie czuć różnicę na plus bo czasem jest już ciężko.
Po jakim czasie odczułeś jakąkolwiek różnice na plus?
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
Polecane artykuły