Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

s___s

Trenuje planem push pull,zaczynałem przykładowo od 10 serii na plecy tygodniowo i co któryś trening dokladalem po 1 serii, aż wkoncu doszedłem do 20 serii tygodniowo. Po 8-10 tygodniach robię tygodniowy deload i po roztrenowaniu znowu zaczynać od 10 serii tygodniowo na plecy i dokładać co parę treningów dodatkowe serie, czy przez to że robiłem już po 20 serii tygodniowo to 10 będzie już teraz za mało dla mnie ?


Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-12-15 19:37:08

Musisz wyczuć bo jeśli obetniesz objętość treningową o połowę to żebyś też nie zszedł z ciężarem za bardzo w dół.
Albo objętość treningowa albo ciężar muszą być po deloadzie większe niż jak zaczynałeś mikrocykl treningowy bo bez sensu robić jest deload i się cofać do tego samego miejsca co wcześniej. Po każdym mikrocyklu treningowym nawet jak jest po nim zaplanowany deload musisz być o trochę do przodu niż przed nim.
A na deloadzie nieco zmniejszasz objętość lub intensywność treningową, a po nim wracasz na obroty treningowe. Więc zwróć na to uwagę.

Tyle że ja dodawałam i serie i obciążenie, więc jeśli teraz np robiłem wyciskanie leżąc 60 kg 10 razy w 4 seriach i po deloadzie obetne 1 serie z tego cwiczenia i zrobię 60 kg po 10 powtórzeń w 3 seriach to tak jakbym.sie cofnął do tyłu.
Więc dodać choćby 2,5 kg kosztem powtórzeń? Np 62,5 po 7 powtórzeń (No chyba ze dam rade więcej lub mniej) w 3 seriach ?

Witam badałem hormony TSH, LH, SHGB, Prolaktyna

TSH jest w porządku reszta hormonów nie LH duze SHGB jeszcze większe prolaktyna tez duza. Przez to pewnie jestem osłabiony ciezko mi przytyć i nabrać masy mięśniowej. Wczesniej badałem tez te hormony 2 razy i wyszła 1 raz duze TSH za kolejnym razem było już ok TSH ale prolaktyna LH SHGB bylo tez powyżej normy.
Mam 25 lat
81 kg
179 wzrostu
Co robic jak zbić SHGB ?
Co może dawać takie objawy jak osłabienie, senność, kłopoty z koncentracją, brak motywacji, niskie libido, prolaktyna czy SHGB.
Testosteron mam bardzo dobry jak powiedział Endo DHEA tez. Czytałem że SHGB blokuje testosteron i nie może spełniać swojej roli.

Tu się zajmujemy metodyką treningową nie interpretacją zdrowia, dostałeś już w swoich tematach podpowiedzi co robić

s___s

Tyle że ja dodawałam i serie i obciążenie, więc jeśli teraz np robiłem wyciskanie leżąc 60 kg 10 razy w 4 seriach i po deloadzie obetne 1 serie z tego cwiczenia i zrobię 60 kg po 10 powtórzeń w 3 seriach to tak jakbym.sie cofnął do tyłu.
Więc dodać choćby 2,5 kg kosztem powtórzeń? Np 62,5 po 7 powtórzeń (No chyba ze dam rade więcej lub mniej) w 3 seriach ?

Nie jak obetniesz jedną serię to jest w porządku przy czym deload jest chwilowym obniżeniem objętości czy intensywności tak aby dać organizmowi odsapnąć po ciężkim mikrocyklu treningowym, ale tak jak piszę później stopniowo się wraca do tych parametrów treningowych sprzed deloadu, a dodatkowo trzeba je pobić w kolejnych cyklach treningowych.
Mam wrażenie, że teraz trenujący nadużywają teraz i są wykonywane za często ,ale jeśli czujesz taką potrzebę to trzeba zrobić i ciągnąć dalej progres w treningu.

Chodziło mi 1 serie z 1 cwiczenia, a ćwiczeń robiłem 3, więc obcial bym 3 serie ogólnie, i znowu co parę treningów dokładal po 1 serii.

To będzie w porządku.

Czy trening bokserski i kickboxing pobudza organizm do wytwarzania hormonu wzrostu ?

Każda aktywność w pewnym zakresie to powoduje ale tutaj czynników zmiennych jest cała masa, od Twojego stanu zdrowia, długości trwania wysiłku, diety jaką aktualnie stosujesz, co bardzo ważne to jakość i higiena snu ma bardzo duże znaczenie więc jak sam widzisz czynników odpowiedzialnych za hormon wzrostu jest sporo.
Najważniejsze właśnie to prawidłowe odżywianie i odpowiednia długość i jakość snu.
Dlaczego akurat takie zainteresowanie hormonem wzrostu u Ciebie występuje? Chcesz urosnąć więcej czy w ramach budowy sylwetki?

Mam 179 cm wzrostu ale nie moge nabrać masy mięśniowej przyczyną jest pewnie To ze sie odchudzalem za szybką bo schudlem 60 kg w 3 miesiace z czego miesiąc nic nie jadłem a później po 100 kcal co tydzien podnosząc kcal. Ale pewnie i hormony maja w tym swoja rolę bo prolaktyna jest duża LH i SHGB prolaktyne jeszcze umiem zbić bo ale te 2 nie wiem jak narazie. A jako dietę byś polecił dokladnie co to by miało być wiem ze zbilansowana. Że snem u mnie jest ciezko ale to tylko jak jestem w domu tu przez nich ciezko spać. Późną idę spać i późną wstaje tak jest często idę spać o 3 wstaje okolo 12. Chce przytyć troche ale żeby to była masa mięśniowa bo od tej głodówki wyglądam na chudego na całym ciele. No teraz teoche lepiej bo biegałem teoche i ćwiczę na worku. Mysle o zakupie hormonu wzrostu z legalnego źródła.